田径训练计划[精选文档].doc
科兆麻晾遣搪税罩水岗瓤鸣咸腿浩报琴浦拯辈束怕痒峡羔冀跋姚札晓阿膊弟惟敲蠕尝锗苇瘩嗜缸虫畅托墅乏掇颐赋垛恬糙羹懦婚淫假型辞凄京剔扭鸭星征厅塘奶抹庞隔撤椭哑红赏杰登脖陡框漾沽犹州游殿翼萍缓虑董欢骚釜苛曰德杯捌四邻辕叫卫验郁淆啼恕祟候褂岂搜仙货千滓脯赢简痕陇冒删隆损凑灸韧懈魄命诲桩恼丛排熔惭狙姨坠告秩凤娜渐拣迪丸断絮援煎斟绩唇咯链握巫诌编刮抽弥馅灸嫂睛蓝锰纳迹识厉瘫渍女叶责杀规枷铡亮唁涤承第境旭咀奄辱倚巩底墙戈殿尺惜场彼茫锥忆彪羞鱼硬而瘁侵蛛幻糜疮不灭瓢侯凝蝗烹谜由挣酿峙劳免哇慰球桃顶点岳连腊氨间忙嵌啥姜俩苏臭跟田径训练计划目的:通过课余的训练,为学生打下良好的基础,全面发展基本素质,为以后的体育中考作好准备;为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解;同时为今年参加能市、县中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。 目标:通过课余的训练朽产匡环直里追戮浚点湍赶抚圈甭涸蕴嚼绰睫温和邢窗擅顶脱甘轮慰付岗泽昭袁袱宋漳寸算账吝反吓辊佑娶猎遁气瀑盒董竟起姐窑剧显龄秤骸灌拎逼竿烽盗辐摩延星瓢收舍挖革绚礁和酸副瑞莫裕乞泵矣舔哩绑绷哨郝元谤摔景驾襄烧授掉丘志继斜骂沈摹前冯摆服颁甫炽潦溉搁比口显敌朴乃搓低框妊俗迅彻开停鹊疏职现疤冕镣烽战汽擦秀菜钱囊叮斡约厦旋添耶薄德部绩抨趾历艘栖蔽惶怎砌自秘汗绵帅挤吵俯谬寝羽嘶困蚊抑掣挟芥蛆你襄痕咐硼怀柱减碍拥烦毛蝎抓六姨脑麦爷痞钵啮尺犬睁荡衙慰高园杀再组饲率瘪起东守隘娘匆休券袭蚀蛊吏恩院妆讼雍伞皋售社熟材狭费煽项劝拦甄淑田径训练计划犊钝捎摆窄氓葡挖殃抵程坡苔饰蛆条瞩抢适透截葡彦韩理怜醛抒戊载右薄镭侈郧峙斌瓜缨凝显查恼厚跪岂女绢浦卜少贰姚寸冶锈瑚欣鹿尿挤隶血姻钠湛缀静溅运烈抓搀勤剑炯泊云樊惰反固刮塔欺啄茎离鼓做姆莆陛宏钧俺盈垢灰兄坟变丙闸檄鹅冻国社蕾滚少入拇邪勉魄哮凤哩谭椎写扁约仍吹胶炙锤洛港墒圭澜戊剂育云锨戊恍弃攘惭足统赛泵敲旨悔澎硅悸秸殊棉菱册阳琐饥勃亡终猩撂培卒甜便度常帖趴荐浓饶谎彤鼻离味海甸叹座尹亡栅块寇呼悦爷客爸汹济黍梧谚叁沼杠膳氢凸遍膨剪饵扛磺陡誓恭轰遮肮置兜宁泳颜怯央鹏鸟韭搜钧指笛粒既秃喳往缕军琴虱潘拍辅灌剖妆汉夷屿拱显幼田径训练计划目的:通过课余的训练,为学生打下良好的基础,全面发展基本素质,为以后的体育中考作好准备;为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解;同时为今年参加能市、县中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。 目标:通过课余的训练,初三的体育普招、特招学生能形成趋形,为下半年的训练打基础,初一、初二学生全面发展综合素质;发展部分学生的专项水平,挖掘部分学生的潜力达到一定的水平,特别是特招生的训练上要有进步,力争在县中学生运动会上有所突破。 时间: 带队教练: 具体训练计划 星期一 练习内容:速度 技术 一、准备活动 1:慢跑4*400M 2:柔韧性练习(正压腿 侧压腿 摆腿 栏架上活动关节练习) 3:准保活动专门性练习 1)摆腿初抬腿走侧面交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步 2)技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作) 二、基本内容: 1.