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    调整坏情绪的好方法.doc

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    调整坏情绪的好方法.doc

    调整坏情绪的好方法您需要登录后才可以回帖登录|注册发布我们每个人都会有这样的时候,心情不好时,感觉一切都没有了原先的色彩,天空顿时会塌陷。有的朋友在心情不好的时候,会找个地方大喊大叫。 有的朋友在心情不好的时候,会玩个极限运动刺激神经。有的朋友在心情不好的时候,会用酒精麻醉自己。但是这都只是暂时的调整,当你大喊之后、刺激神经、酒醒后,你的坏情绪又会回来。下面为大家介绍几种方式, 帮助朋友更好的解决心情不好的问题!1 、寻找情绪不佳的原因当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候,不要任其发展下去,关键要找出原因,究竟是别人误会了你,还是自己做错了事,找出问题的症结后,想办法对付它。如果找不出原因,那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”,也可能由于天气等环境的影响,过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德?达尔教授的一项研究发现,睡眠不足对我们的情绪影响极大,他说: “对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。2 、做一些运动去散散步,或者做一些身体的锻炼。 写下 10 件你可以做的事,然后开始按照列表去做,来克服身体的惰性。3 、记录你的想法和感受万一你意识到让你苦闷、烦躁的原因,你可以把它记录下来,不时翻一翻,看看你的记录反映了你怎样的心情。你也可以通过Blog记录自己的想法和感受。4 、找一些快乐的事情去做看书、听音乐,或者出去逛逛,体验一些新的玩意。看看电影或者玩玩你新买的iPod 。把你希望做的事情列一个清单,当你无聊的时候,拿出来看看哪些事情适合你去做。1、收拾房间凌乱不堪的房间或办公室会令人心神不安。因此,将房间收拾整齐能改善不良情绪。比如,让地板上散落的物件各就各位,将桌子上的东西收拾干净,把被子叠整齐。心。2 、强装笑脸在心情抑郁、心理压力大或生气的时候,强装笑脸有助于释放不良情绪,有益身体健康。3 、穿蓝色衬衫蓝色是一种天然的心情“放松剂”,这正是“仰望蓝色天空,心情倍感轻松”的真正原因。相比之下,橙色刺激性最强,黑色容易激起怒气,红色虽然可以提升人的体内能量,却容易令人不安。4 、哼哼歌英国伦敦诺道夫 - 罗宾斯音乐治疗中心的临床医学家表示,唱歌是改善心情的最简单方法。因为唱歌可调整呼吸,使整个身体都随着节奏运动。 不管是自己哼唱或是与朋友同唱, 哪怕只是静静地倾听,都有助于放松身心。5 、与宠物亲密接触多项研究证明, 抚摸猫狗等动物有助于降低血压和平稳心率, 进而降低心脏病等病症的发病几率。 英国贝尔法斯特女王大学人类与动物关系研究专家、心理教授德伯拉 ?威尔斯指出,人与动物亲密接触, 具有惊人的安抚效应,有助于人体缓解自身压力。6 、闻闻柠檬香美国俄亥俄州立大学研究证实, 柠檬香味具有去忧、安神和止痛作用。研究发现,柠檬香确实能提升好心情,闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。7 、要想心情好,关键吃得巧比如,苦甜两种味道结合 ( 在咖啡中加点橙汁 ) ,或者软硬食材结合 ( 爆米花和坚果同吃 ) 等,都能够给味蕾带来新鲜感, 进而改善心情。 类似的食物还有中餐里的糖醋排骨、糖醋鸡块等。5 、适当地宣泄情绪保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠,对什么事都没有情绪反应,而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情,遇到伤心的事当然会哭,遇到快乐的事当然会高兴,但要适当表现,而不能过分、过久。例如,亲人亡故是一件令人伤心的事,强忍不哭反而有害于身体的健康,泪水可以带走体内的有害物质,也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止,并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼,找个知心朋友倾吐一下,把想说的说出来,就可以使心情平静下来。当你心里积满了怨气想向别人发泄时, 你可以找一些个代替物来进行发泄,比如摔几下摔不坏的洋娃娃,打几下很粗的大树等。我们要学会发泄情绪,即发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害别人。6 、回避令你厌烦的人或者环境如果因为周围的人或者所处的环境使你感觉无聊、厌烦,你可以回避一下。虽然不可能完全摆脱它们, 不过,你可以暂时避开它们,给自己一天空间来做自己喜欢的事情。7 、采用深呼吸的方法当你过分紧张、恐惧的时候,可通过身体的放松来缓解心理的紧张。你可以深深地呼吸一口气,然后慢慢地呼气,这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己”放松、放松“,把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。 可重复这几个步骤, 直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单, 无论是在假想情景还是实际情景中,都可以多次重复练习。这种放松方法是 1972 年由布格发明的。8 、培养好奇心培养自己对周围发生的事请以及自己发生的变化的好奇心。你觉得生活枯燥,是因为你重复一些习惯的模式。通过培养好奇心,你可以主动地想想事情还可以按照什么模式去做。9 、培养兴趣爱好培养自己的喜好,比如绘画、演奏、烹饪、钓鱼、徒步旅行等等。如果你对某一项比较精通,你可以把这些技巧教给别人,这样也能避免自己无聊。10 、走出去跟外界交流如果有人在你旁边和你一样无聊,你们算是聊到一起了。通常你们会开始谈论自己现在是多么无聊。 如果你能找到一个很好的人聊天,你的烦躁会很快消去,你也可能会学到一些东西。11 、转移注意力当情绪有所反应时,头脑中有一个较强的兴奋点,此时如果建立一个或几个新兴奋点, 便可抵消或冲淡原来的优势中心。中学生正处在情绪变化比较激烈的时期,很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害,任其发泄就会害人害己,不如暂回避一下,让自己冷静地分析一下,去寻找一下更适合的解决办法。例如,当某次考试不理想,不必整日长吁短叹、自我责难,你尽可以去打打球、散散步或做其他一些轻松的活动, 如听听喜欢的音乐等等, 使自己的情绪松弛下来,然后客观地分析失败的原因,争取下一次取得好成绩。12 、学会让步要学会自我批评,不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量,使自己有良好的修养和宽大胸怀。对于琐事,没有必要花大量的时间去争论和纠缠, 也没有必要事事争强好胜。 要认识到每个人都有优点和缺点, 每个人的才智都是有限的, 不可能样样都超过他人。否则只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中。13 、激发想象力通过想象来刺激你的想法。想象一下你想去哪里,你想成为什么样的。利用你的想象力来模拟你想象中的生活, 想象的奇妙之处在于,你可以创造任意你想体验的东西。调整坏情绪的好方法 相关文章:1. 关于快速调整职场情绪的方法2. 考研人坏情绪的正确发泄方法3. 情绪低落烦燥怎样调整4. 关于情绪的好句子5. 关于面对烦心事调整自己情绪的方法6. 清除办公室的坏情绪7. 大一新生如何调整心理情绪方法介绍8. 破坏性情绪怎么办9. 经期坏情绪应该怎么办10. 教你怎么赶走坏情绪

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