散步是最平价的养生法老人散步谨记4要点.doc

散步是最平价的养生法老人散步谨记4要散步是好的养生方式，尤其对于老年人来说散步的重要性就更大 了，老话常说饭后百步走，活到九十九，对于经常散步的人群来说散 步的好处肯定很多的，那么对于散步的好处与方式有哪些呢？下面 详 细介绍一下的。老年人散步有什么好处1、可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与 弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。2、有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张 力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血 管病。3、可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代 谢过程，提高肌体免疫力。4、能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。5、对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。 专家们计算过， 如果时速为5、3公里，则每分钟可消耗4、8卡路热量。老年人的散步方式老人要散步首先走路姿势要正确。 走路时要有正确的姿势，头要 正，目要平，躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。步行时身体 重心前移，呼气时稍用力，吸气时要自然。步行的速度要根据个人的 具体情况而定，以每分钟走80米左右，防病健身的效果明显。体弱者要甩开胳膊大步跨，走得太慢则达不到强身健体的目的， 只有步子大，胳膊甩开，才能促进新陈代谢 ；肥胖者要走远点，长距 离疾步走，步行速度快些，可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，从而 减轻体重。老人散步时要心情放松、百事不思，著装要宽松，鞋子要适脚， 同时要注意行路安全。还要量力而行，根据各自身体的承受能力，加 快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下 来歇一歇。老年人散步记住四点1、不在坡多地方散步老年人比较容易出现老年骨性关节炎，这也与不当散步有关系。 爬坡或是爬楼梯会导致膝关节负荷过重，加重关节磨损。2、要选择好散步地点人体在运动时，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高, 对全身有益哦。3、好不要背着手走路有的老人喜欢背着手走路，其实背着手走路不能充分活动身体各 部位，也不利于身体放松，因此不能达到好运动效果。要是遇上有石 子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，抬头、挺胸、摆臂，有利于全身运动和身体 协调。4、运动量过小不算是锻炼随意走走停停地溜达，不能算散步。运动量过小，达不到有氧代 谢，就起不到运动的效果哦，就如同做家务不能算做锻炼一样。健康 的老年人，可按“ 3、5、7 ”原则散步，就是每天走3000米，30分 钟内完成，一周走5次，心率控制在（170-年龄”分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保 持在105次为宜，高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗， 呼吸顺畅，就达到了锻炼效果哦。午饭后坐一坐中医认为，人在上午的气血运化都属阳气，至忤时开始生阴，即 手少阴心经旺，是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处，可 使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推动血液运行，间接起到养神、 养气、养筋的作用。晚饭后散散步晚饭后散步的意义也很大，忙了一天，晚饭后散步，轻松一下， 对身体大有好处，但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为，吃进去 的食物需要在胃里停留一段时间，从容地与帮助消化吸收的胃液相混 合，然后再缓缓地从胃里排出，进入十二指肠。进食后马上站起来走 路，无疑会给胃凭空增加许多紧张因素，破坏正常的工作程序。适当的饭后休息对身体有好处饭后休息10；15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个 人的身体情况，饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之， “午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。1. 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从 而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢 用散步来调节精神。2. 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加 强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环 会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。3. 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸 系统功能的改善。4. 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员 起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少 患动脉硬化的可能性。结语：通过以上文章介绍我们是不是对老年人散步的好处有了一 定的了解了呢，老年人散步的好处还是蛮多的，但是散步的时候也是 有很多的注意事项需要关注的，这样才能更好的锻炼身体，希望能帮 到大家。散步4