合理情绪疗法-RET自助表,情绪ABC,心理咨询.doc
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合理情绪疗法-RET自助表,情绪ABC,心理咨询.doc
RET自助表(A )诱发事件(使我感到情绪困扰或产生自损行动之前发生的事件、思想或感受):(C)后果或情况(在我身上出现的,也是我想要改变的情绪困扰或自损行为):(B)信念(导致我产生情绪困扰或自损行为的非理性信念(IBs):(圈出所有你应用于诱发事件的IBs)(D) 辩论(与每一圈出的非理性信念辩论):例:“为什么我必须.干得非常棒?” “哪儿写着我是个 笨蛋? ”“何以证明我必须 受人赞赏?”(E) 有效的理性信念(取代非理性信念的理性信念(RBs):例:“我希望干得很棒,但并非非如此不可”。“我是个行动有些差劲的人,但我这个人不是笨蛋”。“尽管我喜欢受人赞赏,但没有理由必须如此”。非理性信念:1.我必须干得棒或非常棒!10.当遇到重大的不顺心的事时,那是极期糟糕2.如果我做事蠢笨,我就是个笨蛋或一无是处的可怕的。人。11.生活中若遇到的确不公平的事,我不能忍受。3.我必须受到我看重的人的赞赏。12.我必得被我看重的人所爱。4.如果我被人拒绝,我一定是个不好的,不可爱的13.我必须总是心想事成,否则就必然要感到痛人。苦伤心。5.为什么老天总是待我不公平地,总是不满足我的补充的非理性信念:要求!14.6.老天一定要惩罚那些无德的人,否则就没有天理15.良心。16.7.人绝不能辜负我的期望,否则就太可怕了。17.8.我的生活为什么就不能够一帆风顺,没有麻烦18.呢?199.对真正糟糕的事和难以相处的人,我不能忍受。20.(F)感受和行为(我获得了自己的理性信念之后感受到的)备注:我将在大量场合作出很大努力,有力地对自己重复我的有效理性信念,这样我就能使自己在 现在减轻情绪困扰,在将来减少自损行为。