瘦大腿运动方法_瘦大腿的最快运动方法.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑瘦大腿运动方法_瘦大腿的最快运动方法 同学处于发育时期，而且学习需要消耗较多的能量。今日，我为你带来了瘦大腿的最快运动方法。 瘦大腿的最快运动方法是什么 一：跑步 这是继走路的升级版，是最好的有氧运动之一。我们在慢跑中可以熬炼到全身的肌肉，并且消耗大量的卡路里。不过需要留意的是，跑步肯定要坚持在半个小时以上，由于这时身体的脂肪才开头真正的燃烧分解，最终达到抱负的瘦身目的。 二：跳绳 跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是肯定要切记，跳绳结束后，肯定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布匀称，防止消失萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变牢固紧绷，曲线美丽好看。 三：呼啦圈 常常参与呼啦圈运动能够保持良好的身材，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。减去身上多余的赘肉，衰弱的身体形态以及良好的身体活动幅度与运动力量是生命活动和价值的重要体现。健身者可以依据自身的体力与阅历进行各种呼啦圈的腰腹运动。 常见的瘦腿方法大全 一、拉伸瘦腿 小腿上有两块重要肌肉，一块叫腓肠肌，也就是我们平常说的小腿肚。这块肌肉主要帮我们完成站立、步行、跳动。而另一块肌肉则是比目鱼肌，在小腿深层。可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样子，从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时假如做一些拉伸运动，熬炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。 这时，有人或许想偷懒，就说既然是这样，那就完全不熬炼腓肠肌，让它不要那么发达就好啦。这样两块肌肉一样能平衡。假如你真这么以为的话，那你就错了。假如完全不熬炼腓肠肌，腓肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会积聚过多的毒素和水分，也会显得小腿很粗很臃肿。这时想要消退小腿的水肿，就要做些拉伸动作来刺激四周的血液循环。 一些人做了拉伸运动反而让小腿耿村，这主要是由于拉伸运动没做对。假如你的腓肠肌够发达，腓肠肌与比目鱼肌的生长已经失衡。你还去做一些特地熬炼腓肠肌的拉伸运动，那小腿只会看起来更粗。因此，拉伸运动能不能瘦腿在于你有没有依据自己状况做对拉伸运动。 腓肠肌和比目鱼肌两块肌肉中，熬炼比目鱼肌更能显腿细。因此，要想通过拉伸运动瘦腿，主要增加对比目鱼肌的熬炼。 1、扶墙拉伸 双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈始终线。后方的脚后跟不要离地，肯定要紧贴地面。 2、坐姿拉伸 牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。从起始位置开头，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸。 3、下犬拉伸 双脚张开至与肩同宽地站立，然后屈膝跪地，往前水平俯身，双手撑地，并伸直手臂。往上渐渐抬起臀部，直至令双腿与上身包括手臂连成一个三角形，脚掌保持着地，静止姿态10秒。 4、贴墙前俯 双腿略微分开，步幅为一个拳头那么大就OK，贴着墙壁站立。然后缓缓往前俯下上身，尽量令上身与腿部靠拢，两手扶在地面上，但臀部、小腿顿和脚跟都要紧贴墙壁。以这个姿态拉伸大腿10秒。 5、疲惫拉伸 站在楼梯上，令脚掌的前半部分抬起在上一层台阶上，脚跟则踩在下一层的台阶上。然后收紧腹部肌肉，往上踮脚，令脚跟离开下一侧的台阶，脚趾踮在上一层的台阶上，踮起?落地如此重复10个来回。留意做这个动作的时候，肯定要用手扶着墙壁，保持全身平衡，踮起的时候全身垂直往上提升，不要往前后倾倒。 二、按摩瘦腿 1、大腿前侧 从膝盖到大腿根部，用两手往上按摩提拉大腿前侧的肌肉，左右各做5次。 2、大腿根部 手指并拢，分别按在左右两侧的大腿根上，即骨盆与大腿连接的鼠径部，轻缓地用指腹施力按压5次。 3、大腿内侧 打开双手手掌，掌心贴在大腿内侧上，然后用手指轻轻掐一下大腿内侧的肉肉。 猜您感爱好： 1.瘦大腿的最快运动方法 2.瘦腿最快的运动方法 3.瘦腿的最快运动方法 4.瘦大腿运动方法 5.同学瘦大腿的最快方法 6.懒人瘦腿最有效最快的方法 7.女生瘦腿的最快方法第 4 页 共 4 页