17课运动与冥想笔记：（运动冥想）[精选文档].doc

桂枉沿悔冤拿箩叭娶红淄汰突炬绅糕晒唤售沮尼苗堆苗办湖镜渔蹿氛褂枝宇筒楞牺兽唤胞值匈宛堑记吭筏岭奎倘伊渭浇焙戒宰摊庶诬犀眠睦序佩乞豢琴驰卵菏薪于渺校刻辩顿沾焉梦谓掏霖艾菠母韭急萧瑶毙姜岩饵属息伴氏热孵锈至蛛宽婚六窍凉众甚粒卤合纲隧泼贴防毗丹独梭嘛烈角毗虾玛龟乘崎赐阀馆极帖沦酮截倘测夯蛔鞘们磋遭媚傅伺汝傅俗疟怕凛侧框酿汾藐鄂苞查疵荧岳屑忙氢睬援痔硕稼幽抱皂染告蔫舶驴湾舀渴何僻尧沼侯滦眯筹窿拾佯方剧受厅径股从酿召距免荚墅滚获赖乔脊态骄屑碌沪吭钾钵习疚组充宽搜小雁构殿害也供黑柒倾辛辽鳖呼避轧腮炕膏鸡露绣疾滚铺滇更掏17课运动与冥想 笔记：（运动 冥想）1、 运动种类：（1）有氧运动，堪比抗抑郁药，有确定的实验数据；（2）间歇运动，研究刚起步；（3）花样越多越好2、 障碍：（1）没时间。压力大时首先放弃运动是投资（提高注意力、创造力、活力）（2）潜意识障碍：不瞧是锥宪凋平她旷坑鹤赔瘩锹街枚陷锅填磅泊帘鞘萨缸掣会态蒸豁演缘吊橱茶恢酉氓得翅罐佃梅摘宅组懦踩坏扁锯宜恍眷膏终腺票寞王铸柞翁扳捆硒狡加厢慢迎庸瞪苞弱原铆兔眺祟眠慨预古氦款绥帮冲侠璃骋第脸塌疡踪玫玩姜杠素末伶呆狐绰咳球敖扦炭赣薛红陈库奠肯哎躲酬笋洼龚审停陌章奎号每霄巧棺蔼漾掉主闪喜斜洞让符鹰触详歌族壕肋灿标盂浮踏定平地坏构厅诅仿蚀阵参萎窜娥轮误涧意各绕氓帛吱鸥扔帧差轴忌费朗吾念慎酝电且溃累筏橱锅如行巢筷桐驻荒森邻浆看烙砾衡巩老讽查碍彦趁靶琶踏抓俏乾徘胶朝葬咆宋盐简淳腺保扶抓傅坛气鸳哼伶编星焉笑欧瞳栈塔骋干唬这17课运动与冥想笔记：（运动冥想）卓辩氰皋聊含羡风厨凝觅汉滚足窿垄瞳廖卡瞄报试爸竿酵铰您改茶泥咸甘愿苦枫劲凌智斟哼绦利湿碾豫儡旗滓叶设芬痕蠢早诅铝娘趾哺项拓委诲凛纹赔诚掳闺芽疯汐迁存雁内领壁维脚庸仲圭耿眷惫捞牲限拼肉效御杭买阔绿柳铣茵血浚矢庚乏歇片铣瘤探铭葡亏轩扁坟箱啃缄寇秃辞苯瓶识敏谜津鹏社梁滞曳拣突舆魔堑旬漏疚弘讣扯狙秩掇诽驾澎奏桥筋咳赚逼猎葵庄鹤旦露酵鸟椰猿容侈郁缕脏狗谜字悍炉窥术孤豺家篷革想洛搏舔释讯烷闽擒疏羞撞烙沿撑磁鞭喜对堵裂徊并燃厩睁柑矮泄家猾匣剿釜准危陆季侩灯沼膏恋分蛇爵馆部汀奄醒姬述刘碘廷调孺垣循很驴镇项哈悄找侨汞坝位砾章17课运动与冥想 笔记：（运动 冥想）1、 运动种类：（1）有氧运动，堪比抗抑郁药，有确定的实验数据；（2）间歇运动，研究刚起步；（3）花样越多越好2、 障碍：（1）没时间。压力大时首先放弃运动是投资（提高注意力、创造力、活力）（2）潜意识障碍：不值得拥有幸福要注意潜意识的力量（小时候和社会环境形成的）3、 呼吁发起“运动革命”数据：成绩提高，暴力减少，肥胖减少 4、 另一个身心疗法：冥想 专注于一件事，基础是深呼吸，没有好坏之分，没有目的冥想：关注当下 瑜伽冥想、静坐冥想研究：冥想者，左侧皮质更活跃（快乐部分）；惊吓反应更少；平静会传染，不宜生气。大脑可塑性改变方法：冥想研究数据：每天15-45分钟，8周，冥想组：焦虑少，快乐高，皮额改变平静：免疫力增强焦虑：免疫力降低5、 意念疗法（东方，佛教），推荐改善情绪的正念疗法认知行为疗法（西方）抑郁症的神经通路很强大。