初秋教你五个养生妙招.doc

初秋教你五个养生妙招入秋以后，气候逐渐转凉，同时秋高气爽，空气干燥;传统把这种 气候特点称为“秋燥”。秋燥可导致皮肤干燥敦裂、毛发脱落、唇干 舌燥等。对于秋燥，养生有哪些应对措施呢?1. 皮肤干燥要保湿：秋天气候干燥，皮肤在干燥的环境下特别容 易干燥、瘙痒甚至敦裂。这个时候我们首先要做的的事情就是补水, 每天多喝水，也可以多喝一一些缓解秋燥的汤水;然后手提包里带上 一瓶保湿的喷雾，时常喷一喷皮肤，保持湿润。沐浴后，应及时涂抹 身体保湿乳液，减少皮肤的水分丢失。2. 调畅情志精神好：进入秋天，人们目睹凄风冷雨、花草枯萎、 秋叶飘零、万物萧条的景象，心中常会涌起悲秋、凄凉之感，尤其是 一些中老年人易产生抑郁情绪。可谓是“多事之秋”，悲秋可损伤肺 气，对机体的免疫功能造成损害，使机体抗病能力下降。因此，注重 调摄精神为秋季养生之要务。对中老年人来说，应养成不以物喜、不 以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格。要收神敛气，保持 内心宁静，情志平和，避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响。其次 要尽量多晒太阳，入秋后，日照时间减少，褪黑激素相对增多，甲状 腺素、肾上腺素的分泌受到抑制，人的情绪处于低沉状态。所以要增 加阳光的照射，晴天时多到户外散步，每天保证半小时以上。3. 滋阴润肺调饮食：秋天气候干燥，除了可导致外部的皮肤干燥敦裂、毛发脱落、口干舌燥，还容易发生燥咳。又因肺与大肠相表里, 秋季还可出现大便燥结。为防止秋燥，秋季饮食应以滋阴润肺、防燥 护阴为主，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜, 以助生津防燥，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。像鸭肉、海 参等食品为此时润燥佳品，鸡肉、猪肉、牛肉、鸽肉等较为平性之品 也可适当食用。但对于羊肉、狗肉等温热食物，除非阳虚体质者，应 尽量少吃。同时秋天天气转凉，饮食会不知不觉地量，热量摄入大大增加， 人体内会积极地储存御寒的脂肪。人们稍不小心，体重就会增加，这 对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁。所以，肥胖者秋季更应注意 减肥。首先注意饮食的调节，多吃一些低热量的食品，如燕麦、扁豆、 胡萝卜、番茄、黄瓜等。其次饮食宜清淡，避免油腻，多吃富含维生 素的食物，如西兰花、藕、银耳、梨、芝麻等。4. 劳逸适度解秋乏：俗话说，春困秋乏夏打盹。民间还有句老话，“夏过无病三分虚”，这句话在老人身上尤其明显。中医认为夏天重 “暑”，秋天重“燥”。夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力等，导致 脾虚、胃虚、气虚，秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽 然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不影 响当时工作和生活，最好还是釆取相应的防治措施。首先，要进行适 当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜 太大，应逐渐增加运动量。其次，尽可能保持夜间充足的睡眠，并且 要坚持午睡。做到劳逸结合，有助于预防和缓解秋乏。5. 秋冻也要避风寒：“秋冻”是秋天“薄衣御寒”的养生之道， 但一定要做到“秋冻”有节。立秋后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐 增大，北方冷空气会不断南侵，出现“一场秋雨一场寒”的现象。从 防病保健的角度出发，循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，可 增强心肺功能，提高机体抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的 发生。但如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，仍是薄衣 单裤，极易受到寒冷的刺激，引发感冒等病，尤其是慢性支气管炎、 哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时地增加衣服，防寒保暖。我们以黄帝内经来作为我们的养生宗旨，素问四气调神大论 “秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴, 使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清, 此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为殖泄，奉藏者少。”