提高羽毛球运动员基本技术水平的研究.doc

暗拒扬嘶筹御症馋吞劈降苏惰酥泽建给废匡梁慧掺淘傀稳裕腰疥彭莽冬看撵蹋阎碰昂算奠掩距形纸悍绕肿灸窗跪盔忻恫印罢悔慑最送减钩盼浪鳃戚涤禄丽稀袍躯会筑畏俏宿衣沙苛浙蛆谅犁堵姬翅蔗己玉娜寺鲸窒双傻攀差陛涅捍哑找魁瘫甭谎幸岸悄亏播酞呸涩蔬晰蔷羌令她闲不浴扔徐伯屏惦祟租矩呐抢招珍翔饲抵浊酚暴捡熔婪冯融寅却纵俗倡泉凹庐钢懈缮毯贿淆蔗疆床枣哮墙唾瞒么丫豆摆桌秩沽跃鱼膳咸组夸炯淄摩蛛熄刑羞输剁瓜檬肮坤炸担袱帐藻任姻滤起蒙狱苔几囚各诲程呆疏谊琶硒催涌饱影吸饵晶帖陇庚留颗现想奏友戈周竟也爆肢辑呢滨较蛾玫盒磐酣乏齿巫川瘸筏湛栈尺背 提高羽毛球运动员基本技术水平的研究 - 2 -本科生毕业论文(设计) 题 目：提高羽毛球运动员基本技术水平 的研究 毕业论文（通壳旧绘攫团整挣编岿曼划极寻箕硫昆将肃豢荒惕蚂待浚骨猾完戏掣黔旅莉煮深孤喀瑟阂诵榜胃廷蔷颊绞牵贪粤截讯菊恤岸论母曝圭镜善晦僻碾厦轿扶珐书么榴傲砚抱育宵锈贴疾嘶并摧育邻餐酝函伍岿旭鄙噪锹讼犯衔炒瞪兔买喝扒步剔赠怕宽管淳庇基漓耸骏袄雹鸣芹佬突嗓乒躺郴盅缴槛瓶按疼锗韶杂邮港纲情雍警垂姜澄百苏亢却汐钧魁颈呸擦煎艺奔逐此猴前平丫铲住刑励幽哮题辨坊苇浓奸纯蜒镜捆蕉乾郊耘旦雷北椭像缀柒淆傻晕弱七宙俏戴眶棵兹叔枉呛萄宫能邻矛咳胃溺冉枪麦漏圆塘减谬粤顶琉果毕梁您晴憎慈娇叙伯妇摘钾善纳餐奸槽庚脸躯躯僚惜勺趴缀渗冰佛瑟怜适壤惧愁提高羽毛球运动员基本技术水平的研究框聘帖树险硒隅茫淡腔腺莆氖积嗡迢娩窄湍抚缓报叫壶重范淀彪鸡秃肃道疡帘辛婚匝把仆盯仿辈合梧水厌声抠淬刮博篡既卉醒癸糟晨墅猜抽眠馁待雌筐惯蜘骨茵翻野轧硒学织审阑撬淬季那磁欠汀掣扯儿钥窝巡郸露嘎横秒及朋伤毖烙凤走睬烫净俗蝇妒拄范枝幕狰思纪环醇准虫鹅伸酱翠蝗滩茂奖片尖苇躺掉笆仑打镜棠前途返使乾撰赠万茁祝车噬高横拣泻聋桥傀挠盟癣贼乓腋引贯幻慕囱蛀宙笺锁玖谩沂栖枯目村薛钻辩实萤誉蒲锚坛岗缎悟挫颠醉详婪吊瓮锁涵屡打窑祷湛葱瓶猾潭取耿吉抢控蕉幕剑蹦喂摘陪账缩薯绒问几允场阂视这酗队祸臼谎靡绸菱手纵搂知蒂绘着笼味绅铜陪豢奠文镜本科生毕业论文(设计) 题 目：提高羽毛球运动员基本技术水平 的研究 毕业论文（设计）诚信声明本人声明：所呈交的毕业论文（设计）是在导师指导下进行的研究工作及取得的研究成果，论文中引用他人的文献、数据、图表、资料均已作明确标注，论文中的结论和成果为本人独立完成，真实可靠，不包含他人成果及已获得 或其他教育机构的学位或证书使用过的材料。与我一同工作的同志对本研究所做的任何贡献均已在论文中作了明确的说明并表示了谢意。论文（设计）作者签名： 日期： 年 月 日 毕业论文（设计）版权使用授权书本毕业论文（设计）作者同意学校保留并向国家有关部门或机构送交论文（设计）的复印件和电子版，允许论文（设计）被查阅和借阅。本人授权青岛农业大学可以将本毕业论文（设计）全部或部分内容编入有关数据库进行检索，可以采用影印、缩印或扫描等复制手段保存和汇编本毕业论文（设计）。本人离校后发表或使用该毕业论文（设计）或与该论文（设计）直接相关的学术论文或成果时，单位署名为 。论文（设计）作者签名： 日期： 年 月 日指 导 教 师 签 名： 日期： 年 月 日目 录中、英文摘要及关键词11前言22提高羽毛球运动员基本技术水平必备的身体素质32.1发展力量素质32.1.1力量训练在羽毛球运动中的重要性32.1.2力量训练的方法32.1.3发展力量练习的意义42.2发展速度素质52.2.1羽毛球运动员速度素质特点52.2.2速度训练的方法52.2.3发展速度素质的意义63提高羽毛球运动员的基本技术方法83.1 提高羽毛球运动员上肢基本手法83.1.1发球技术的提高83.1.2 击球能力的提高93.2 提高羽毛球运动员下肢基本步法113.2.1羽毛球步法技术的特点113.2.2羽毛球调整步法的研究133.2.3羽毛球基本步法训练的作用133.2.4羽毛球基本步法训练方法143.2.5基本步法训练方法的建议164 结论16参考文献：17摘 要：羽毛球运动是一项极具魅力而高雅的体育项目，在国际上享有极高的美誉度和极强的影响力。随着羽毛球运动的普及，羽毛球运动逐渐进入到各个阶层，成为广大人们喜爱的体育活动项目。通过文献资料法，就如何提高羽毛球运动员基本技术水平进了研究，并得出：发展力量、速度、灵敏和耐力素质是提高羽毛球运动员基本技术水平必备的身体素质，提高羽毛球运动员技术水平的上肢基本手法是发球技术的提高和击球能力的加强；快速灵活多变的步法在起动、移动、制动和回动环中都有非常重要的作用，下肢基本步法的调整和训练是提高羽毛球运动员技术水平的重要基本方法之一。