瑜伽球练腰动作图片 瑜伽球如何练腰.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑瑜伽球练腰动作图片 瑜伽球如何练腰 瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种合作运动健身的球类运动东西。我细心整理了关于瑜伽球如何练腰的方法，供大家学习。 瑜伽球简介 瑜伽球的动作编列是对于腹部，背部，腰部等首要部位，操练时要合作缓慢，有节奏的呼吸进行扩展，揉捏等动作，令肌肉得到有用的按摩，放松，耗费脂肪的成效，一起也是一种进步用心才能，减轻精神压力，增加四肢和脊椎的接受的耐力。瑜伽球怎样用能疾速瘦腰收腹? 三个动作帮您轻松瘦腰 1、双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手肯定要举平小球在胸前，假如两臂下垂，不能很好地产生运动效果。2、双脚两步一动的跳动，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地伸展全身肌肉，同时也可以熬炼到腹部。动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。3、这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻小扣击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很好玩味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。4、双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显著呢!动作要点：分腿动作渐渐做，保持身体稳定、平衡。5、这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅熬炼腹部，还能熬炼到你手臂上的肌肉。动作要点：平放的腿要伸直上身趴在瑜伽球上双手伸直支撑地上，双腿并拢;扩展背部，将一条腿抬至尽可能高的方位，然后放下，换别的一侧进行。有瘦腿、瘦臀的效果。站姿一条腿压在瑜伽球上，双手臂曲折穿插抱在头后部，整个身体慢慢向左侧扩展，重复屡次，换侧进行。训练腰部，并有瘦小腿和手臂的效果。坐在瑜伽球上双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体极力向上提拉。瘦腰腹，直立身姿。 瑜伽+健身球的健身步骤 上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。 站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体渐渐向左侧伸展，重复多次，换侧进行。熬炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。 坐在球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺立身姿。 站姿 双腿尽量分开，抬起左手臂，身体渐渐向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿态几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力气。 坐姿 双腿分开，做劈叉姿态，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿态几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。 坐在球上 抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿态几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。 趴球上 把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿态几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。 教练友情TIPS 1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地帮助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。 2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的略微廉价一些。 3.初学者可以小球练习，以便利掌握为原则，娴熟者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，便利做夹与抓握等动作。 第 3 页 共 3 页