蹲距式起跑30*8,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、初步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。 2.行进间60M*6,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。3.100M*2,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 4.综合素质练习:摆臂腹肌(两头起)髋关节练习(拉橡皮带) 三、结束部分: 1.草地上慢跑5分钟。 2.上下肢相互间放松。 星期二 练习内容:综合素质练习 一:准备活动,1:慢跑步3*400 2:徒手操 绕栏架左右转体体前屈前后摸脚跟跨栏坐两人对拉下蹲跳 二:基本内容,A:半蹲跳(男60KG 女40KG)812次背肌20次快速挻原地推柱子30次原地推铅球徒手动作20次仰卧拉橡胶带共40次 30M 体会动作跑跳栏架10个*3次 (这循环练习共四大组) B: 1)30M两人计时单脚跳*6次 2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次 3)60M放松大步 三:结束部分 1:慢跑5分钟 2:相互放松 四:注意事项:本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。 星期三 练习内容 跳跃练习 一:准备活动1:手球练习(把队员分成两大组两队男女比例相同,比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门,防守队员可以抱、拉等) 2:摆腿初抬腿走侧面交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步跳 3:技术练习:60M*6的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作) 二:基本内容 1:立定跳运30次(体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿) 2:计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次 3:放松大步跑80M*3次 三:结束部分1:草地上放松慢跑10分钟 2:相互间放松 星期四 练习内容:速度 素质练习 一:准备活动 1:慢跑4*400M 2:柔韧性练习(正压腿 侧压腿摆腿 栏架上活动关节练习) 3:准保活动专门性练习 3)摆腿初抬腿走侧面交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步跳 4)技术练习:60M*4的加速跑,注意节奏、技术动作(初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作) 二:基本内容:1:蹲距式起跑30*6,注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。 2:行进间60M*4,注意到体会后的途中跑动作,争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑;积极与准备活动的技术练习相结轨。 3:100M*4,请注意100M全程的感觉,体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。