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睡眠难题 孩子睡不着怎么办 3岁以上幼儿的睡眠问题 “我睡不着！”幼儿园和上小学的孩子特别喜欢说这句话。他们晚上常会为了睡觉吵闹不停地爬下床、溜出房间、不断有新的借口，最后爸爸妈妈生 气了，孩子哭了，搞得大家又烦又累。如果这种情形总是持续1个小时或是更久，你可以肯定，孩子的生物钟还没有走到睡眠时间。他不愿意上床睡觉，这造成你很 大的困扰。但是实际上，孩子根本还不能入睡。 你可以和孩子这么说：“你每天晚上只要睡不着都会闹。我想这不能怪你，不过我要给你一个建议你可以晚1个小时再上床，这1小时内你可以看书 或是听音乐，但是不能离开你的房间。1个小时到了，我就会来说晚安，然后关灯。”如果这样能和平化解孩子的睡觉问题，慢慢地你就可以把孩子上床的时间稍稍提前。如果你的孩子是“少睡宝宝”，你就只好把上床时间定得晚一点。至少，你已经找到一个大家都可以接受的解决办法。 我的孩子半夜很清醒 你的孩子会夜里醒来一次或好几次，而且长时间不能再入睡吗？即使在你的帮助下，他有时候也需要1个小时或者更久才能再次入睡吗？在之前的问题 中，你可以算出孩子夜里平均的清醒时间总共多长。夜里清醒的时间通常很不一致，有时候孩子会醒来两个小时，有时候他又一觉到底，你可以在观察几天以后计算出一个平均值。他是否每夜清醒的时间都超过1个小时？那你孩子的生物钟并没有把整个夜晚都定义成“睡眠时间”，而且让每晚都有1个小时以上的清醒时间。你孩子的睡眠规律已经出现了问题。 夜晚是用来睡觉的 请根据之前的问题比较一下：就寝后，你的孩子躺在床上和真正在睡觉的时间各是几小时？你的孩子躺在床上时，清醒的时间比睡着的时间长吗？关于这些问题如何解决，你可以在下面找到答案。 每天夜里清醒3个小时 不到两岁大的珍妮有睡眠规律被干扰的问题。她是早产儿，刚出生的时候是个“爱哭宝宝”，夜晚从来没有完全安静过。半夜里她通常会醒来很久。 虽然珍妮从晚上8点到早上9点都躺在床上，但是凌晨1点时她都会醒来，而且一醒就是好几个小时。头一个小时她可以跟自己玩，很乖地在自己床上咿咿呀呀。之后她就会开始哭闹，妈妈喂她水、抱她几分钟，然后一切重新开始，直到两三个小时后珍妮才又睡着。相反，中午她可以毫无问题地睡3个小时。 珍妮睡眠充足，夜里她可以睡1011个小时，白天又可以睡3个小时。但是她几乎每天夜里都会醒来，从凌晨1点到4点足足躺在床上3个小时！其实解决的办法很简单，珍妮的爸妈只需要做一件事分别在早上7点半以及珍妮午睡超过2小时的时候叫醒他们的女儿。几天后，珍妮马上能一觉到天亮。因为她 夜里糟蹋掉的睡眠再也不能从早上或白天的小睡补回来，所以她轻而易举就学到：夜晚是用来睡觉的！ 珍妮夜晚躺在床上的时间，比她实际在睡觉的时间多了3个小时；白天还有3个小时的午睡。假使珍妮一整天下来总共睡13个小时，她躺在床上的时间 就不应该比13个小时长。所以，一旦她晚上睡够11个小时、中午睡够两个小时，一定要把她叫醒。直到她躺着的时间不再长于她睡觉的时间，珍妮的生物钟才会 在晚上该睡觉时走到正确的位置。 像珍妮这样在床上的时间多过真正睡觉时间的孩子，他们睁着眼睛躺在床上，就是无法睡着。跟大人一样，这种感觉对幼儿来说也是很不舒服的。 很多父母早晨看着他们的孩子安详酣睡的模样，很难狠下心叫醒孩子。加上自己也累，所以自然希望孩子多睡点，同时自己也好好补觉，尤其是遇上周末的时候。但是，如果孩子睡眠的规律像珍妮一样严重失调，就没有什么办法会比叫醒孩子更有效。短短几周内，孩子新的睡眠规律便可以建立起来，这个时候就不用 特别叫醒他们了。 晚上的“午睡” 娜丁两岁半的时候，她的父母前来咨询。他们已经找过很多医生，甚至给女儿吃药，都没有帮助。娜丁的生物钟已经乱了。她7点的时候会乖乖上床，而且很快就睡着。但是1小时后她就会醒过来，吵着要起床。不管她的父母再怎么努力用各种方法哄她入睡，她还是要起来。 娜丁到客厅父母身边玩一玩，吃点零食。电视开着的时候，她可以安静自处，但是因为娜丁的耐力实在很惊人，所以疲惫的爸爸或妈妈必须轮流在电视前陪着她。大约12点半，她终于在沙发上睡着了。爸妈抱她上床后，她会一觉睡到早上8点或9点；有时候还会在中午12点左右睡个午觉。 什么地方出了差错？每天晚上，娜丁睡着1个小 时后都会醒来3个小时。问题出在晚上8点9点的睡眠，其实是一种补睡的午觉。接下来的三个半小时，娜丁的生物钟指向“精神亢奋”。对娜丁来说，夜晚是从 午夜过后才开始娜丁变成一只“夜猫子”了。了解状况后，娜丁的父母只需将晚上的“午睡”提前到一个适当的时间，然后使用“躺在床上的时间睡觉时间” 的原则，就可以解决问题。 娜丁白天和晚上的睡眠加起来是10个半小时。她“晚上的午睡”被取消，取而代之的是固定在中午让她上床，一个半小时后叫醒她。刚开始，娜丁只能在午夜后上床，而且最长9个小时后就要叫醒她。慢慢地，娜丁上床的时间渐渐挪前，4天后，爸妈已经把她的上床时间挪前到晚上9点半，而且过程中完全没有遭 遇抵抗，娜丁从此一觉到天亮。新的作息对她的睡眠很有好处，几个礼拜过去之后，她有时候会比以前多睡1个甚至两个小时。 晚安，少睡宝宝！ 根据我们的经验，要爸妈们对“少睡宝宝”使用“躺在床上的时间睡觉时间”这条原则，可以说是难上加难。 两岁大的亚尼克就是这样一个例子一个货真价实的天才少睡宝宝。他只需要睡八九个小时。白天他也早就不睡了。 “躺在床上时间睡觉时间”原则如果套用在亚尼克身上，他就只能被允许躺在床上8个半小时。爸妈商量之后，决定把亚尼克的睡觉时间定在晚上10 点到第二天早上6点半。刚开始时他们很难接受这样的调整，但这总是好过在午夜还有凌晨三四点起床对付精神亢奋的亚尼克。至少，亚尼克和爸妈都可以一觉到天亮了。 重点整理 如果你的孩子很早就醒、很晚才睡或者日夜颠倒，身为父母的你会觉得压力很大。你不必为孩子牺牲，现状是可以改变的。 你的孩子太早醒来吗？ 将孩子的睡眠时间往后挪。 在孩子起床后和白天第一次小睡之间，让他有足够的清醒时间。 你的孩子晚上睡得太晚吗？ 早上提早叫醒他。 避免他午睡睡得太晚。 你的孩子夜里清醒的时间很长吗？ 请善用“躺在床上的时间睡觉时间”原则。