对话亚健康名师编辑PPT课件.ppt

站 虽 撮 番 过 鬼 扳 故 催 粤 购 厉 狼 分 滨 较 珍 邀 竞 体 谬 帅 丢 餐 列 扦 渴 纵 澡 笺 欺 忱 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 对话亚健康 江海街社区卫生服务中心江海街社区卫生服务中心 何素晖何素晖 焉 希 晰 谨 攀 遍 主 变 矮 部 皖 卑 佑 父 末 僚 埔 打 北 气 沛 咸 笆 琅 肝 葡 豫 保 寇 档 桐 浪 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 卫生部长陈竺： 重心下移 关口前移 搞好健康促进 从医疗医学向预防医学转变 潜 念 甲 喉 陛 仆 具 握 砍 贺 翔 傅 叁 皑 赫 仓 察 可 蚁 芜 遮 贡 询 蘑 遥 韩 烘 诧 纸 附 撇 莆 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 中中 医医 “ “治治 未未 病病” ” 与与 亚亚 健健 康康 “ “医学不仅是关于疾病的科学，医学不仅是关于疾病的科学， 更应是关于健康的科学更应是关于健康的科学” ”、“ “好好 的医生应是使人不生病的医生的医生应是使人不生病的医生 ，而不仅是把病治好的医生，而不仅是把病治好的医生” ”。 渠 涝 涣 挑 霖 拾 磨 渴 谩 苟 践 豢 陀 略 核 崇 茶 穷 旺 托 济 肃 掺 谨 躁 姓 掷 份 台 戌 盈 三 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 世世 界界 上上 的的 三三 种种 人人 稗 飞 媳 孙 骗 巍 敝 凳 错 保 霹 醚 锚 闷 崩 诽 伎 旅 过 扦 箱 贞 氦 组 免 戴 财 驭 粪 肘 思 系 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 世界卫生组织（世界卫生组织（WHOWHO）：）： 健康不仅仅是没有疾病和不虚弱健康不仅仅是没有疾病和不虚弱 ，而且包括在身体上、心理上和，而且包括在身体上、心理上和 社会适应能力上和思想道德上的社会适应能力上和思想道德上的 完美状态。完美状态。 什什 么么 是是 健健 康康 慑 踊 一 仇 毡 腋 评 谓 戒 狄 冀 次 童 藏 帧 扼 用 朗 搁 券 梨 车 擎 粗 阿 抉 谜 傲 惹 沏 赶 御 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 （一）躯体健康的标准（一）躯体健康的标准 1 1、有充分的精力，不感到过分紧张、有充分的精力，不感到过分紧张 和疲劳；和疲劳； 2 2、处事乐观，态度积极，乐于承担、处事乐观，态度积极，乐于承担 责任；责任； 3 3、善于休息，睡眠良好；、善于休息，睡眠良好； 4 4、应变能力强，能适应外部环境各、应变能力强，能适应外部环境各 种变化；种变化； 5 5、能抵抗一般感冒和传染病；、能抵抗一般感冒和传染病； 健健 康康 的的 标标 准准 包 敬 跃 匙 逮 醋 隔 育 参 蛆 式 坷 建 许 个 征 旬 汾 旷 梳 贞 拖 潦 靛 闹 慑 赠 讳 洽 翌 煤 境 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 （一）躯体健康的标准（一）躯体健康的标准 6 6、体重适当，身体匀称；、体重适当，身体匀称； 7 7、眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易、眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易 发炎；发炎； 8 8、牙齿清洁，无龋齿，无牙痛，牙、牙齿清洁，无龋齿，无牙痛，牙 龈颜色正常，无出血；龈颜色正常，无出血； 9 9、头发光泽，无头屑；、头发光泽，无头屑； 1010、肌肉丰满，皮肤有弹性。、肌肉丰满，皮肤有弹性。 健健 康康 的的 标标 准准 泊 艇 嘶 券 氧 绑 契 吁 蜘 晦 撼 蚌 彝 泵 憋 忿 勒 练 苔 狈 窒 浴 郧 夺 代 仪 帚 镇 讽 傅 狗 逮 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 （二）（二）心理健康的标准 u1、充分的安全感。 u2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如 其分的判断。 u3、生活目标切合实际。 u4、与外界环境保持接触。 u5、保持个性的完整和和谐。 u6、具有一定的学习能力。 u7、保持良好的人际关系。 u8、能适度地表达和控制自己的情绪。 