二十道适合糖尿病人的菜谱.docx

一十道适合糖尿病人的菜谱一. 用料：南瓜半个、百合 4个、盐3克、油 15ml做法：1、南瓜对半切开，削去外皮，挖出内瓤，切 成薄厚适宜的片；2、百合剥成瓣，去掉外边褐色部分，洗净；3、大火烧开锅中的水，放入百合瓣氽烫两分 钟，捞出，沥干水分；4、炒锅内放入油，烧至七成热时放入南瓜片， 翻炒均匀；5、加入适量水稍稍没过南瓜，大火煮开后小 火焖七八分钟至南瓜熟软；6、锅中还有少量汤汁，放入百合焖两分钟， 加入盐，大火翻炒两分钟收干汤汁即可二. 瘦肉山药炒木耳做法：1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌 制十几分钟；2、山药切薄片备用；3、木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵， 清洗干净；4、锅中油热后，放入肉片翻炒至完全变色， 盛出备用；5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻 炒均匀，加少许清水翻炒至熟；6、放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即 可。三. 虾米炒苦瓜做法：1、苦瓜洗净，对半切开，挖去内瓤2、将苦瓜切成薄片；3 、 虾米洗净滤干；4 、 锅中油热后，放入虾米翻炒均匀；5 、 放入苦瓜翻炒均匀； （翻炒时间依个人喜 好，我以前喜欢炒的时间长点儿，现在翻炒均匀就 可以，因为生吃苦瓜减肥效果才好哦）6 、 加入盐、鸡精调味即可。四 . 丝瓜炒虾仁的做法；1、鲜虾去头去壳留尾，在虾身上划开，挑出虾线，用料酒、水淀粉腌制十几分钟；2、丝瓜去皮切滚刀块，姜切丝，蒜切片；3、锅中油热后，放入虾仁炒至变色，盛出 备用；4、锅中重新放油，油热后，放入姜、蒜炒 香，放入丝瓜炒到变软；5、放入虾仁和丝瓜一起翻炒均匀；6、倒入适量高汤，煮一会儿，大火收汁， 加少许盐、鸡精调味即可。五 . 菠菜粉丝的做法：1、菠菜洗净，摘去根部，用沸水氽熟，迅 速放入凉水中过凉；2、挤去菠菜中的水分，滤干；3、粉丝用温水泡软，放入沸水中煮熟，迅速 放入凉水中过凉，滤干；4、将菠菜、粉丝放在一起，加入盐、 醋、糖、 鸡精、香油、熟芝麻拌匀即可。六 . 白菜炒木耳 做法：1、白菜用手撒片； （这一步可是关键哦，用 手撕的可比用刀切得好吃多了，还省事儿，2、木耳用温水泡五分钟变软，摘去根部，洗 净，葱、姜切丝；3、锅中放油，小火加热，放入花椒、八角炒 出香味，放入葱、姜炒出香味儿，再放入白菜片，大火翻炒均匀；4、白菜片炒至微微变软时，倒入老抽翻炒均 匀，放入白糖、醋适量；5、放入泡好的木耳，翻炒几分钟，撒少许盐、 鸡精翻炒均匀，出锅即可。七. 香椿拌豆腐的做法：1、烧一锅水，水开后放少许盐，放入香椿氽 烫一会儿；2、将烫好的香椿用清水过凉，切成香椿末儿；3、豆腐切块，撒上香椿末儿，加盐、香油调 味儿即可。八. 苦瓜胡萝卜煎蛋 做法：1 、苦瓜对半剖开， 去瓤， 切成条， 再切小丁；2、胡萝卜切小丁、葱切末；3 、鸡蛋打散， 放入苦瓜丁、 胡萝卜丁、 葱末、 盐、料酒少许；4、锅中放少许油，转动锅，使油平铺锅面。倒入蛋液， 转动平底锅， 使蛋液均匀铺到锅上； 小火加热， 表面凝固后翻面， 再煎一分钟即可。九. 手撕包菜 做法：1、包菜用手撕成小片，干辣椒剪成小段、蒜 切片；2、锅中油热后，关小火，放入蒜片爆香，再 放入花椒、干辣椒；3、炒出香味后， 放入卷心菜， 炒至稍稍变色， 放入陈醋、老抽翻炒均匀；4、放少许糖提鲜， 加少许盐、 鸡精调味即可。 十. 