办公室七大杀手.doc

办公室七大杀手，小心让你接近过劳死你疲劳吗？疲劳和困倦书不一样的，困倦是入睡意愿的强烈表达，疲劳则是精神和肉体呈下降状态，缺少做事力不从心状态，尽管有时你觉得情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠头疼、但到了医院检查却一点事也没有，医学上称这种状态为“灰色状态”，正是这种状态正是办公室猝死的元凶。1睡眠不足长期缺觉会增加你患心血管疾病和抑郁症、以及肥胖的风险，缺觉可以损害认知功能、记忆力以及免疫系统，还会引发交通事故。睡眠不足还会改变身体的新陈代谢节奏，导致食量增大，饮食带来的满足感下降。成人应该每晚保证至少6.5小时的睡眠时间。应对：减少噪音、灯光等其他因素对睡眠的干扰；给自己安排一小时不插电时间，不上网，不打机，不上微博；保持一个固定的睡眠时间，如果发现还是忧虑，就写个睡眠日记，忧虑写下来，就不再那么让人担心了。2营养不足有人为了减肥而节食，很容易导致身体某些营养素或者热量的不足。要减肥可以健康减，可以选择一种适合自己的减肥产品，再多运动。但是不要选减水分的，可以尝试臻好牌大肚子减肥茶（http:/taiere.com/）每个成年人，每天至少需要1500大卡的热量，工作量较大的话，则需要2000大卡左右，不断补充营养是你工作状态不错的前提。应对：早餐是一天里最重要的一餐，不吃早餐可能会让你血糖低下，引起贫血或者精神涣散。早上应该吃一些低血低盐、高纤维的食物，辅助蔬果，牛奶及一些肉蛋类食物3贫血贫血的人无法得到充足的氧气供应，身体能量不足，就会觉得虚弱头晕、明显感觉心慌，如果长期如此，手指甲会变得很脆，脸色苍白、缺乏活力。贫血会造成大脑缺氧、记忆力差，还会出现健忘、精神错乱和抑郁。应对：多吃一些瘦肉、肝脏、贝类以及谷物食品，这些可以缓解贫血引起的疲劳状态。4抑郁症持续性感到身心疲劳和乏力；对许多事情缺乏兴趣和驱动力；丢三落四，尤其感到思想效率低下。典型的疲劳型抑郁症患者，还会出现慢性疲劳，睡眠被打乱，入睡困难、情绪很糟、感到无助、常常会哭，想自杀，需要付出很大的努力去应付日常琐事，无法整理思维。应对:除了自我评估精神状况，及时去找心理医生是最好的办法。5甲状腺功能减退早上起来仍然觉得疲惫；每天睡10个小时也不够，或者如果不睡一下就无法继续工作，这些都有可能是甲减造成的。而患有甲亢的人，啃因为晚上失眠而导致白天倍感疲劳。应对:你需要到医院进行一次抽血检查，另外从自己的生物钟开始慢慢调理。6脱水身体轻微脱水会导致疲劳，因为缺水时血流量降低，而这时心脏不得不增加跳动次数来保持足够的血量。不要等口渴再喝水，当你感到口渴时，身体已经失去了2%3%的水分。应对：如果补充水分，最好喝凉开水或者淡茶水，水可以增加血红蛋白的活力，改善免疫功能，常喝水的人不容易感到疲劳。7心脏病疲劳实际上就是身体开始缺氧的提示了，只是因为疲劳感实在太常见，所以大多数人都不是那么在意。疲劳时各种心脏病常有的症状，当心脏病使血液循环不畅，新陈代谢废物即可积聚在组织内，刺激神经末梢，令人产生疲劳感。应对：应该注意自己是否有这些征兆，及早预防可能的心脏危机。