亚健康与中医养生讲义课件.ppt
亚健康与中医养生讲义,1,亚健康与中医养生,亚健康与中医养生讲义,2,基本概念,亚健康一般是指身体上没有任何的疾病，但有许多的不舒服的生理状态，它是介于健康与疾病之间的一种状态(又称为机体灰色状态）,亚健康与中医养生讲义,3,健康状态,亚健康人口已超过9亿! (2006年北京国际健康论坛资料),亚健康状态,疾病,15% 70% 15%,亚健康与中医养生讲义,4,世界卫生组织指出:每个人的健康和生命的60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响，影响全球人类健康,导致死亡原因的60%是不良的生活方式和行为引起的。,亚健康与中医养生讲义,5,不良的生活方式,不吃早餐 高脂肪或过量饮食 生活不规律 缺少运动 长时间处在空调环境中 不能保证睡眠时间 吸烟 喝酒,亚健康与中医养生讲义,6,中医养生,亚健康与中医养生讲义,7,和,亚健康与中医养生讲义,8,养生要从养心开始,亚健康与中医养生讲义,9,心态与健康,积极的心态象太阳，照到哪里哪里亮。 消积的心态象月亮，初一、十五不一样,亚健康与中医养生讲义,10,感恩的心是快乐的源泉,亚健康与中医养生讲义,11,消极心态耗掉90%的精力,消极心态若不及时转换为积极的心态，那么它将会使你随波逐流，日复一日地消沉下去，你不得不与之抗争，在你这样消沉、挣扎的过程中，你已耗掉了绝大部份的精力，而无暇做事。,亚健康与中医养生讲义,12,顺乎自然即养生,亚健康与中医养生讲义,13,养生就要养阳气,当人体有不适的时候，体内就好比是阴冷潮湿的天气，但只要太阳一出来，这种环境就不利于疾病的发生发展了，所以，我们一定要自己努力，把体内的太阳升起来，让它照耀我们的五脏六腑，给我们带来长久的健康。,亚健康与中医养生讲义,14,阳气决定长生,当人体有不适的时候，体内就好比是阴冷潮湿的天气，但只太阳一出来，这种环境就不利于疾病的发生发展了，所以，我们一定要自己努力，把体内的太阳升起来，让它照耀我们的五脏六腑，给我们带来长久的健康。,亚健康与中医养生讲义,15,要 活 就 得 动,亚健康与中医养生讲义,16,亚健康与中医养生讲义,17,夏季养生保健,亚健康与中医养生讲义,18,夏 季,阴历4月至6月(5/56/8)，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。,亚健康与中医养生讲义,19,夏季的气候特点,夏季是一年中阳气最盛的季节。 湿热 暑湿,亚健康与中医养生讲义,20,夏季的饮食原则,清暑祛湿 吃苦度夏 省辛增酸 固护脾胃,亚健康与中医养生讲义,21,冬 瓜,清热解暑，利水消肿，生津止喝,亚健康与中医养生讲义,22,滋五脏之阴、清虚劳之热、养胃生津,亚健康与中医养生讲义,23,黄 瓜,“厨房里的美容剂” 消暑、美容、减肥的时蔬 常食黄瓜或将其贴在面部皮肤上可有效对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。 有降糖作用，对糖尿病人有益。 对口腔溃疡患者有一定的辅助治疗作用。,亚健康与中医养生讲义,24,丝 瓜,丝瓜汁素有“美人水”之称 用丝瓜汁敷脸有较好的护肤增白作用。 清暑凉血、解毒通便、祛风化痰 丝瓜中含有丰富的维生素C和维生素B族，可用于抗坏血病，对牙龈出血和鼻出血有一定的辅助疗效；,亚健康与中医养生讲义,25,清暑祛湿汤,冬瓜煲鸭汤：清热祛暑，生津止喝 。 赤小豆苡米排骨汤 ：健脾利水祛湿 鸡骨草煲猪狰汤：清热利湿、舒肝退黄。 鲫鱼节瓜汤：消暑祛湿，利水消肿,亚健康与中医养生讲义,26,天热食“苦”胜似进补,中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，因此，营养学家建议，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。,亚健康与中医养生讲义,27,苦 瓜,清热祛暑 凉血解毒,亚健康与中医养生讲义,28,苦瓜排骨煲： 苦瓜500克，排骨400克，先将排骨挥水，将苦瓜切块，起油锅，与蒜蓉爆炒，放入砂锅，排骨爆炒后与苦瓜一起在砂锅用炆火煮一小时，调味后食用。,亚健康与中医养生讲义,29,夏天出汗要多吃酸食物,夏季出汗多而最易丢失津液，故需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒防止胃肠道疾病发生。,亚健康与中医养生讲义,30,番 茄,生津止喝，健胃消食，凉血平肝 降低胆固醇 降低血压（含钾、镁） 降低男性患前列腺癌的机率 夏季食用，既可获得丰富的营养，又能补足水分。同时有抗氧化、抗前列腺炎症和保护心脏的功能，特别适宜于男士，研究资料显示，番茄可使前列腺癌的发病危险降低一半。,亚健康与中医养生讲义,31,过度清热容易损伤脾胃 ！,亚健康与中医养生讲义,32,预防中暑,亚健康与中医养生讲义,33,中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。,亚健康与中医养生讲义,34,中暑的程度可以分为三级,先兆中暑：高温环境中，大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、四肢无力、注意力不集中，体温不超过37.5； 轻度中暑：具有先兆中暑的症状，同时体温在38.5以上，并伴有面色潮红、胸闷、皮肤灼热等现象；或者皮肤湿冷、呕吐、血压下降、脉搏细而快的情况； 重症中暑：除以上症状外，发生昏厥或痉挛；或不出汗，体温在40以上。,亚健康与中医养生讲义,35,中暑的对策,首先是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。,亚健康与中医养生讲义,36,预防中暑保健饮食,多喝汤：冬瓜汤、绿豆糖水 多饮茶 饮盐水 多吃粥 ：荷叶粥、绿豆粥、薄荷粥 多吃青菜 ：豆类、瓜类、小白菜 多吃瓜果：西瓜、香瓜、弥猴桃,亚健康与中医养生讲义,37,多汗： 太子参瘦肉汤 西洋参炖鸡,亚健康与中医养生讲义,38,黑木耳是“食品阿司匹林”,国内有调查表明，患有高血压、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能将脑中风、心肌梗死的发生危险减少1/3。,亚健康与中医养生讲义,39,燕 麦,含高蛋白低碳水化合物 吸收并促进胆固醇和排泄 控制调节血糖和预防糖尿病 通便 减肥,亚健康与中医养生讲义,40,小儿保健,幼儿的生理特点： “肝常有余，脾常不足”,亚健康与中医养生讲义,41,多接触有生命力的东西你的生命会变得更强,亚健康与中医养生讲义,42,