东北凉拌的做法：1、黄瓜切细心，将白菜心的菜帮横片一至两 刀，切细丝；2、粉丝用温水泡软，放入开水中煮熟，过凉 水沥干备用；3、将黄瓜丝、 白菜丝、 粉丝放在一个大碗中，加适量盐、糖、鸡精、醋、熟芝麻；4、锅中放油，放入八角、花椒小火炒香，放 入葱丝炒香，捞出，将油放凉，倒入准备好的菜中 拌匀即可。十一 . 尖椒干豆腐 做法：1、猪里脊肉切薄片， 加生抽、 料酒、 水淀粉、 色拉油腌腌制一会儿；2 、 尖椒切滚刀块；3 、 干豆腐切菱形块、蒜切片；4、 锅中油热后，放入花椒、蒜片炒香，放入 猪里脊肉炒至变色；5 、 放入干豆腐翻炒均匀，加两勺水炖煮两三 分钟至汤汁收干；6 、 放入尖椒大火快速翻炒两分钟，加盐、鸡 精调味，加水淀料勾芡即可。十二 . 排骨冬瓜薏仁绿豆汤 原料：排骨 500 克、冬瓜 500 克、绿豆 15 克、 薏仁15 克、葱、姜适量、盐少许 做法：1、绿豆、薏仁洗净后放入水中浸泡两个小时；2、凉水放入排骨，水开后撇去浮沫，捞出排 骨，冲净血水；3、砂锅中水将沸时放入排骨、薏仁、绿豆、 葱、姜同煮， 大火煮开， 小火继续煮两个小时；4、放入冬瓜，继续煮二十分钟，加盐调味即 可。十四 . 排骨黑豆汤 用料：排骨 500 克、黑豆 50 克、盐少许 做法：1、黑豆清洗干净，用清水浸泡四个小时，或 放入冰箱浸泡一夜；2、排骨冷水下锅，水沸后撇去浮沫，捞出排 骨；3、砂锅中水煮至将滚时，放入排骨、黑豆， 大火煮沸， 小火继续煮两三个小时， 加盐调味即可。十五 . 东北乱炖 做法：1、南瓜、玉米、排骨、豆角；2、排骨过水捞出备用；3、葱切段、姜切片、花椒、八角、东北大酱 备用：（这种东北大酱在北京不太好找，刚好在小 区新开的超市找到了。如果没有的话，用豆瓣酱或 黄酱代替也行。 ）4、锅中油热后，放葱、姜、花椒、八角煸香， 放入排骨煸炒至出油；5、将东北大酱加水稀释，倒入锅中，翻炒均 匀；6、加入适量清水没过排骨，大火煮开，小火 煮四十分钟；7、南瓜去皮切块，豆角去筋掰成小段，玉米 切段备用；8、另取一锅，油热后，放入豆角，炒至变色;9、将炒过我豆角放入锅中；10、放入玉米、南瓜大火煮开，小火煮十五分钟即可。 十七 . 南瓜杂饭的做法：1、准备大米、糯米、高粱、小米、 红豆备用， 红豆和高粱米提前在冰箱中浸泡一夜；2、先把泡过的红豆冲洗干净，放入锅中，加 入足量的水，煮半个小时；3、把其他几种杂粮放在一起清洗干净；4、把煮好的红豆和汤一起倒入清洗好的杂粮 中，放入锅中蒸半个小时至熟；5、把南瓜外皮清洗干净，用刀对半切开，挖 出内瓤，留外壳备用；6、将蒸好的杂粮饭拌入加盐的糖桂花，放到 南瓜盛器中，压实，放入锅中大火蒸二十分钟。最 后将蒸好的南瓜切成小块即可。糖尿病人适合的饮食菜谱低糖低热量素菜谱7. 口蘑烧白菜主料：口蘑5克、白菜250克。佐料：酱油 10克，盐4克，植物油10克，白糖2克。制作方 法：温水浸泡口蘑，去蒂洗净，留用第一次浸泡的 水。白菜洗净，切成寸段。油锅熬热后，下白菜煸 至半熟，再将口蘑、酱油、盐、糖放入，并加入口 蘑汤，盖上锅盖，烧至入味即成。成品的营养成分： 热量155千卡，蛋白质克，脂肪10.5克，碳水化 合物10克。2素炒小萝卜主料：小萝卜200克。佐料：香菜、青蒜各 10克，植物油9克，酱油10克，盐5克，葱、姜 各2克。制作方法：将萝卜洗净，切成滚刀块。油 锅烧热后，放入萝卜煸炒几下，放入各种佐料，加 少量温水，盖上锅盖烧热。起锅时撒上香菜和青蒜。 成品的营养成分：热量130千卡，蛋白质2克，脂 肪10克，碳水化合物8克。3. 烩酸菠菜主料：菠菜250克。佐料：酱油5克，醋5克， 盐4克，香油5克，味精1克，团粉10克。制作 方法：将菠菜洗净，切成寸段。