从《内经》出发谈四季养生.ppt

一部人人都该念的经,中国献给世界的三大奇书之一,历经两千多年而不衰,顺其自然 健康长寿靠自己 天人合一,黄帝内经讲什么,四季养生纲要,“春夏养阳，秋冬养阴”。,春季养生的法则,“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒变，奉长者少。” 黄帝内经,春季阳气初生，多风 气候： 农历的正月、二月、三月这三个月，一年二十四节气中的立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨属于春季。进入农历三月气温回升速度加快，但变化也快。同时雨量开始增多，空气湿润。,身体变化： 常有疲劳感，白天思睡（春困） ，情绪容易激动，夜寐多梦；胃肠疾病（尤其是消化性溃疡）容易发作，也易引发高血压、眩晕、偏头痛，以及过敏性哮喘、鼻炎等病症。,春季养生起居,夜卧早起，披发缓行,不可骤减冬装，春捂秋冻，“上薄下厚”,春季养生饮食,少食酸性食物 少食寒性食物 多食性味甘平食物 多食温性食物,春季养生情志,黄帝内经.六节藏象论篇 肝者，罢极之本通于春气。 力戒暴怒 忌肝郁,夏季养生的法则,“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 ” 黄帝内经,夏季天气渐热，阳气旺盛 气候： 农历4、5、6三个月。二十四节气中立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑属于夏季。全年高温天最集中的季节。天气炎热，光照时间长，且雷雨活动频繁，形成湿、热交蒸。,身体变化： 汗出增多，容易感到疲劳、乏力；急性呕吐、腹泻等消化道病症多发；缺乏锻炼、心血管疾病和久居空调环境者，有心烦，失眠，头晕、胸闷、胃口不好、或微有发热、头痛等症状。,夜卧早起，无厌于日 使气得泄,夏季养生起居,夏季养生饮食,增加苦味食物 不要贪凉吃生冷 不要过分吃油腻 适当补充盐份,夏季养生情志,黄帝内经.六节藏象论篇 心者，生之本，神之变也通于夏气。 调摄精神，戒躁戒怒 神清气和，快乐欢畅,秋季养生的法则,“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少” 黄帝内经,秋季的特点：阳气始收,阴气渐长 气候： 农历7、8、9三个月。二十四节气中立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降属于秋季。 秋意正浓时，天气阴冷，早晚有霜，气候干燥，万物萧条。,身体变化： 皮肤、毛发干燥，易掉发、面发痘，手有静电；易犯咳嗽少痰、咽痛咽干、口鼻疱疹；易引发慢性胃肠疾病（胃痛、腹泻等）；情绪较为低落、悲观，容易心情抑郁。,早卧早起，与鸡俱兴 收敛神气,秋季养生起居,秋季养生饮食,贯彻少辛多酸,秋季养生情志,黄帝内经.六节藏象论篇 肺者，气之本，魄之处也.通于秋气。 使志安宁 1）内心宁静，神志安宁 2）心情舒畅，切忌悲忧伤感,冬季养生的法则,“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者” 黄帝内经,冬季的特点：阳气内藏,生机内藏 气候： 农历10、11、12月三个月。二十四节气中的立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒属于冬季。全年最后两个节气，也意味着冬天进入了最寒冷的阶段，空气干燥。,身体变化： 手足皲裂，口唇和头发干燥，身体易带静电，慢性咳喘、胃痛、腹泻者多见复发和加重。,无扰乎阳，早卧晚起，必待日光 早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积 去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺 注意防寒保暖，使阴精潜藏于内，阳气不至妄泄，与冬天的自然气候相适应，已达“阴平阳秘”,冬季养生起居,冬季养生饮食,根茎类食物 肉类食物 黑色食物 坚果,冬季养生情志,黄帝内经.六节藏象论篇 肾者，主蛰，封藏之本，精之处也 .通于冬气 使志若伏若匿，若有私意，若以有得 1）力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁 2）含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏,谢谢你的阅读,知识就是财富 丰富你的人生,