警惕运动后的这几种不良习惯!甚至危害生命!.doc

警惕运动后的这几种不良习惯！甚至危害生命!运动是一种积极健康的生活方式，是当今生活中重要的 一部分内容。通过运动不但可以改善健康，同时也有助于身 心愉悦。但是运动后的不良行为却让你的运动效果大打折扣， 甚至是有害于身体健康。运动后大量饮水水是组成人体最多的成分，运动中丢失的体重大部分为水分。 适时补充丢失的水分对于维持体液环境的稳定，促进机体恢 复有重要作用。但是随着汗水流失的还有部分电解质及水溶 性维生素，只补水不补盐会降低体液的盐浓度使人更渴。大 量饮水后，会加重胃肠负担，稀释胃液，减弱消化功能。且 血容量上升，加重心脏负担，引起身体不适。运动后吸烟很多人认为吸烟减轻身体疲劳，其实这是错误的。 人体运动后身体是缺氧（氧债），身体要通过一系列的反应 才能消除因氧供应不足产生的负面作用，烟雾中氧含量较低 不利于肺泡内的气体交换。运动后呼吸的频率和深度增加，也有助于烟草中有害物质的 吸入，同时运动后呼吸系统免疫力下降，烟雾刺激呼吸道易 引发呼吸道疾病的概率加大。运动后立即蹲坐运动后即刻人体机能还在运动时的水平上，身体恢复安静水 平需要一定的时间。所以科学的运动要逐渐减轻运动强度， 运动的骤停、骤始对身体危害较大。运动结束时要通过适当 的放松活动来促进机体代谢废物的消除，例如慢跑、抖动全 身等。立即蹲坐会让血液无法回流到大脑出现心慌气短、头 晕眼花、脸色苍白等症状。越是剧烈运动越不能立即停止， 适当的缓冲活动非常有必要。运动后立即洗澡对于大众运动而言，运动后无论热水澡，还是冷水淋浴都不 宜太匆忙。运动时人体温度上升，皮肤毛细血管会舒张，蒸 发汗液以排除体内的热量。此时皮肤接触热水会继续扩增毛 细血管血量，减少器官供血出现头晕、恶心等症状。运动后 皮肤立即接触冷水对身体危害更大，我们知道夏天大汗淋漓 后用凉水洗头易被“激”至叽冷水刺激头皮血管使毛囊急剧收 缩，伤害毛囊，甚至造成脱发。严重时造成颅内血管功能异 常，发作时会有头发晕、眼发黑和呕吐的现象，还可能引起 颅内出血，一定要注意。正确的方法是运动后一个小时，身 体各项指标恢复正常再洗温水澡。运动后“食补”很多人剧烈运动后身体疲劳、饥饿，往往会大吃一顿期望将 身体疲劳“补”回来。疲劳是体内酸性物质的积累造成的，一 味的补充食物而不加选择，只会南辕北辙。食物可分为酸性 和碱性（在体内转换产物），食用碱性食物对缓解身体疲劳 有较好作用。最好的办法是根据运动量大小，以及消耗程度， 逐渐补糖补水，再是合理营养的进餐，不宜运动后短时间大 补。