大暑防暑降温的11个小窍门.docx
大暑防暑降温的 11 个小窍门大暑天气天气晴朗酷热 , 太阳辐射和紫外线强度均达到最高等级。以下为一些防暑降温小常识 , 请大家一定要做好防暑降温措施, 注意身体健康。大暑防暑降温的 11 个小窍门防暑降温小常识一，该如何补充水分?1 、应少量多次，每次100 毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢， 使水分吸收速度变慢， 再者， 喝多排多， 使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。2 、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4 克，葡萄糖100克和橙汁 150 毫升。 这样既补充了水分， 也补充了盐、 葡萄糖和维生素， 使体内水盐代谢平衡。3 、 剧烈运动中或后， 不宜大喝冷饮， 使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩， 使胃部痉挛， 胃痛， 长期如此， 会导致慢性胃病;再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。防暑降温小常识二，热茶比冷饮效果好暑季应养成主动饮水的习惯，喝上一杯冷饮，顿觉凉彻心底，暑气全消。但医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。居室应保持幽静、清洁、通风凉爽。可将住宅内前后门窗洞开，徐徐而来的穿堂风可有效地降低室温，有益空气新鲜。炎夏，容易疲倦和烦躁是安然入睡之大敌。夏天应处事冷静，不宜激动，使神经处 于安静状态，做到“心静自然凉” ，因而会收到降温、尽快入睡的效果。保持充足睡眠很重要。因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。防暑降温小常识三，及时补充水分科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水（ 约 200 毫升 ） ，接着，一口一口地喝水，一般上午2 杯-3 杯，下午 3 杯 -4 杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。一般夏日一天补充 7 杯-8 杯水。补充水分要注意两点，一是除了早晨和临睡前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮; 另外，喝水要及时，不要等口渴了才喝水。同时，应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中 , 含有较多的糖精和电解质, 喝多了会对胃肠产生不良刺激 , 影响消化和食欲。, 夏季应多喝白开水或淡盐（ 糖 ） 开水。防暑降温小常识四，全面均衡适量营养据医学观察，当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多，水果、蔬菜摄入太少。要想安度盛夏，当务之急是要调整膳食结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，毫不犹豫地将烹调用油量降下来，严格做到每人每天烹调用油 1-2 汤匙。成人每人每天 1 只蛋、 1 瓶牛奶、 50 克豆制品、 50 克水产品、 50 克肉和 300 克粮食，已经能满足人体一日对蛋白质需要了，太多对健康无益。口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后 , 不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐（糖）水, 因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多 ,约占汗液的0.5%左右, 不及时补充盐分, 则使体内水、盐比例严重失调 , 导致代谢紊乱。防暑降温小常识五、太阳短波辐射最强烈的时间太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15 时左右 , 应尽量避开这段时间外出 , 非出去不可, 应在皮肤上涂些防晒护肤品 , 夏季衣着以浅色为好。防暑降温小常识六、不宜过量饮酒人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热 , 而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因 , 若大量饮白酒, 更会助热生湿, 无异于火上浇油。防暑降温小常识七、饮食不宜过于清淡夏天人的活动时间长, 出汗多 , 消耗大 , 应适当多吃鸡、 鸭、 瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品 , 以满足人体的代谢需要。防暑降温小常识八、午睡时间不宜过长午睡时间过长, 中枢神经会加深抑制 , 脑内血流量相对减少会减慢代谢过程, 导致醒来后周身不舒服而更加困倦。防暑降温小常识九、忌受热后“快速冷却”炎夏 , 人们外出或劳动归来, 喜欢不是开足电扇 , 就是立即去洗冷水澡 , 这样会使全身毛孔快速闭合, 体内热量反而难以散发, 还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足, 使人头晕目眩。防暑降温小常识十、不宜佩戴金属首饰金属装饰品中的某些金属沾上汗水, 佩戴时 , 所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状, 容易引发接触性皮炎。防暑降温小常识十一、空调室内外温差不宜太大使用空调室内外温差不超过5 度为宜 , 即使天气再热 , 空调室内温度也不宜到 24 度以下。来源网络整理，仅作为学习参考I，7 / 6
