大腿积极前摆对提高短跑速度的作用.docx
大腿积极前摆对提高短跑速度的作用前言在煤渣跑道时代，跑速主要取决于后蹬技术。随着体育科学理论的发展和塑胶跑道的出现，短跑运动员逐渐改变了以往传统的跑法。现代短跑技术，偏重于前摆蹬地动作的积极后扒，从而产生了新的跑进技术 一前蹬，随之也出现了新的世界纪录。本文从生物力学的角度，以5名江苏省少体校女子短跑运动员和6名南京体院运动系男子短跑组学生为研究对象，主要采取了文献资料法、实验对照法和统计分析法等研究方法，来分析大腿积极前摆对提高短跑运动员的速度的效果。2传统短跑技术理论要点传统短跑技术的力学分析认为：（1 ）后蹬产生的反作用力是人体前进的主要动力。后蹬力量越大，产生的反作用力和加速度就越大，速度也越快，所以跑时要加大蹬地力量。（2）后蹬是人体前进的动力源泉。蹬地动作由伸展雕、膝、踝 3个环节组成，蹬地动作包括蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向，这种分析说明后蹬在短跑中的重要性。因此，人们认为推动人体重心向前移的动力主要是腿在后蹬时的反作用力，其他动作都是为配合后蹬创造有利条件的。所以，后蹬动作是短跑技术关键的一环，其效果的好坏是决定短跑成绩的主要因素。传统的短跑技术理论对摆动腿动作技术研究较少，只是认为没有良好的后蹬效果， 就不可能有良好的摆腿技术。要求摆腿时要高抬大腿，小腿自然折叠，对摆腿的力量、速度和方向没有做出明确要求， 特别是摆腿时应以雕关节为轴没有提及，这是一个重要欠缺。 因此，为了适应以摆腿为主的现代短跑发展趋势，必须对大腿积极前摆对提高短跑速度的作用作进一步的研究和探讨。3大腿积极前摆短跑技术简介随着塑胶跑道的出现和对短跑技术理论的不断探索和研究，人们认识到短跑是一个连续的周期性运动过程， 过分地强调蹬踏式着地方法, 跃式波动，重心前进时轨迹的起伏必将影响跑速。在跑的周期性运动中的耗能分析，支撑耗能只占 优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的必定影响跑的连惯性，使身体重心产生跳据最新报道，在现代塑胶跑道上，人体20%,而摆腿占到 80%。又有研究表明：22.1%,而前摆时间却占77.9%,两者相比为1: 3.5。从耗能和耗时的角度看来，运动员跑进中的重点应该是前摆，而不是后蹬，正 确处理好前摆这一关键技术， 对于处理好蹬踏过程以及对跑进中的其他环节都能起到积极的 作用。3.1 摆动技术对保持步频和增大步长的作用短跑是速度性运动项目，是比速度不是比力量，力量只是影响运动成绩的间接相关因素。 过分强调后蹬力量对提高跑速不利，加强以雕关节为轴的摆动，才是提高跑速的关键所在。雕部各器官是人体奔跑的 发动机”，它的功能是通过脚与地面的接触来实现的。 雕与腿脚的 关系就好比汽车的发动机与轮子的关系一样。 汽车跑得快，表面上是轮子转得快， 实际上是 发动机在起作用。以雕关节为轴的高速摆动与平动运动是短跑运动和短跑技术的本质特征。后蹬动作可视为以雕为轴的摆动运动的继续，后蹬不存在脚着地时的第二次发力过程，否则,势必破坏跑的周期性和连惯性，损坏其跑进的整体效果。研究显示，现代短跑着地时间共80us左右，而后蹬时间不到 40us”，后蹬的发力应是前摆着地用力的延续，后蹬的效果实际 上取决于以雕关节为轴大腿后摆的功率大小（N=FV）,即大腿后摆的力量（F）和后摆的速度（V）的乘积大小。大腿积极前摆的技术已得到了许多专家和学者的认可，因为它可 以加强腿用力的连续性，使身体重心在垂直方向上波动较小，有利于水平运动速度的发挥。 通过对江苏省少体校女子短跑组和南京体院运动系男子短跑组的实验也证明在短跑训练中，注重前摆训练可使运动员 100m跑的步数减少，达到增大步幅、提高成绩的目标3.2 大腿积极前摆技术可以减少跑进中的制动阻力以雕关节为轴的大腿高抬前摆，是雕腰肌和股直肌等雕部肌肉积极收缩，大腿加速向前 上方摆动，小腿放松自然下垂，大腿摆动至水平后，股后肌群爆发式收缩，大腿快速制动， 随后积极下压，直至前脚掌着地。由于送雕摆腿，把雕、腿的重心前移，导致人体整个重心 也前靠，虽然由于摆腿增大了步幅， 但却没有拉长着地点与总重心投影间的距离。有资料显示：般高水平运动员跑进时脚的着地点距总重心投影点约27-37cmi',这与运动生物力学揭示的减少着地时制动阻力的方法是缩小着地点与总重心垂直线的距离”的原理是相符的。从优秀短跑运动员下肢的形态结构上看，多为大腿粗壮，特别是大腿的后部肌群发达， 膝围、踝围较小，小腿近乎细小。再从正常人体下肢各关节肌肉的生理横断面可知，人体天生就是雕关节肌肉生理横断面大于膝、踝。依据运动生物力学的施力原理，运动首先由大肌群发力， 再依次传导到小肌群，前者的力量是主要力量。所以现代短跑技术强调以懿为轴的摆腿动作， 是符合运动生物力学原理的。3.3 大腿积极前摆技术完善了着地的扒地”动作由于强调了以雕关节为轴的摆动，整个腿就好像在作一个半圆动作，滚动式地前进。规范正确的摆腿技术，形成了优越的 扒地式”技术。据人体在腾空运动时人体各个环节的运动 速度与人体质点运动的关系可知：在脚着地的瞬间，脚向下运动的垂直速度快于人体质点向下运动的垂直速度”。可以认为，人体在腾空运动时摆动腿积极向下后方的摆动及扒地”动作，减小了地面对人体的反向水平制动力，无明显的速度损失， 这一技术保证了跑进中的平稳性和连惯性。4结论(1) 强调大腿积极前摆是提高短跑成绩的重要环节，训练中加大对雕关节周围肌群的训练，是提高短跑速度的关键措施。(2) 以摆动为主的摆蹬技术是适应跑的周期性运动项目特征的，规范的以雕关节为轴的摆腿前送动作，符合人体肌肉用力的运动生物力学原理。(3) 大腿积极摆动技术，能增大运动员的步幅，减小跑进中人与地面的制动阻力，形成良好的 扒地式”着地技术，达到了人体重心起伏小， 无明显的缓冲期，形成现代短跑技 术高步频、大步幅、平衡协调、重心上下起伏小的特点，是符合运动生物力学和解剖学理论 的正确技术，充分体现了高效率和科学性。
