压韧带的方法.doc

压韧带的方法第一种方法：桌子前有个0.15米的台阶，然后看书，就坐到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后 登在口己椅子上。慢慢压，一边这样压腿，一边看书，感觉还不错。等到压的不疼了。然 后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。第二种方法：如果你前面没有台阶，你可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前 探腰，这时候可以写作业，看书什么的注意：先别弄的太过头了。慢慢來。有一个拉趁的 疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。第三种方法：在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腿处在备战的 状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧 债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得 运动之前要拉筋;而运动后一身疲倦，便连动都不想动;其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可 是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一 次运动时肌肉的条件也会更好。拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌艇的 弹性及延伸，朿U激肌肉梭神经及肌脏感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍 受力。无论是律动式或固定式连续30秒以上，只要是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉圧 不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成 伤害。替换拉筋的肌肉群;对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同 地完成动作;但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋动作，才能一一 地伸展到;除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏 网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈 收缩时失去平衡，也会使之受伤。拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或 "酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程 度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩;每一 个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯;这好像是开 车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做;而是为了口 己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸，并享 受其中的乐趣;如此，快乐与安全，皆在其中矣。第四种方法：道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今夭好不容易今天圧开了一点可过儿 天就乂疼的压不下去了我这里有个办法很好用的相信我的朋友可是试试其实并不是很 难就是每次出完汗轻微的压完韧带后左右腿交替踢正踢大概初学者每天每条腿连续 踢50次开始刚刚开始的时候可能会很痛苦坚持住就好了其实韧带不光是要总圧多踢腿 也可是帮助拉展韧带的。坚持住不要怕苦怕累时间长了韧带拉开了还可以练到平衡 腿肌腹肌第五种方法：一、正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝;两手扶按膝 关节，立腰收髅;上体前屈并向前、向下做圧振动作。练习时，左右腿交替进行。二、侧压腿侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上;右 臂上举;两腿伸直，立腰开傩，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。三、后压腿背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举, 脚背搁在肋木上，脚面绷直;上体后屈并做圧振动作。练习时，左右腿交替进行。四、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左 右腿交替进行。五、竖义两手左右扶地或口然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的 内侧或前着地;上体向前振压。六、横叉两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。第八种方法：柔韧问题最痛苦。首先是需要的条件和辅助物品：1, 找一面能*在上面往下出溜的依*物，比如一面干净的墙，桌子边缘什么的。能够* 在上面2条腿能够分开就可以了。2, 一个矮凳子，以口己横义离地面距离做标准，大约20CQ30CH高。比如军训用凳 子。3, 要是地面不够滑的话，可以准备2个硬纸板，上面垫个坐垫什么的。东西准备好了，然后说方法：在你找的依物上，双脚踩在硬纸板上，前方用双手撑着你找的凳子，身体正直。口己 身体的重量往下下横义。刚刚练的话差不多能下到20'30CM左右。坐不到口己找到的凳子 上，所以撑着凳子下。当你支撑不住的时候，心里默数5声，起来休息下，然后再下。下 第1次的时候比较难受，下第2遍，第3遍，就比较轻松了，当你下到能坐在口己找到板 凳上时，你已经成功了第一次。然后以横*的方式坐在你成功的第1个阶梯上，不要起來, 取掉你屁股下面的凳子，再往下下，痛了就起來，还是以横*的方式坐在板凳上休息。如 此反复，如果没目标的话，换个矮点的凳子。每次下的时候给自己一个目标，如果凳子矮, 就想着今夭在以横*的方式坐在板凳上几分钟，也可以。因为这个方法很安全，痛苦小，所以练习时多练几次，练习前不用热身也可以，建议 在看书的时候，看电视的时候，打电话的时候，睡觉前无聊的时候。反正有空就可以试试。当你练习一段时间后，已经习惯了这样的下横义方式了，就开始挑战口己，在道馆的 话可以热完身，比如绕操场跑5'10圈，找个角落，撑个脚把下，下到极限能比在家多下 510CM。基本上离地面已经很近了。是不是口信心大增，我想以后下横*就不是一件很痛 苦的事情了。有了目标才有动力。1. 柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑口行车、游泳和划船等项目，柔韧 性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。2. 柔韧性训练可减少受伤的危险性。大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的 过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤 可能性要小50%o3. 当与其他类型的训练相结合时，柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动。除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完 某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体尽快得到恢复。4. 柔韧性练习可提高你的竞技水半。一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起來会更加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉 假死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会 比其他运动员占有优势。锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂 或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节 和踝关节。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、圧痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期 正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转 成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。1、休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。2、冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液 循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。3、压迫。用绷带或其他办法圧迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适 中，这能感觉到有压力但乂不会让你支端发麻或缺血。4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。5、急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血，立刻用冷水冲损伤部位或用冰 块冷敷局部以达到止血的目的。6、然后覆盖绷带加圧包扎防止肿胀。7、韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加圧包扎后必须请医生进一步检查和治疗。8、经过2448小时后，损伤部位的内出血己停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以 消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太 重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。9、为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期 活动。10、基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。11、弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中, 也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。12、采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此即使你伤了 100块肌肉，你 还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时乂 能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，例如，受伤或接任胫部 肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不 适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。猜您感兴趣：感谢您的阅读，祝您生活愉快。