冬季养生的注意事项.doc

冬季养生的注意事项关于冬季养生的注意事项冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等症候的人群，不适用体质 阴虚火旺和实热症候的人群。进补多选用滋阴补肾的药物，配合一 定的食物进行。冬季进补喝汤并非越浓越好。鱼汤、骨头汤炖到发 白即可食用，如果继续炖的话，会破坏其营养。冬季进补首选红枣，可以滋阴润燥、益肺补气，若能与银耳、百 合、山药共同煨食，效果更佳。进补应多吃“黑色食品”，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木 耳等，可补养肾气，抵御寒冷。进补并不只限于鸡肉，可以多喝点鸭汤。鸭子药性偏凉，而且营 养和药用价值都很高，和蘑菇、木耳、银耳一起炖，可以补血养肾。冬季进补重点在补肾、健脾、养胃。补肾除了选用补肾药物之外, 可以配合揉按丹田进行。两手搓热，在腹部丹田处按摩3050次。 此法常用，可以达到强肾固本的.目的。同时，冬季进补健脾是关键，平时可以多吃些有健脾功效的新鲜 蔬菜，如山药、黄豆芽、白萝卜等，可以防止冬季嘴唇干裂、皮肤 報裂。冬季养胃可以多吃山药。山药含蛋白质、维生素等多种营养成分 以及碘、钙等微量元素，可补脾益胃。冬季怕冷可以多吃菱角。在寒冷的冬季，老熟的菱角肉质厚美， 热量高，就像冬季的栗子、莲子一样营养价值非常高；也可以多吃 些海产品，如紫菜、海带、海鱼等。冬季不必拒绝“冷食”。冬天“上火”的现象很多，不妨吃些性 冷食物，如萝卜、莲子等。冬季里要防止感冒，才能达到养生的目的。要按时作息，睡觉时 被子要保暖，盖住脚与双肩，不要蒙头睡觉；平时多吃“红色食 品”，如红辣椒、南瓜、胡萝卜等，它们富含胡萝卜素，可以防治 感冒。