如何控制和调整公共场合讲话紧张.docx

如何控制和 调整公共场合讲话紧张"有些人 问我 :当众讲话紧张 就像一座大山， 压在我心里，怎 样才能把它搬走呢 ?要认识到当众 讲话紧张 是一种极其普遍的 现象。美国一 项权威调查表明，在人群中 95% 的人当众说话会紧张，剩下的 5% 并不是不 紧张，而是紧张得从来不敢当众 讲话 。其次，要相信当众讲话紧张 的心理是可以通 过训练 逐步克服的。俗话说，一心不能二用。当 紧张心理袭来时，可以有意 识地转移注意力， 认真听别人发言，不要 总想着自己 应如何在众人面前表 现 ;发言时紧张 ，可以通 过专注于自己 讲话的内容来缓解。良好的自我心理暗示也很有用。有些人紧张时爱 默默对自己说 :"别紧张 ，不用紧张 。"可这样做的结果往往是更 紧张 。原因是 这是一种不良的心理暗示。正确的方法是对自己说 :" 我已经准备好了，我能 说清楚。 "或者干脆抱定 " 破罐破摔 "的心理 :"大不了就是说错，错了就 错了，谁还能把我吃了 ?"另外，不要 对自己要求太高，只要能正确表达自己，而且发言符合当 时的场合和自己的身份就可以了。掌握讲话的技巧也有助于 缓解紧张情绪。上学 时缺乏讲话训练 ，工作后也少有当众说话的机会，使 许多人讲话没有章法， 让人感觉言之无物，重点不突出，思路不清晰，逻辑性不强，说车轱辘话 。 这些都可以通 过学习一些说话技巧而改善。当我 们能清楚明白地表达自己 时，就能找到自信，有了自信心， 说话就不容易 紧张了。当众讲话虽 然有一定的技巧，但技巧知道得再多，不去实践照样不能灵活掌握。因此，多练习是成功的关 键。多练一是便于技巧的掌握;二是使 练习者习惯于在人多的 场合说话 。在生活和工作中要多找机会开口， 强迫自己多开口，开始可能比 较难做到，但慢慢地，你会发现自己一次比一次 说得好。只要掌握一定的方法，再加上多 练，当众 讲话紧张 完全可以克服。由于自我意 识的存在，人 们非常关注自己在他人眼中的形象，在 这种情况下与人交往，自然免不了 紧张、不安和担心等情 绪反应那如何克服 这种紧张的心理呢？一、降低内在欲望，不过分在意自己的表 现人 们地与人交往的 过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来， 这是很自然的事然而，这种欲望 过强，就会很在意自己的表 现是否完美、出色，因而造成 紧张情绪当我 们不苛求自己能 让人人满意，能容忍自己在人 际交往中出 现的失误或失态，不去 过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往 时，紧张情绪自然不会 发生了二、提高自信心很多社交焦 虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦 虑感提高自信心有两个原 则，一是减少 对自己的否定性 评价，增加肯定性 评价，如 “我 现在的自我状态不错 ”、 “我做得很棒 ”、“别人不会看不起我 ”；二是参与那些容易成功的活 动或社交情境，当你与某个人接触能 够不太焦 虑时，就是一个信心的支持，通 过多次的 锻炼，你的自信心就会越来越 强三、放松的方法深呼吸是最 简便的放松法，当自己在社交 场合感觉紧张时 ，可以 暂且找一个不引人注目的角落，有 规律地作几次深慢呼吸，同 时在心里默念：放松、放松第二种放松的方法是 “想象性放松法 ”，平 时想象自己 进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙 滩上晒太阳、或在草原，每天 练习几次，想象得越逼真、越 鲜明越好当你以后在社交 场合中感觉紧张时 ，便可想象 经多次练习的情景，以达到放松的状 态四、模仿学 习在平 时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手 势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人 际交往技能要学会换位思考，其 实有时候自己的 举动别 人根本就没有注意到，而你却 为此揣揣不安了半天要 认识到别人对你的看法，其 实对你来讲并不重要， 别人的讥笑或不屑是因 为他们不了解你，是他 们的错而不是你的 错，你不需 为此负责，你也不需向他 们做任何解释要对自己负责，当你 为了取悦他人而做出 违背你本意的 选择，那么所 产生的后果是要由你自己来承担的， 别人是没 办法帮助你的学会原 谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于 负责任的表 现不要 为一个决定的失 误或一时失态耿耿于 怀a("conten");