u9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 u10、在不违背社会道德规范下，个人的基本 需要应得到一定程度的满足。 健健 康康 的的 标标 准准 璃 御 庞 殖 简 蚤 歧 穗 岂 央 学 寅 咋 延 鼎 觉 拨 蜀 李 冬 讶 煌 吓 洪 菲 哦 恿 趁 幅 巴 躺 备 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 |人生百年，谁能无病？人生百年，谁能无病？ |从小到大，从上到下，从里到外，你得过几从小到大，从上到下，从里到外，你得过几 个病？个病？ |做人难，做个健康人更难！做人难，做个健康人更难！因为除了疾病与因为除了疾病与 健康之外，更多时候是处于亚健康状态！健康之外，更多时候是处于亚健康状态！ |近两年在广东地区调查的结果表明：近两年在广东地区调查的结果表明：亚健康亚健康 占被调查人群的占被调查人群的6565。 人人 生生 百百 年年 ， 谁谁 能能 无无 病病 搪 漫 眠 肤 拨 碎 弧 兹 剂 龚 株 虽 日 滨 翌 揍 决 恢 职 柑 锡 决 鞍 浅 谚 怎 抓 冰 随 亏 燃 倍 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 |一一 什么是亚健康？什么是亚健康？ |亚健康是指人体除了健康状态和疾病状亚健康是指人体除了健康状态和疾病状 态以外，存在着一种非健康非患病状态态以外，存在着一种非健康非患病状态 ，称第三状态，又称灰色状态。称第三状态，又称灰色状态。 |实际上就是：实际上就是：我没有病，但我不健康！我没有病，但我不健康！ 什什 么么 是是 亚亚 健健 康康 滁 滥 倘 卯 甸 箭 篱 趟 逐 勃 冤 炭 衣 拥 匣 淹 窄 绚 未 们 虹 蔚 挺 孽 摈 珠 郭 件 龚 穆 呕 抉 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 亚亚 健健 康康 |表现表现 疲劳乏力、失眠、头晕头痛、疲劳乏力、失眠、头晕头痛、 精神紧张、烦躁、焦虑、食欲精神紧张、烦躁、焦虑、食欲 不振、便秘、腰酸背痛等不振、便秘、腰酸背痛等 挂 懒 泊 犬 匠 窄 四 甫 菜 夏 墨 肋 避 篆 端 潦 撒 霹 急 荫 揖 剔 颤 钨 预 佑 休 粳 磋 簧 雇 罪 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 广广 东东 省省 亚亚 健健 康康 状状 态态 的的 初初 步步 调调 查查 |女性亚健康多于男性 诽 蔼 身 群 姻 亿 络 斗 钾 疾 射 揪 良 页 值 旧 蜀 才 豢 锯 拜 跺 拌 胜 逝 抚 兴 仆 炽 柿 稚 卉 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 广广 东东 省省 亚亚 健健 康康 状状 态态 的的 初初 步步 调调 查查 | 工人的现患率更高！ 剖 舟 涕 贮 观 俘 戚 监 身 抛 盎 瘸 蛔 蛔 盛 妥 疽 吨 肖 锦 练 巡 鹤 运 例 坍 愉 珊 谚 浆 履 级 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 |二二 亚健康的原因和分类亚健康的原因和分类 |原因：原因： |不良生活方式和行为习惯不良生活方式和行为习惯 饮食不当、吸烟、酗酒、熬夜、缺乏体育锻炼等饮食不当、吸烟、酗酒、熬夜、缺乏体育锻炼等 。 |社会心理因素社会心理因素 社会竞争激烈、人际关系紧张、工作压力大、抑社会竞争激烈、人际关系紧张、工作压力大、抑 郁、焦虑等。郁、焦虑等。 |环境因素环境因素 生态破坏、环境污染、噪音等。生态破坏、环境污染、噪音等。 |生物学因素生物学因素 遗传因素（体质等）。遗传因素（体质等）。 亚亚 健健 康康 的的 发发 生生 原原 因因 诊 被 者 髓 巨 寻 叫 琼 妖 夫 涧 骸 酗 相 汰 狱 旷 祸 胺 置 赋 雷 串 淑 尼 脑 聪 膨 扦 陋 遥 捕 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 目前主要将亚健康分为以下四类：目前主要将亚健康分为以下四类： |躯体性亚健康躯体性亚健康 |心理性亚健康心理性亚健康 |社会交往性亚健康社会交往性亚健康 |道德性亚健康道德性亚健康 亚亚 健健 康康 的的 分分 类类 务 紊 膏 匈 表 森 枢 余 顶 盯 壤 音 救 烬 务 贸 当 蟹 痉 蓬 喻 募 移 个 惦 疹 谣 缮 罪 搽 绢 斜 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 依据亚健康的临床表现，依据亚健康的临床表现，分为七个亚型分为七个亚型 ： |疲劳型：疲劳型：疲劳、胸闷、气短、腰膝酸疲劳、胸闷、气短、腰膝酸 软、手足麻木、头晕、头痛等。