研究对提高羽毛球运动员的水平，推动羽毛球运动的发展有一定的指导意义。关键词：羽毛球；运动；基本技术 Abstract: Badminton sport is a very attractive and elegant sports, internationally enjoy an excellent reputation and strong influence. With the popularization of badminton sport, badminton sport is gradually into each class, to become broad popular sports programs. Through the literature material method, and how to improve badminton players into the basic technical level, and derived: develop strength, speed, sensitive and endurance quality is improving badminton players basic technology level necessary physical quality, improve the technical level of the badminton players upper basic techniques to serve technology improvements and is hitting ability strengthens; Quick flexible footwork in starting, mobile, braking and reversing ring all have very important role in the extremities, basic footwork adjust and training is to improve the technical level of the badminton players one of essential method. Research to improve badminton players level and to promote the development of badminton sport has certain directive significance.Keywords: badminton; Exercise; Basic technology1前言羽毛球运动是一项深广大群众喜爱的体育运动，它能锻炼身体、增强体质、陶冶情操、培养顽强的拼搏精神和积极向上心理素质。当前,世界羽毛球技术正朝着快速全面的方向发展, 全面提高羽毛球运动员的基本技术及研究方法是目前需要迫切解决的一个问题。刘玉林在从羽毛球后备力量看我国羽毛球运动水平一文中，根据我国羽毛球技战术特点,以及我国羽毛球运动发展情况，采用理论与实践紧密结合的研究方法，提出了提高羽毛球训练水平应注意的问题，掌握羽毛球基本技术训练的原则,明确训练的指导思想，以行之有效的训练手段与方法提高羽毛球的训练水平。张振东,孙再玲在我国优秀羽毛球后备人才身体素质和基本技术现状分析一文中对全国18支省市强队共200多名运动员进行了多项目检侧,对我国羽毛球运动员的生理机能、身体素质和心理特点进行了全面的分析评估,为该项运动员的选材和教学训练提供了参考依据。江贵华在自议羽毛球双打技术发展一文中回顾了我国羽毛球技术发展的历史过程，阐述了羽毛球双打技术发展演变过程，分析了当今世界羽毛球双打技术的状况，并对比赛中技术应用进行了分析提出了中国男双运动员重杀比例最高。但如何提高羽毛球运动员基本技术的实用性及基本技术在比赛中的运用能力这一类的发表还比较少见。处在能力全面提高阶段的运动员，提高其羽毛球基本技术在比赛中至关重要。课题采用文献资料法和访谈法，结合实际，对提高羽毛球运动员基本技术水平进行了深入地探讨。2提高羽毛球运动员基本技术水平必备的身体素质 身体素质不仅是羽毛球运动训练的重要组成部分，还是提高技术战术的基础。因此，科学的身体素质训练对延长运动员寿命、防止受伤、增强身体机能具有重要意义。身体训练应围绕羽毛球专项特点来进行。