锅内放肉汤煮开， 加入菠菜、盐和味精，并把团粉用酱油、醋调匀放 入汤中，开锅即熟。进食前淋上香油。成品的营养 成分：热量130千卡，蛋白质6克，脂肪6克，碳 水化合物13克。特点：酸滑利口，有宽肠润燥的 作用。毎-素烧冬瓜主料：植物油9克，盐5克，香菜5克。制作 方法：冬瓜去皮切成长方块。将香菜洗净切成小段。 油锅烧热后，下冬瓜煸炒，待半熟，稍加水，盖上 锅盖烧开，加香菜和盐即成。成品的营养成分：热 量109千卡，蛋白质1克，脂肪9克，碳水化合物 6克。特点：清素适口，有消脂利水的作用。低糖低热量荤菜谱7 牛肉丸子汆冬瓜主料：牛肉末100克，冬瓜250克。佐料：酱 油、香油、盐各5克，葱、姜少许。制作方法：牛 肉末用葱、姜、酱油调匀。水煮开，将牛肉末挤成 丸子放入锅中，随即放冬瓜和盐，煮至熟透，浇上 香油即成。成品的营养成分：热量 198千卡，蛋白 质21克，脂肪10克，碳水化合物6克。2虾仁炒油菜主料：鲜虾仁50克，油菜200克。佐料：植 物油9克，团粉、酱油和盐各 5 克，料酒3 克, 葱、姜少许。制作方法：虾仁洗好，用料酒、酱油 和团粉拌匀，油菜洗净切成寸段，油烧热后先下虾 仁煸炒几下起出，再煸炒油菜至半熟，加入其它佐 料，倒入虾仁，旺火快炒即可起锅。成品的营养成 分：热量182千卡，蛋白质16克，脂肪10克，碳 水化合物7克。糖尿病人饮食禁忌不适宜吃精粮；动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、 猪皮、猪肠；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水 果、土豆、芋头、 甘署、耦、淀粉、荸荠等。2烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸， 食盐摄入量6克以下为宜。$忌辛辣；戒烟限酒。仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur f u r den pers?nlichen f u r Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l ' e tude et la recherche uniquementa des fins personnelles; pasa des fins commerciales.to员bko gA.nrogeHKO TOpMenob3ymrnflCH6yHeHuac egoB u HHuefigoHM 仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途UCnO 员 B30BaTbCEb KOMMepqeckuxue 贝 ex.For personal use only in study and research; not for commercial use.Nur f u r den pers?nlichen f u r StuctiepHFing, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden.Pour l ' e tude et la recherche uniquementa des fins personnelles; pasa des fins commerciales.to员bko gA.nrogeHKO TOpMenob3ygmflCH6yHeHuac egoB u HHuefigoHM以下无正文UCnO 员 B3OBaTbCE 珥gkjomm epqeckux