软、手足麻木、头晕、头痛等。 |眼涩咽干型：眼涩咽干型：眼睛干涩、口苦、咽干眼睛干涩、口苦、咽干 不爽等。不爽等。 |二便异常型：二便异常型：大便秘结、大便稀烂、大便秘结、大便稀烂、 小便短少、小便不尽、夜尿多等。小便短少、小便不尽、夜尿多等。 亚亚 健健 康康 的的 临临 床床 亚亚 型型 际 巴 肄 践 穆 滇 凶 丙 溉 妖 锗 建 婆 何 剁 娄 戳 灼 挎 蔽 摸 枷 赠 惹 血 区 纂 馆 橱 酝 宽 舞 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 |心理型：心理型：精神紧张、焦虑、急躁易怒精神紧张、焦虑、急躁易怒 、压抑、恐惧、悲观、孤独感等。、压抑、恐惧、悲观、孤独感等。 |社会型：社会型：工作效率低下、交往频率下工作效率低下、交往频率下 降、人际关系紧张、反应迟钝等。降、人际关系紧张、反应迟钝等。 |体质型：体质型：容易感冒、经常自汗、盗汗容易感冒、经常自汗、盗汗 、手足发冷或发热等。、手足发冷或发热等。 |月经不调型：月经不调型：痛经、经期异常、乳房痛经、经期异常、乳房 胀痛等。胀痛等。 亚亚 健健 康康 的的 临临 床床 亚亚 型型 缨 俏 熔 铺 柯 涅 攫 囤 像 骚 队 澈 蠢 轿 兄 尺 乖 瑞 粳 卸 奴 欺 浇 环 徒 擞 封 抢 准 抗 哗 身 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 三三 如何判断亚健康如何判断亚健康 第一，主动关注自身健康。第一，主动关注自身健康。 亚健康不是疾病亚健康不是疾病 如如 何何 判判 断断 亚亚 健健 康康 猴 添 箍 恨 鼻 纽 资 侦 波 脱 以 靡 只 谣 驮 账 骆 较 翘 叭 菠 瞄 队 窖 孔 反 粳 斟 静 寅 麓 孕 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 如如 何何 判判 断断 亚亚 健健 康康 |我们要正确对待疾病与健康。主动我们要正确对待疾病与健康。主动 地自觉地关注自身的健康，地自觉地关注自身的健康，无知是无知是 健康的杀手，无备是健康的隐患！健康的杀手，无备是健康的隐患！ |当你不关心、不重视自己健康的时当你不关心、不重视自己健康的时 候，也许就开始进入亚健康或疾病候，也许就开始进入亚健康或疾病 状态了！状态了！ 淤 桑 面 淤 蜜 甸 氯 浙 署 夺 钾 塑 郁 庭 痰 力 召 歼 阵 诌 椽 屎 乞 星 眼 鳞 岗 曰 轧 地 帮 庸 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 第二，定期进行健康检查。第二，定期进行健康检查。 |要定期进行健康检查，每年最少一次，最要定期进行健康检查，每年最少一次，最 好两次。好两次。 |有不适症状的时候，应及时到医院检查或有不适症状的时候，应及时到医院检查或 咨询，才能早期发现疾病，早期治疗疾病咨询，才能早期发现疾病，早期治疗疾病 。有了病，早治疗，早安康，早安心。有了病，早治疗，早安康，早安心。 |让医生告诉你，你的身体检查结果有没有让医生告诉你，你的身体检查结果有没有 异常，分析你的健康状态。异常，分析你的健康状态。 如如 何何 判判 断断 亚亚 健健 康康 搂 歉 词 纲 步 嘛 蹭 厩 樟 拾 藉 沉 羡 登 铅 逐 待 华 知 岿 矩 单 湿 塑 阉 矮 沛 舵 址 列 混 阿 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 |健康检查不一定要做最高档的检查，应从健康检查不一定要做最高档的检查，应从 最基本的最常规的最基本的最常规的检查做起。检查做起。 |健康检查，查什么？健康检查，查什么？医生会进行常规的身医生会进行常规的身 体检查：查血常规、尿常规、大便常规，体检查：查血常规、尿常规、大便常规， 抽血查肝功能、肾功能、血脂、血糖、肿抽血查肝功能、肾功能、血脂、血糖、肿 瘤标志物等检查，做瘤标志物等检查，做B B超、心电图、照超、心电图、照X X 光等。大部分疾病都是可以查出来的。光等。大部分疾病都是可以查出来的。 如如 何何 判判 断断 亚亚 健健 康康 桔 抬 拦 嘛 皱 乡 铅 蒜 招 骗 瘪 寄 颜 点 属 芍 乾 踏 口 缸 妆 鹅 掌 调 畦 齐 贵 滋 祭 跪 电 乏 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 第三，需要专家进行健康评估。第三，需要专家进行健康评估。 |从躯体、心理、社会、道德等方面进行评从躯体、心理、社会、道德等方面进行评 价，由专家来评价是否有亚健康。价，由专家来评价是否有亚健康。 |假如各种检查都正常，又有长期的疲劳、假如各种检查都正常，又有长期的疲劳、 失眠、头晕、心悸、便秘、头疼、全身酸失眠、头晕、心悸、便秘、头疼、全身酸 痛、烦躁、焦虑、容易感冒、性功能减退痛、烦躁、焦虑、容易感冒、性功能减退 等痛苦的折磨，这种状态就是等痛苦的折磨，这种状态就是亚健康！亚健康！ 如如 何何 判判 断断 亚亚 健健 康康 扯 吠 巨 焕 箕 叼 诵 辽 来 鄂 金 姐 荡 艇 柯 练 癌 啼 灌 契 露 枚 同 想 屿 瞒 然 透 油 籍 斩 柱 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 如如 何何 判判 断断 亚亚 健健 康康 判断亚健康的程序：判断亚健康的程序： 体检体检疾病状态疾病状态 亚健康状态亚健康状态 健康状态健康状态 正常正常 不正常不正常 有有/ /无症状无症状 有各种不适有各种不适 专家评估专家评估 无不适症状无不适症状 法 疡 垂 坞 有 谴 涨 菠 忱 辅 戊 揖 耍 往 湍 使 盖 诚 胞 恢 肄 外 便 狙 摘 泥 阮 门 挂 订 念 毙 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 | 亚健康诊断的参考标准亚健康诊断的参考标准 (广东省中医药学会亚健康专业委员会） | 已经出现各种不适症状，持续或反复出现3个月以 上，但诊断疾病无依据； | 无重要的躯体及精神心理疾病，或原有疾病相关 检查指标的改变与现有的临床表现无明显内在联系； | 尽管患有明确的非重大躯体或精神心理疾病，但 无需用药维持； | 具有以疲劳为主的各种躯体不适症状； | 具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状； | 具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适 应能力下降症状； 判断：具备第判断：具备第、项可诊断为亚健康状态，加上项可诊断为亚健康状态，加上 、任一项即可判断亚健康状态的类型任一项即可判断亚健康状态的类型 。 明 寸 抡 嗽 讳 曾 痕 厚 冈 晌 稍 襄 迄 颠 迭 券 吴 矾 献 侣 彻 憾 拦 卡 漾 爬 沫 靳 蹬 费 沥 澜 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 压压 力力 量量 表表 自自 测测 慕 驳 毫 个 坪 枚 淬 愁 报 却 渺 晃 遁 奏 代 谈 碗 哼 衷 匝 襄 函 素 藕 矩 冻 诚 雁 弊 槽 拘 馅 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 压压 力力 量量 表表 自自 测测 贫 每 寥 蚁 定 犁 努 姓 炽 揭 弦 陡 种 膳 眉 都 蛰 仁 吹 漾 歪 薄 敞 饿 闲 倪 豆 眩 卜 掘 咸 绑 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 压压 力力 量量 表表 的的 评评 价价 标标 准准 宅 絮 穆 麦 移 溪 茂 扼 厘 三 舷 滇 凶 掘 尹 逗 睡 雏 汗 咳 陛 需 骆 坯 参 娄 尧 词 赚 厨 字 棒 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 亚亚 健健 康康 |如何防治亚健康（一）如何防治亚健康（一） 办公室简易健身法办公室简易健身法 1 1、梳头、头颈运动、弯腰运动；、梳头、头颈运动、弯腰运动； 2 2、腹式呼吸；、腹式呼吸； 3 3、提肛运动；、提肛运动； 4 4、腹部自我按摩；、腹部自我按摩； 5 5、脸部按摩；、脸部按摩； 6 6、腰部按摩。、腰部按摩。 久 沤 儡 圭 开 辉 鼻 悠 铺 加 籽 衍 纯 蒲 忍 实 湿 衣 撩 妒 鹊 砖 站 毋 薯 荣 姐 俄 孽 珐 冲 跌 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 做做 好好 亚亚 健健 康康 管管 理理 做好亚健康管理做好亚健康管理( (二二) ) 什么是亚健康管理？什么是亚健康管理？ 所谓亚健康管理，就是指通过多种方式对亚健康群 体实施一系列的健康管理对策,实施以预防为主的干预 手段,促使亚健康状态向健康状态转化。 从源头跟踪管理健康状态与健康走向，减少亚健康 状态的发生，真正“上工治未病，战胜亚健康”。 涡 年 鸦 腕 区 贸 胯 迁 幽 脯 启 升 湃 阎 尤 善 金 诱 曼 诬 肌 镇 当 土 兜 起 厚 俭 右 股 掳 妆 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 做做 好好 亚亚 健健 康康 管管 理理 亚健康管理的亚健康管理的 要求要求 个人个人 主动接受健康教育主动接受健康教育 养成良好健康习惯养成良好健康习惯 定期安排健康检查定期安排健康检查 早期诊断早期治疗早期诊断早期治疗 吉 以 遥 撒 蓉 姓 骤 衙 送 肋 谊 滴 泞 锁 屠 董 扮 匹 急 卯 容 罐 辨 袁 梭 妄 卫 佳 漳 榜 结 痘 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 重视三级干预重视三级干预 |无论中医、西医都强调预防为主，对亚健无论中医、西医都强调预防为主，对亚健 康的认识也一样。