冬季室外步行健身注意事项.doc

冬季室外步行健身注意事项冬季室外步行健身注意事项走路也许是世界上最容易坚持的运动了，它给你身体带来的好处 是不言而喻的，不但可以帮助你减重，还能改善身体循环，加强平 衡性、灵活性，甚至预防骨质酥松，而你所要做的，仅仅是让你的 脚步动起来。但是当寒冷的冬天来临的时候，你也许会因为那刺脸的寒风，而 决定放弃走路，选择宅在家里。如果再能喝上一杯热腾腾的巧克力, 那才是神仙般的H子呢。这也许是个不错的选择，但绝不是正确、 健康的选择，因为寒冷并不意味着你必须停止室外运动。循序渐进一开始的时候速度不要太快，让你的肌肉有机会慢慢热身小步中速冬季的路上有可能有积雪和薄冰，你的步子越大摔跤的风险就越 大。有水相伴不要以为只有在夏季你才需要补水，在干燥的冬季你同样会因为 出汗而流失水分，所以带一个能保温的运动水壶是个不错的主意。确保安全不要选择能见度和路况差，以及交通流量高的道路，公园、绿地、 社区这些地域里的道路比较安全，如果温度实在很低的情况下，还 可以选择在大商场里步行。多层服装可以多穿几件衣服，根据你体感的.冷热程度随时穿上或者脱下。拒绝全棉戴上手套如果下雪的话，还要带上滑雪手套。帽子和围巾也有助于保持体 温，万一你的耳朵、手和头部觉得很冷建议你返回室内。保护眼睛如果在有积雪的地方行走，记得戴上墨镜，不是为了摆酷，是为 了防止雪盲症。脚踏实地选择一双鞋底摩擦系数比较高的鞋子可以帮助你走得更稳，但要 避免选择很重的登山靴。单层袜子不要为了保暖选择穿2双袜子，这样很容易让你的脚磨出血泡， 选择薄型但保暖的袜子即可。好了，做好所有准备，现在就可以迎着冷风出发了，大口呼吸新 鲜空气，让身心舒展一下。