在学习和生活中如何缓解压力.docx

在学习和生活中如何缓解压力现代人面对的机遇和竞争越来越多，因而需要承担的压力也会越来越大， 这是一个无法变更的事实。要想生活得轻松快乐，就必须直面压力的挑战，用 恰当的方法给自己减压。我们应该如何自我调节，缓解自己的压力呢？有了压力我们还要学会自我调节，想到心情不好就心情会不好，那就不用 想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地 过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼 吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使.有了压力可以自己活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均 匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。有了压力可以深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默 念“放松” 有了压力我们要接受现实的自己，给自己增加许多额外要求和太大压力的 人，常是追求完美的人，他们对自身极为 苛刻，总是不能很好地悦纳自己。那 么，从现在开始，转向自我接受。对自己并不完美的外貌、有些瑕 疵的为人处 世，以及并非尽善尽美的工作状态，都要努力赞赏。有时应当心安理得地承认自 己的本来面目，这样一定会让你感觉轻松很多。有了压力我们可以结交快乐的朋友，中国有句古语：“近朱者赤，近墨者 黑。”如果你总是接触沉闷忧郁的人，久之你也会感到自己变得很压抑、很沉闷; 如果你总是结交快乐、轻松的朋友，你就会在不知不觉中渐渐地变成一个快乐而 热力四射的人。人的神情和态度就像麻疹一样，是有感染力的。那么，让快乐、 轻松的朋友把快乐感染给你，在面对压力的时候，你就会感到不那么沉重。有了压力我们要学会倾诉和释放，如果你愿意，可以向你信赖的朋友倾诉 你的烦恼，告诉他所承担的一切和你的心情。如果你更愿意自己一个人来面对， 那么就找一个寂静优美的地方，在落叶的最深处任凭情绪自由释放。哭泣，大声 地呼喊，或者跑一跑、跳一跳，别想自己是不是够文雅，尽情地释放心头那种喘 不过气的感觉。让自己在接下来的一轮挑战中轻装上阵。有了压力我们可以去亲近大自然，人类本来就是自然的儿女。当你感到压 力太重时，不妨暂时放下手头的工作，利用闲暇散散步，打打球，短程的旅游对 于缓冲压力更不失为一个“磨刀不误砍柴匚”的有效方法。在绿树青山之间，在江 河大海边，让一切压力都随风而去。如果实在抽不开身，在办公室里也可以“忙 里偷闲”地让心灵回归自然。如每天工作三小时，放下工作，向窗外眺望三五分 钟，视野尽量向开阔的远处伸展，在大脑和视觉疲劳减轻的同时.，压力也会得到 释放。有了压力我们可以来一点情趣，给自己一个空间，给自己一点时间，做一 个“有趣”的人，用一种其他的活动或爱好（如读书、听音乐、烹饪、唱歌等等） 来调动内心轻松、快乐的情绪，让正性情绪和负性情绪相互抵消，能够有效地减 轻心理压力。有了压力我们可以闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的 海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。有了压力我们还可以通过膳食平衡，咖啡、浓茶并无益处，应遵循健康、 平衡的饮食结构，保持身体的最佳健康状态，这是承担巨大压力挑战的生理基础。 有的人为了方便省事，常用快餐食品来应付日常饮食，结果会导致高热量高脂肪 食品摄入过多，蔬菜水果摄入太少。热量摄入多会造成代谢物质在体内堆积，加 重了身体器官的负担，会感到身体容易疲劳，耐负荷力也相应地变差。而且，有 一些高负荷的人养成了靠浓咖啡和浓茶提神的习惯，以此缓解紧张情绪，应付睡 眠的不足。事实上，疲劳是承担过度压力后的正常生理反应，最佳消除方式是睡 眠，咖啡和浓茶只能起到暂时兴奋的作用，且会加速体能的消耗，对真正缓解疲 劳和减轻压力并无益处。压力大的人可经常吃一些燕麦片等富含纤维的食品。有了压力我们应该乐观对待，相信只要努力就精彩，遇到任何事情要乐观 对待，保持一颗平常心。只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹，人生难免跌 倒和等候，要勇敢的抬头，阳光总在风雨后！