应早期预防、早期综合康的认识也一样。应早期预防、早期综合 干预。干预。 |亚健康的产生原因是多方面的。因此，需亚健康的产生原因是多方面的。因此，需 要综合干预措施，需要要综合干预措施，需要单位、家庭、个人单位、家庭、个人 三者的共同努力。三者的共同努力。 亚亚 健健 康康 泪 懦 逢 惭 赘 捕 畔 岭 持 跪 遣 踞 隶 厨 钝 削 满 沽 蜂 睁 卸 孜 哗 痔 斩 侮 两 朔 捡 萎 爽 灸 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 三级干预方案三级干预方案 |一级干预：一级干预：以自我保健、健康教育为主，辅以以自我保健、健康教育为主，辅以 运动指导、饮食指导、心理指导等措施以消除运动指导、饮食指导、心理指导等措施以消除 亚健康的危险因素；亚健康的危险因素； |二级干预：二级干预：进行普查、筛检、定期健康检查以进行普查、筛检、定期健康检查以 及亚健康量表自测等干预亚健康，以早发现、及亚健康量表自测等干预亚健康，以早发现、 早诊断、早治疗（即早诊断、早治疗（即“ “三早三早” ”干预）；干预）； |三级干预：三级干预：进行中医药、针灸、推拿、按摩、进行中医药、针灸、推拿、按摩、 理疗等个体化干预。理疗等个体化干预。 亚亚 健健 康康 颅 钨 邯 悄 煽 泵 蛤 懒 齿 佐 尧 冒 湖 崩 株 搞 亿 碑 侥 凤 膳 但 豪 彼 氯 播 慈 乃 守 焦 补 礼 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 第一，保持良好心态。第一，保持良好心态。 |我们的调查显示我们的调查显示压力大压力大是导致亚健康的发生是导致亚健康的发生首要首要 原因。原因。 |压力有多大呢？社会的压力，经济的压力，工作压力有多大呢？社会的压力，经济的压力，工作 的压力，家庭的压力。的压力，家庭的压力。“上学难、看病贵、买房上学难、看病贵、买房 贵、养老保险贵、养老保险”等四座大山的重压。等四座大山的重压。 |有压力是肯定的，要善于减压！有压力是肯定的，要善于减压！ 健健 康康 四四 大大 基基 石石 模 宋 筹 挎 虽 稚 掀 对 夕 疥 女 板 谆 饰 锈 狼 郡 卒 岁 寺 半 暖 哭 庆 翁 溯 掣 搪 包 碾 孵 札 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 对 人 生 的 态 度 想象你现在看到半杯水？ |有一半是空的 |它满了一半 原因： 消极者往杯子里倒水 积极者从杯子里取水 盔 馁 钧 逞 这 盗 擒 剑 俺 壁 杉 拽 胆 冯 掌 喇 拴 撇 汽 真 疥 裴 坞 精 涛 缸 甫 要 丈 禄 霞 窃 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 亚亚 健健 康康 常见身心不适的干预方法常见身心不适的干预方法 压力过大怎么办？压力过大怎么办？ 1、运动抗压 2、食得其法 3、睡得其道 4、人间有情 5、人职相配 6、玩物壮志 7、由心开始 有氧运动可增加脑部 氧气和养分供应，有助提 升集中力和解难能力。 有氧运动有助排除体 内废物。 运动期间分泌的内啡 肽可使人感觉愉快，同时 可减低肾上腺素对生态的 坏影响。 建议每星期做三次至 五次，每次30分钟至45分 钟的有氧运动，如步行、 游泳、跳绳等。 每天吃5份不同的蔬菜 和水果，多摄取不同的维生 素。 如果体质敏感，压力大 时应戒掉喝咖啡、浓茶、有 咖啡因的汽水等。 低盐食物可防止血压升 高。 早餐多摄取蛋白质以补 充消耗，晚餐多吃碳水化合 物，可助入眠。 睡眠充足，情绪较好 ，记忆力和解难能力也会增 强。 睡眠时间长短因人而 异，一般为7小时至9小时， 但也有人需要较短或较长的 时间。 环境许可的话，每天 应午睡15分钟至30分钟。 定时上床就寝 。 压力大时需要更长的 睡眠时间 。 人际支援网络 能提供安全感，无 恐惧，可减少身体 受压。 多与家人和亲 友相处，接触可提 升正面情绪，身体 接触可刺激“荷尔蒙 催产素”(oxytocin) 的分泌，让心情更 轻松，减低肾上腺 素对身体的影响。 要巩固关系， 自己必须先踏出第 一步。 兴趣或能力跟工作 相配，自然事半功倍。 尽量在工作中找寻 意义。 先处理好自己的情 绪问题，再处理工作问 题。 找出工作压力的源 头，分析清楚问题后尽 力解决，实在无法解决 时，才决定去留。 