《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解.docx

精品文档健美操大众锻炼标准一级组合一18节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8右脚一字步2 次1-2 双臂胸前屈， 3-4 后摆， 5 胸前屈， 6 上举， 7 胸前屈，2 easy walk8 放于体侧18节拍下肢步伐上肢动作二1-8右脚一字步 2 次吸腿时击掌， 5-8 同 1-42 easy walk1 8节拍下肢步伐上肢动作三1-8侧并步 4 次（单单双）1 右臂肩侧屈， 2 还原， 3 左臂肩侧屈， 4 还原， 5 双臂胸前step touch （SSD）平屈， 6 还原， 7-8 同 5-6 。1 欢迎下载精品文档18节拍下肢步伐上肢动作1-4左脚十字步自然摆动box step四踏步 4 次5-85 击掌， 6 还原， 7-8 同 5-6 。4 march第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合二18节拍下肢步伐上肢动作一1-8右脚开始前点地4 次1 双臂屈臂右摆， 2 还原， 3 左摆， 4 还原， 5 右摆成右臂侧斜4 tap front上举，左臂胸前平屈，6 还原， 7-8 同 5-6 ，但方向相反。18节拍下肢步伐上肢动作1-4向右弧形走270 度自然摆动4 march turn二并腿半蹲 2次5双臂前举， 6 右臂胸前平屈（上体右转） ， 7 双臂前举，5-82 squat8放于体侧。2 欢迎下载精品文档1 8节拍下肢步伐上肢动作三1-8左脚开始两次上步吸腿转体90 度1 双臂前举， 2 屈臂后拉， 3 前举， 4 还原，2 step knee5-8 同 1-4 。1812345678节拍下肢步伐上肢动作四1-8上步后屈腿 4 次 4 step curl自然摆动，向前时胸前交叉。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合三18节拍下肢步伐上肢动作1-4向右交叉步 grapevine1-3双臂经侧至上举， 4 胸前平屈。一右腿半蹲 squat5-6双臂前举， 7-8 放于体侧。5-818节拍下肢步伐上肢动作二1-8侧点地 4 次（单单双）1 右臂左前举、左臂屈肘于腰间， 2 双臂屈肘于腰间， 3-4 同4 tap side （SSD）1-2 ，但方向相反。 5-8 同 1-2 重复 2 次。3 欢迎下载精品文档18节拍下肢步伐上肢动作三1-8左腿开始向前走3 步+吸腿 3 次1 双臂肩侧屈， 2 胸前交叉， 3 同 1，4 击掌， 5walk fwd+3 knee up肩侧屈， 6 腿下击掌， 7-8 同 1-2 。四1-8右腿开始向后走3 步+吸腿 3 次同上walk bwd+3 knee up第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。组合四18节拍下肢步伐上肢动作一 1-81 右臂侧斜上举， 2双臂侧斜上举， 3-4击掌 2 次，右腿开始 V 字步 +A 字步 X step右臂侧斜下举， 6双臂侧斜下举， 7-8击掌 2 次。518节拍下肢步伐上肢动作一弹踢腿跳 4 次（单单双）1 双臂前举， 2 下摆， 3-4 同 1-2 ， 5 前举 ，6 胸前平屈，1-8（SSD）7-8 同 1-2 。4 flick。4 欢迎下载精品文档18节拍下肢步伐上肢动作三1-8左腿漫步 2 次 2 mambo自然摆动1 8节拍下肢步伐上肢动作四1-8迈步后点地 4 次1 右臂胸前平屈， 2 右臂左下举， 3-4同 1-2 但方向相反。 5右臂侧斜上举， 6右臂左下拳， 7-8 同 5-6 但方向相反。第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。5 欢迎下载精品文档欢迎您的下载，资料仅供参考！致力为企业和个人提供合同协议，策划案计划书， 学习资料等等打造全网一站式需求。6 欢迎下载