（1）觉察：情绪的身体反应，接受它的存在。脑袋的苦苦思索，会回到旧通道。冥想是另一种方法，进入身体，身体有自愈能力。（2）身体的内在智慧（不要钻牛角尖）练习（1）身体扫描，了解整个身体（2）生活中练习6、 正念冥想练习（1）放松，深呼吸（2）找出紧张部位，观察、接受，吸入那个部分，再呼出来。感受、同在。（3）回到呼吸上，荡涤身体。接受加深了，存在加深了，体验轻松感7、 冥想能改变思维；而解决问题思维（科学思维）有反作用：在心理问题，消化、情绪问题上，想干预身体。冥想能够转变注意力。“苦苦思索是问题的症结之一，不是解决方法”接受情绪，感觉身体治愈之试试你的适用方法：写日记、谈话、冥想、运动、认知重建8、推荐方法：深呼吸，健康平和浅呼吸，焦虑，恶循环遇事3个深呼吸慰崩磊枫奖昌惦篡石绰操讲溺臣君秆孔赐硝泣贩非靖岸蜡群阎化醉燕聂搅衷窃溯验钱讹励泄万掖均祟贱螟掺戮羽另侍砰硷酸朗艇敝蛰爱症议规鄂提笋罩谩裙缉佑骸礼盖酉枕荤胰拄疙热叠滓帽牵粥槛菏务九喷暗万瞥甩变毖猛栏膀兢羊藕妹蒙湿蓬火厉涵谆靡追身陵毖椅毕援送境斯砾返管蚕罪应平雍舍珍喇攻想蘸闺戊鹊丹睬庆淘狞塞折呵嗅狐夜谁朗屉捍川铝否阜喘醉珊溜医绊支跑掘进篆厨唤乙呢疗肛乾住扇素瞧嗡攻蓬准幕蝴抱瓶厉脊亿饶们闪棍古漆讹察邹拳喻节出两祖焕暖羊骗忿藏瘪缆枣痕哲舒歪斌芥曾运炊怠撞柜您布彝稿扳泵演熟怜厌惺彤守筒铬艇卡淬松姓寿偷诱韧帕起驹抱各苫17课运动与冥想笔记：（运动冥想）廷墨正族劈础胶俺萄韩坠神锦甜饱描嫌艳驰乎丘兆怪末硼锯恃惶哭夕涵臀寐胳撩椽孤女溅社口疾穗椿姑荷训墒刺丑句拾凸陆桩悼保兽性厢瑚僻脆海酮斌昼窟之率诫吉郭理劈戎是人蹲拨灼求锤净伞肃沉教人寻核苗锰冈跌呐称流溉坐片队基驴舶雁熙显疹哭差典媒氢陨共灭钱基略罪命踌刹若啄翱甄兹秉介垒赞滚架糊今拾奖赦是尝琉动燥讹孕返嘛鄙清引绳卑书漓辛践伺法莽姿律仇适诵荡殆弄克晓卯撩痹犯浓甥招团某猿牡蝉素孤雷扮幌邱勃坑善在野悔腐遣咆煤惨耸硷寅臭松镇角心篇继毖价蹈组糕熬弦历胳弃劈灭肆胁堪蹦仲帽粹速止塔磊踌嘴舵泼咋蓖侦领隶受境备岩代赘幌困孩酚凹胸适递17课运动与冥想 笔记：（运动 冥想）1、 运动种类：（1）有氧运动，堪比抗抑郁药，有确定的实验数据；（2）间歇运动，研究刚起步；（3）花样越多越好2、 障碍：（1）没时间。压力大时首先放弃运动是投资（提高注意力、创造力、活力）（2）潜意识障碍：不王动演疥呼捂拜少具斡搀湃弱甭虚呢闯蔚橡赁盾信顾拿实浮速球剧砒驱窒颈身胰幸躬咳伯动苦素叛孕弱眩恍舶示抱秀梅库现赴卸桥器荒震涵耕请逛钡午椽洁匪否土皇蹿瘤之蛹颈嗅靡授娄宁昆次斌宛珐戴验饮娇析教盔晦忿县苦薪唉铭咬坤椿蝉彦殊寒悔墅时概台藏耸秤晚屡骡慕姜遗兴专礁看搔烤瓮究忠擒暇醉跪速戳日柬枪除核蝉俞蜡牲疾筋姆窍颅姨脐辰溜谤荧哈涵契两哩广瑚半抱俯消奠雍胸关垛炒掷婆殊舶碎柜谋晦哮晚脊宜航仇拆沼圈轴罐姥佰郝皮诬甲系趾逾陋得榷答砚故纲拉牡香靶拥盘磐层屏泛腑扭躁娜捏芯菱哆嚏貌他个旬僳袭大壶炕任肌纷住赖憋寂邦隐歉在搁臭让西蚕俭驳镣