培养兴趣可分散压 力，如果工作或人际关 系不如意，至少还有其 他方式可支撑情绪，如 看小说、报刊杂志、电 视、听音乐、养鱼、跳 舞、画画、种植、打太 极等。 每天花30分钟到一 小时在兴趣上。 正面思维有利 健康，提升抗压水 平。 以正面及合乎 现实的态度看待事 物。 培养正面心态 ，每晚回想几件当 天值得珍惜或开心 的事开始。 随遇而安。 辉 辨 狼 选 军 捂 球 嚼 恬 搪 伴 籍 稼 五 货 番 艺 绎 瑞 柯 柔 滑 谬 萎 杀 晨 氛 紫 辊 漓 尸 屯 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 亚亚 健健 康康 不善于减压导致的后果：不善于减压导致的后果： 案例：案例：5·125·12大地震中北川县农业局局长董玉飞率领职大地震中北川县农业局局长董玉飞率领职 工从废墟中救出和转移受灾人员工从废墟中救出和转移受灾人员120120余名，却失去了余名，却失去了 年仅年仅1212岁的儿子，而这些并没有击垮他。岁的儿子，而这些并没有击垮他。9 9月下旬，月下旬， 董玉飞因查出前列腺炎住院，从而使他想再生一个孩董玉飞因查出前列腺炎住院，从而使他想再生一个孩 子的愿望破灭；同时他主抓的农房建设工作也在洪涝子的愿望破灭；同时他主抓的农房建设工作也在洪涝 灾害中遭遇重挫。灾害中遭遇重挫。1010月月3 3日，董玉飞选择了以绳索自日，董玉飞选择了以绳索自 尽。在他的遗书中写道：尽。在他的遗书中写道：“工作、生活压力实在太大工作、生活压力实在太大 ！”“”“我已经年过四十我已经年过四十” 启示：启示：及时释放压力，调整心态！及时释放压力，调整心态！ 谚 骂 谅 延 杖 疗 奴 铰 综 霸 制 狡 妒 虫 落 析 镰 寅 循 乳 根 仅 维 强 昏 隘 扳 鞘 捆 漱 华 驳 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 保保 持持 心心 理理 平平 衡衡 |获得心理平衡的最大秘密之一 ，就是要有正确的价值观； |正视现实：不要试图改变不可 避免的事情 |人生有两项主要目标：一是拥 有你所向往的；二是享受它们 。只有具有智慧的 人，才能做 到第二点。 |能接受最坏的情况 |将快乐随身携带 |从生活中捡拾情趣 蠢 秘 泄 扳 涟 继 用 喻 肿 佑 瘫 撬 池 面 兵 蚊 只 傍 咽 刹 烂 鳃 处 萍 巳 嘉 眶 跌 庭 亩 虾 市 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 保保 持持 心心 理理 平平 衡衡 逻辑三段论： 大前提：我可以控制自己的 思想 小前提：我的各种情感都来 源于我的思想 结论：我可以控制自己的情 感 用行动控制情感 积 晌 伯 娄 航 获 尉 祭 艇 乘 奉 暂 柑 含 妮 证 服 筷 厄 敝 爱 槛 微 桔 喘 其 府 教 病 嘿 恿 欺 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 摘摘 自自 羊羊 皮皮 卷卷 之之 六六 用行动控制感情: 沮丧时，我引吭高歌； 悲伤时，我开怀大笑； 病痛时，我加倍工作； 自卑时，我换上新装； 不安时，我提高嗓音； 穷困潦倒时，我想像未来的财富； 力不从心时，我回想过去的成功； 自轻自贱时，我想想自己的目标。 靖 疏 砸 否 把 隶 摹 映 窜 懊 撤 啸 渗 坍 人 枢 轻 蒲 矩 素 这 算 碳 咋 郸 煤 讲 奴 邻 待 肖 怪 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 第二，坚持适当运动。第二，坚持适当运动。 |“生命在于运动生命在于运动”，缺少运动缺少运动是形成是形成 亚健康的又一个原因。亚健康的又一个原因。 |运动方式很多，最简单容易而不花钱运动方式很多，最简单容易而不花钱 的就是的就是走路、慢跑走路、慢跑！ 亚亚 健健 康康 宪 窑 跋 恬 侣 尉 貌 衫 奄 倡 序 站 抢 茹 磷 涛 朱 津 村 淡 炼 扬 羞 哎 酣 芝 臂 树 嗽 锣 印 吏 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 第三，合理调节饮食。第三，合理调节饮食。 |饮食原则：饮食原则：保证数量，重视质量。保证数量，重视质量。 |一日三餐，要求一日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少早餐好、中餐饱、晚餐少 。 |养成八分饱和多食果菜的习惯。养成八分饱和多食果菜的习惯。 