敌视与压力.ppt

第二节 敌视与压力 一、敌视 敌视是指个人因遭受挫折引起强烈不满时而表现出来的一种的仇视、对抗态度，是一种消极的个性品质。,“敌视情绪”包括对他人的厌恶感和不信任，持这种处世哲学的人容易生气，长期郁积会破坏身体的免疫系统，从而导致心脏受损。 研究人员发现越来越多的证据，证明有敌意的人容易发展成为心脏病。,一种是客观情景。当受到他人轻视、指责或伤害时，有敌对心态的人，常常表现为怒目相对、冷漠仇视,另一种是主观情景。凡自己主观上看不顺眼、不满、厌恶的人，常常表现为对他们冷眼相对、动辄非难，尽管他们没有触犯自己，但只要这种偏见诱发出敌视情感，就会随时随地在表情和行为上表现出这种敌对心态。,具有敌对心态的人，在相安无事、诸事顺心和心情愉快的时候则如常人。一旦敌对心态迅速膨胀，超过了忍耐的限度，就会演变为挑衅、报复、破坏等攻击性行为。,二、 压力 压力是什么？ 对于困难的条件或环境在思想上或情感上作出的忧虑不安的反应。 我们可以把压力看作是一种思想或情感不平衡的状态，而这种不平衡是由于感知到个人的能力与对个人的期望之间的差距而引起的。极端严重的压力可以导致生理症状的出现。,压力是生活中固有的部分，它不可能完全也不应该完全消除。尽管如此出现压力症状可以是一个警告信号，说明我们应当对生活作出某种改变了。,生理指标： 1）头痛的频率与强度增加，若非生理因素引 起，则很可能是压力反应。 2）肌肉紧绷，通常发生在头部、颈部、肩膀 与背部。 3）皮肤显得太过干燥、出现斑点或过敏反应。 4）消化系统出问题，例如胃溃疡等。 5）心跳急促、胸痛等。,情绪指标 1）容易生气、没有耐心。 2）觉得忧郁、意志消沈。 3）当外在要求超过自己的能力时，容 易产生失控感，对自己失去信心。 4）有太多要求加诸于己，因而感到心 力枯竭、缺乏热情。 5）有疏离感。,心理指标 1）因为有太多事情萦绕心头而无法专注。 2）即使是日常琐事，也常犹豫不决。 3）记忆力变差。 4）压力会影响判断力，若你常做出错误 决定，须考虑压力的影响。 5）对自己与自己的处境采负面思考。,行为指标 1）经常睡不好，失眠或需要睡很久。 2）为了纾解压力，而比平常喝更多的 酒、抽更多的烟。 3）性需求下降，可能又因此变化而引 发忧虑，影响亲密关系。 4）从人际关系中退缩。 5）很难放松、坐不住。,应对压力的个人技巧 1）给自己一段排解时间。 2）对人倾诉。 3）发泄你的怒气。 4）偶尔也可以让一下步。 5）为别人做点什么。 6）一次只做一件事。 7）别理别人的催促。 8）别太挑剔。 9）化时间娱乐。 10）把生活安排得有条理。 11）注意饮食营养。 12）了解你的个性。,