如何锻炼腰部腰肌劳损.docx

如何锻炼腰部腰肌劳损现在腰肌劳损已经不是中老年人的问题了， 二十几岁出现腰肌劳 损的年轻人也不少，主要是缺乏运动。如何锻炼腰部腰肌劳损？下面就是 给大家整理的锻炼腰部腰肌劳损的方法，希望对你有用 ！1、揉腰，我们用两手在左右腰部进行按摩就好了 ，知道感觉到腰部 有发热的感觉，一般情况下每次按摩5分钟左右就好了。2、击打后背，双手半握拳头，在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打， 力度以自己能承受住为宜，却不可太用力，每次击打10分钟为宜。3、腰部前屈后伸运动，将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置，然后 双手叉腰，作好预备的姿势，让腰部充发的前屈再后伸，后伸在前屈，如 此循环几次，这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。腰肌劳损怎么锻炼推荐八种自我按摩手法4、站立，两腿齐肩，两只手放到后背中按摩舐棘肌上然后按摩，按 摩的力度要尽量的轻，以产生微痛为宜，可以连续多按摩几次，直到后 腰有发热的感觉为止。5、双手叉腰，腰部放松，两腿以肩膀同宽，腰部可以前后左右旋转 摇动，也可以利用专用的体育器材来帮助完成，在开始转的时候幅度要 小,以免扭伤，后来可以渐渐的加大幅度，平时可以坚持每天坚持半个 小时，腰部疼痛的感觉可以得到很好的改善。当然了因为这个动作的 特殊性，所以建议要在饭前做，如果要饭后做的话，也要等饭后两个小时之后治疗腰肌劳损的偏方1、利用大蒜来缓解腰肌劳损可以把大蒜制成大蒜酒，按方法每天喝一点。具体做法是：买来1 千克大蒜（最好能是紫皮大蒜）和1瓶米酒。先将一个准备装大蒜酒的 玻璃瓶用开水烫过杀菌，并控干水分。再把大蒜剥皮去膜，剥成小蒜瓣 儿。将蒜瓣儿放在玻璃瓶里，放入1瓶米酒后密封起来，存放两个月后, 大蒜酒就泡成了。2、中药研粗粉治疗腰肌劳损伸筋草、桑枝、桂枝、艾叶各25克，防风20克，鸡血藤、五加皮、 宣木瓜、牛膝、赤芍各15克,红花、透骨草各10克。具体方法：上药 研粗粉，装入布袋中，加少许大青盐置笼屉上蒸半小时取出，趁热敷于患处。每次30分钟，每日2次，热敷后可结合按摩治疗。一般治疗后 即减轻症状，半月左右酸痛消失。3、鸡血藤白酒浸泡方鸡血藤30克，红花10克,马鞭草30克,益母草30克，葛根20克, 见血飞20克,龙血竭10克枸杞子50克,熟地黄20克，乌药15克，赤 芍20克,加入普通白酒1500毫升，浸泡1周,待用。用法 每次取上述 药液3050毫升用温水清洗腰部后，将药液涂擦，并轻揉。每日12 次,23天缓解。如何预防腰肌劳损1、避免创伤在生活中，稍有不注意就会很容易发生腰部的急性扭伤，尤其是像 冬天下雪的天气，路面比较滑，容易让人摔倒，就会对腰部造成扭伤，如果对腰部发生的扭伤没有急时的进行治疗，或者治疗不彻底，就会导致 组织损伤的修复不够充分，就会造成腰肌劳损，想要预防腰肌劳损就会 尽量避免给腰部带来创伤。2、防寒保暖想要预防腰肌劳损还要必须做好对腰部的保暖，由于寒冷、潮湿等会产生不良的刺激，让肌肉发生痉挛，血管收缩等。3、避免损伤在生活或者工作过程中，如果姿势不良、劳累过度等不良的习惯就会导致腰部的肌肉、韧带等部位形成积累性的损伤 ，慢慢的就要引 起腰肌劳损，因此在日常生活中要保持正确的姿势，其中包括坐姿、站 姿、卧姿、睡姿等。看过“如何锻炼腰部腰肌劳损”的人还 3