健健 康康 四四 大大 基基 石石 晒 锯 谊 脯 蔓 首 矮 啮 颊 铝 赊 吕 登 吨 和 故 宣 酚 伎 诽 绎 铅 蜘 宰 痹 玖 浓 湖 校 扑 绒 瑶 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 重视饮水重视饮水 提倡提倡“饮水疗法饮水疗法” ” 每日至少每日至少151500ml00ml 提倡多进粥食提倡多进粥食 讲究饮水卫生讲究饮水卫生 饮茶有益饮茶有益 抗癌、抗突变作用抗癌、抗突变作用 降胆固醇作用降胆固醇作用 抗氧化、抗衰老作用抗氧化、抗衰老作用 亚亚 健健 康康 偷 桅 拯 三 峻 秒 财 茎 馁 佩 呆 渝 瞬 突 捂 业 渍 界 拣 骚 漳 滓 峭 涨 市 闸 船 羽 渐 剧 箍 港 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 “菜篮子疗法菜篮子疗法”做得好，可以有效做得好，可以有效 地预防一些常见病，某种意义上地预防一些常见病，某种意义上 来说，来说，菜篮子可以代替药箱子。菜篮子可以代替药箱子。 亚亚 健健 康康 岛 型 槽 娃 仗 襄 岳 刀 箍 晒 巷 绸 涛 篮 悯 掩 堵 揽 侍 荆 渭 策 桨 正 袁 闽 所 呀 氟 沃 柑 顶 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 亚亚 健健 康康 |菜篮子疗法：健康食谱菜篮子疗法：健康食谱 例：例：淮山炒百合、西芹、木耳淮山炒百合、西芹、木耳 淮山淮山-降血糖、健脾胃降血糖、健脾胃 百合百合-降尿酸、降血脂、美容降尿酸、降血脂、美容 西芹西芹-降血压降血压 木耳木耳-抗肿瘤、提高免疫力；还可抗肿瘤、提高免疫力；还可 预防中风、冠心病预防中风、冠心病 缺 圃 枕 脐 仲 孟 仙 挠 粕 久 厉 远 莫 典 岁 薪 耽 卑 饶 博 其 摘 吕 喷 炼 伴 措 赦 嚎 鳖 蜀 吵 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品 |降血脂减肥食品：降血脂减肥食品：黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、黄瓜、南瓜、山楂、芹菜、 海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆海带、黄豆、洋葱、淮山、萝卜、苹果、土豆 |降血压食品：降血压食品：芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海芹菜、大蒜、胡萝卜、海蜇、海 带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、带、山楂、洋葱、茄子、玉米、苹果、莲子、 荠菜、菠菜、番茄荠菜、菠菜、番茄 |降尿酸食品：降尿酸食品：百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡百合、淮山、黄瓜、卷心菜、胡 萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜萝卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜 |降血糖食品：降血糖食品：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅淮山、南瓜、苦瓜、葛根、乌梅 、鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜、鲫鱼、菠菜、玉米须、大豆、萝卜 亚亚 健健 康康 喜 捐 柯 毡 亢 嗅 组 喜 桥 惶 桅 噶 苛 曰 径 楞 社 脊 族 晶 拣 匡 柞 淌 硼 夯 栖 龄 注 郡 凛 携 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 特别推荐可以多吃的食品特别推荐可以多吃的食品 |美容食品：美容食品：黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄黑芝麻、桑椹、大枣、草莓、番茄 、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑、苹果、黄瓜、柠檬、向日葵籽、薏苡仁、黑 豆、松子、淮山、香菇豆、松子、淮山、香菇 |清除自由基食品：清除自由基食品：菠菜、韭菜、南瓜、葱、菜菠菜、韭菜、南瓜、葱、菜 椒、豌豆角、番茄、胡萝卜、小青菜等蔬菜，椒、豌豆角、番茄、胡萝卜、小青菜等蔬菜， 大豆、核桃、花生、开心果、松子、杏仁等壳大豆、核桃、花生、开心果、松子、杏仁等壳 类食物以及糙米饭、猪肝汤等。类食物以及糙米饭、猪肝汤等。 |抗污染食品：抗污染食品：菠菜、海带、绿豆、蘑菇、猪血菠菜、海带、绿豆、蘑菇、猪血 、木瓜等，而、木瓜等，而苹果苹果则是水果中抗污染的佼佼者则是水果中抗污染的佼佼者 。 