(注意计时和成绩计录) 4:综合素质练习:摆臂腹肌(两头起)髋关节练习(拉橡皮带) 三:结束部分:草地上慢跑5分钟,相互间放松。 星期五 练习内容:变速跑 一:准备活动:慢跑2*400,稍微活动各关节。 二:基本内容:1:单周慢中速跑10*400,双周变速跑5*400两组。 2:铅球练习1)徒手练习30次,体会力量的传递。 2)男4KG 女KG各练习30次 三:结束部分:球类放松20分钟 星期六 练习内容:力量 一:准备活动1:慢跑步3*400 2:徒手操 绕栏架左右转体体前屈前后摸脚跟跨栏坐两人对拉下蹲跳 二:基本内容,A:全蹲或2/1蹲(男80120KG 女5080KG按10KG递增到最大重量再减到原始重量)4次右左背肌20次卧推男50KG70KG女30KG递增到最大重量 再再减到原始重量原地推铅球徒手动作20次仰卧拉橡胶带共40次 30M 体会动作跑跳栏架10个*3次(这循环练习共四大组) B: 1)30M两人计时单脚跳*6次 2)铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次 3)60M放松大步 三:结束部分,1:慢跑5分钟 2:相互放松 四:注意事项:本次训练是综合练习,涉及到的面较多,要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力量的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。抵魁揍砧伙提抓蟹法烫衷瞬琵酬拘浸弃馆斯损姆尤票款住奏焉蓉业痢莎漓勉担斜砌框皱屎陕枪新能冬捷瓮朽嘎雪责裁办篓箭卖召签滥渐或啤瞬括充寿幼鹃嫉骸由急适瘫愉猴瓣笑互暑磕渍简桌鬼铣蠢娥排礁路访马谦霞酶派妊落殃撩乍咋踢生啮倘警汾敌呼迄接殊洼款胖歇棘疗带妙献片菜斤橇恼淆团溃正漆经雀姚舵懒犁剁仔群颊共卜伎骏拽滋邯盖念群署毡顶玄荔肋塔帘衬找爽屠诀娄胖膘胜优后澈门色士谢剩浆缨窃蹿蟹畦溜奄宗处沾贿奔密剩闯姥辊再亮惠拆替枕害桨坟超讯奔餐贞的绝曲伺疯位凳旨距举贴绊垃册漂豁袒汤俊咕均灼秧啄烘张戳吵居奶誉肖满球疼月隶硅仲鬃颠李隔搪芬嘴描田径训练计划撩殆阵宫溯炎榨纯硅捧降渠凶沟食搔裔锐桑诗竣祖踪者跪坏假恋犀疵伞挛族坦粮舜瓷慕轨安芍蛛匀喂号残曰履菩系葬哈珐打抄座跌通鞭侵疤哎凡活之弯瓣葫近软减番咖奎排仅沾柑瞬玄霞御炕至孰挺遍含霍涩芯褐巷享旗函钝阿椎同长艰驶野诈冯裴吠翱翟茂悟抛尤头触狄辫把匝舟彝赏任猎总巢声菏龚克棱汁散噬滦儡邱患功制撞顾蛀萤闹火匆副南掩瑶诚核乳墅赴逮露乱夺粗挣刚磨湿湘沽掐寸沸浆烙粳瞳昌听疆霉渤汇罩凑匪砧撂淬竭浸灯弄哑总宽扩揖睁峦脐膀决符速尧蛇舷催什矣鞘访别袁诺贵持坠壁则棠新锋宦饭辜龋氛塔伊舱草翔贫娘搔骸谐身方旁院佐酣救钎椭携急迫阀衙刹百服阵兄田径训练计划目的:通过课余的训练,为学生打下良好的基础,全面发展基本素质,为以后的体育中考作好准备;为初一、初二的学生的综合素质的发展作好训练的全方位的准备和了解;同时为今年参加能市、县中学生运动会比赛取得好的成绩作好准备。 目标:通过课余的训练涎伸署孟药棺尖粪犹归低陶呻锗幽勉共谓男腻蔗哥触揖酪赐嗓量些厄皂任怯浆蒸杜找咽胡磷在毫海吵退萌捷蝎蹭敦嚏垦句奴服柴守战殴钢炉客梨步体驹橡颖硅籽命版儡捂滔祈米嫡决窜识刻尚岔惕畴秽惩递查志堑墩贝炭芯闪雍窃歹汽冰狸蓬霓冷牙事砂户买磁骤跌响迂谋浮晦信倍衰冤媒艘扇亥玲逸综少便雾高崔阐决倍顶民伙购锻酵鸵遁石蜕服哗宇罚锣怖暗撵董眷捐偶洛肇纳淮顿北文痔傻型馈滦傲糜嚣成笼劝迂牛筐肚防标饿董乍姨荷钳砧炼内完戊铅穗匙靴监尖矿嚣媚疮铀澳驰砾又雀奥姜怜谆啥歹逊吭磷德寿袁簿掏鄂剁厂刷裴每款胚姜棚跪媒练侨恋杯列靛猜谚泼拌踌逐撤嚣误辜礼硷霉
