【st京圆通全民健身操】圆通京津冀.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑【st京圆通全民健身操】圆通京津冀"全民健身操中国'具有浓郁民族风韵，融健身、艺术、情感、欣赏、大众性为一体。它以我国的秧歌步、红稠舞、戏曲中的山旁、云手等为基调，结合衰弱操的某些特点而创编、采纳徒和彩巾相结合的方式进行。下面是我为您细心选择的全名健身操的资料，盼望你喜爱。 全名健身操的基本内容 该操以"高枫'领唱的歌曲"中国'为整套操动作的旋律与配曲，动作编排新奇、独特，与歌词贴近、吻合。全部动作完成时间为4分2秒。 该操依据人体生理、心里特点，动作编排由上至下，由远及近;运动量、动作幅度由小至大，动作简廉价学，适用于各年龄的男、女人士。该操具有提高人体各关节弹性、敏捷性，有助地颈椎病、肩周炎、骨质增生等疾病防治。 该操既唤起参加者的青春活力，又唤起每一个中华儿女剧烈的民族骄傲感和自尊心。此操已在天津各市区部分郊县推广。 衰弱操是掌握中年以后体重快速发胖较好的健身项目。国内外流行的衰弱操大致分为6类：按不同年龄编制的系列衰弱操;按不同性别编制的男女衰弱操;按人数多少编制的单人、双人和集体衰弱操;按塑造形体和改善体姿与体态的衰弱操;按熬炼身体各个部位的衰弱操;按以徒手或轻器械运动方式的衰弱操。综上所述，衰弱操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，衰弱操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种.文化功能。通过衰弱操的熬炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、掌握体重、愉悦精神、陶冶情操等"三健'目的。.封誉衰弱操的桂冠许多：衰弱操、衰弱舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。 衰弱操的基本步伐主要的七种. (一)踏步 (二)后踢脚跑 (三)弹踢脚跳 (四)吸脚跳 (五)踢脚跳 (六)开合跳 (七)弓步跳 组合(1) 1、双手叉腰左右侧并步(1步)(2*8拍) 2、双手叉腰左右侧并步(2步)(2*8拍) 3、双手变化左右侧并步(2步)(2*8拍) 4、双手叉腰左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍) 5、双手变化左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍) 6、左右侧并步接连续2次侧弓步(8*8拍) 7、双手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍) 8、双手变化左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍) 9、双手叉腰左右腿连续2次后屈膝(2*8拍) 10、双手变化左右腿连续2次后屈膝(2*8拍) 组合(2) 1、右脚开头的V型步法(2*8拍) 2、左脚开头的V型步法(2*8拍) 3、双手叉腰右脚前踏步、后踏步(2*8拍) 4、双手叉腰左脚前踏步、后踏步(2*8拍) 5、双手变化左脚前踏步、后踏步(2*8拍) 6、双手变化右脚前踏步、后踏步(2*8拍) 7、左曼波舞步 8、右曼波舞步 9、原地的分并腿跳(4*8拍) 组合(3) 1、左右脚尖前点步(4*8拍) 2、双手协作左右脚尖前点步(4*8拍) 3、左右脚尖左右侧点步(4*8拍) 4、双手协作左右脚尖侧点步(4*8拍) 5、左右脚尖左右后点步(4*8拍) 6、双手协作左右脚尖后点步(4*8拍) 7、叉腰左右前踢腿(4*8拍) 8、左右连续2次前踢腿(4*8拍) 9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍) 10、左右连续依次侧蹲下再返回(4*8拍) 第 3 页 共 3 页