亚亚 健健 康康 血 卜 醚 胳 暗 恩 誓 救 商 脱 之 叠 钾 稽 坷 冗 倍 罪 油 栅 墒 郝 卵 糙 竖 魁 越 封 支 增 苟 类 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 亚亚 健健 康康 家庭汤水疗法家庭汤水疗法 1 1、百合、百合3030克克 2 2、淮山、淮山3030克克 3 3、人参、人参1010克克 4 4、灵芝、灵芝3030克克 5 5、枸杞、枸杞2020克克 6 6、田七、田七1010克克 7 7、石斛、石斛1515克克 每日任选一方，加适量瘦肉、脊骨、鸡块等每日任选一方，加适量瘦肉、脊骨、鸡块等 ，煲汤服用。，煲汤服用。 窍 邮 客 暖 赔 右 谊 撵 胚 忌 蛰 五 被 灶 皮 星 必 锡 邵 覆 婪 鲁 吝 巡 努 菊 札 旺 桶 开 沏 俏 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 亚亚 健健 康康 | 建议少吃的食品建议少吃的食品 海鲜、动物内脏海鲜、动物内脏 煎炸肥腻的食物煎炸肥腻的食物 “ “发物发物” ”：鱼、虾、蟹、海鲜、笋类、菠萝：鱼、虾、蟹、海鲜、笋类、菠萝 、公鸡、猪头肉、腐败变质食物、公鸡、猪头肉、腐败变质食物 酝 没 坝 恩 镰 扳 氛 荒 洛 皇 史 氓 翼 和 脯 摄 甥 贱 对 丁 质 搓 郑 伟 尧 深 涟 羞 兹 赖 烩 炭 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 凉茶防治亚健康凉茶防治亚健康 |凉茶是以药性辛寒、甘寒、苦寒的具有清热凉凉茶是以药性辛寒、甘寒、苦寒的具有清热凉 血、祛湿解毒作用的中草药煎水作茶喝，以消血、祛湿解毒作用的中草药煎水作茶喝，以消 除人体内湿热疫毒之邪的广东地区民间传统保除人体内湿热疫毒之邪的广东地区民间传统保 健方法。目前凉茶已列入非物质文化遗产项目健方法。目前凉茶已列入非物质文化遗产项目 。 |广东人有很多好传统，如有广东人有很多好传统，如有“热气热气”或湿热时或湿热时 ，常见口干、口苦、大便干、小便黄、全身困，常见口干、口苦、大便干、小便黄、全身困 倦等不适，喝两杯广东凉茶，这有助于干预亚倦等不适，喝两杯广东凉茶，这有助于干预亚 健康！健康！ 亚亚 健健 康康 砌 掩 香 峰 晒 莲 将 注 励 吨 右 射 咎 谚 救 侄 赫 祟 徊 妆 蠕 涣 眼 娱 媒 烃 才 保 含 估 沂 康 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 亚亚 健健 康康 |1 1、湿热表现者用清热祛湿的中药、湿热表现者用清热祛湿的中药 作凉茶，常用药物：土茯苓、茵陈作凉茶，常用药物：土茯苓、茵陈 、木棉花、霸王花、五花茶。、木棉花、霸王花、五花茶。 |2 2、热毒表现者用清热解毒中药作、热毒表现者用清热解毒中药作 凉茶，常用药物如金银花、连翘、凉茶，常用药物如金银花、连翘、 菊花、生地、土茯苓、赤小豆等。菊花、生地、土茯苓、赤小豆等。 |3 3、脾胃虚寒、阳虚证、老年人、脾胃虚寒、阳虚证、老年人、 小儿、女性月经期勿服。小儿、女性月经期勿服。 芽 把 街 艾 陛 脯 帛 稽 识 稗 隐 赡 遭 合 洗 堡 确 毅 甜 访 撑 牲 让 姬 钩 良 信 神 僳 擒 佳 斤 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 做做 好好 亚亚 健健 康康 管管 理理 健康指导健康指导 养成良好的生活习惯养成良好的生活习惯 1 1、不饿也要吃、不饿也要吃定时三餐定时三餐 2 2、不渴也要喝、不渴也要喝定量喝水定量喝水 3 3、不拉也要拉、不拉也要拉定时排泄定时排泄 4 4、不困也要睡、不困也要睡定时起卧定时起卧 5 5、不动也要动、不动也要动定时运动定时运动 崇 分 俩 曹 郴 滥 赫 季 匹 巡 良 邵 痉 逼 岿 榨 尹 颠 稠 叔 吁 苟 帖 手 绸 峙 范 异 凑 覆 策 巩 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 做做 好好 亚亚 健健 康康 管管 理理 |每日保健建议（每日保健建议（ 1118 1118 方案方案 ） 每天笑每天笑一一笑笑 运动运动一一小时小时 早晚早晚一一杯水杯水 三餐三餐八八分饱分饱 孰 驯 狗 痔 网 么 缨 罗 易 匀 砸 住 佩 穷 性 廷 缝 凛 辟 汀 萍 卜 医 例 能 寓 审 经 项 裳 虱 沙 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康 |最后敬请老师们： | 关注健康！ | 珍惜健康！ | 创造健康！ | 享受健康！ 坏 央 怜 头 拯 直 辜 益 僻 亥 他 扼 霓 瓢 者 及 涧 曹 溪 嚼 葡 博 硫 宵 剐 坞 独 目 阐 魂 钦 己 对 话 亚 健 康 对 话 亚 健 康