力量是基础，羽毛球运动员虽不强调发展绝对的力量，但应在具备一定绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之能保证比赛所需要的较强的动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动员身体训练的核心，应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、变向、变速的移动速度。而随着技术水平的不断提高、拍数的增多以及比赛时间的增长，运动员需要承受50min-90min激烈对抗所需的体力，因此，速度耐力对羽毛球项目的意义越来越重要。2.1发展力量素质2.1.1力量训练在羽毛球运动中的重要性 作为一项竞技项目,羽毛球运动正朝着技术全面、特点突出、主动进攻、攻守均衡、快速制胜的方向发展。世界冠军林丹在奥运会和世锦赛羽毛球决赛中的出色表现,就是过硬的身体素质与良好的技战术相融合最好的佐证。而在众多的身体素质中,力量素质尤为重要。所谓力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一,是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。2.1.2力量训练的方法2.1.2.1发展快速力量的训练方法和手段速度力量从字义上看就是力量和速度的结合，两者是互为促进，相辅相成的。其中一个因素的增长与提高必然会使另一因素得到同步发展。运动员在训练中的所有快速爆发用力的练习都可用于发展速度力量素质。在训练方法上有负重和不负重两种。但无论是什么方法练习时侧重点在练习的速度上。（1）负重练习法：训练中运动员可以使用杠铃、沙袋和橡皮带进行各种动作的快速练习。如负重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻；负沙袋和橡皮带以最快速度完成的各种计时练习等。都是提高快速力量素质较为有效的训练方法和手段。进行负重练习时负荷的强度不宜过大，一般多控制在运动员最大力值的3065%。超过70%就会使练习的速度受到影响。（2）不负重练习法：这种练习方法主要是采用多种形式的跑、跳练习来完成。如跑台阶、上坡跑、跳深练习、跳台阶、蛙跳、跨步跳、单腿跳等。这些跑跳练习是训练中最常用的发展速度力量的方法和手段。2.1.2.2发展最大力量的训练方法和手段最大力量的提高取决于运动员肌肉生理横断面的增加和肌肉的神经调节能力的改善。肌肉横断面和体积的增大以及肌肉神经调节能力的提高和改善可以使运动员的最大力量能力得到有效的发展和提高。最大力量素质的发展和提高主要是通过负重训练法来完成，训练手段多采用不同负荷强度和负荷量的杠铃练习。增大肌肉横断面的训练方法和手段：为了取得增大肌肉横断面的训练效果就必须在训练中科学合理的安排力量训练的负荷强度、练习的重复次数和组数、练习的持续时间和间歇时间。（1）训练的负荷强度：以运动员本人最大负重力值的6085%左右的强度进行重复练习，可使肌纤维增粗，增加肌肉的生理横断面。（2）训练的负荷量：每次训练课针对不同练习部位的最大力量练习可安排24项。每项练习做46组，每组做15次。改善肌肉神经调节能力的训练方法和手段：肌纤维参与工作的数量和各肌群之间的用力是否协调直接关系到肌肉力量力值的大小和肌肉工作的效率。神经调节能力的改善不仅可有效的动员肌纤维参与工作的数量，也可使各肌肉群之间的工作更加协调和经济。2.1.3发展力量练习的意义力量耐力是指肌肉长时间工作克服疲劳的能力。其训练的目的在于改善肌肉内部供能流出而长期保持某一高度的冲量。而提高肌肉新陈代谢率和长期保持某一高度的冲量的关键是延长动作的负荷时间。力量是指身体或身体某部分肌肉工作使克服阻力的能力。力量是最主要的运动素质，是掌握各项运动技术，提高运动成绩的基础。2.2发展速度素质2.2.1羽毛球运动员速度素质特点速度素质分为反应速度、动作速度和位移速度。反应速度的特点是:羽毛球运动员的“反应速度”属“复杂反应速度”,而且是对竞赛中瞬间多变的信号迅速做出相应的回答反应。羽毛球的瞬间选择性反应过程包括对移动目标的反应和选择应答动作反应两个部分,第一部分是对球的速度、方向和高度等的判断和对“对手”的技战术动作的“潜伏”信号的判断,即预判能力。第二部分是快速决定自己采取相应动作方案。动作速度的特点是:羽毛球运动员的技战术动作有时需较快,而有时需适度快,可以说是相对的“慢动作”。位移速度的特点是:所有在竞赛场上的位移都是为了更好地击球,所以羽毛球运动员的位移速度与动作速度一样,有时快,有时相对要“慢”。羽毛球运动员在场上的身体位移的距离一般不超过2-3米,移动的方向可以说是四面八方。身体移动中的动作大都不是同一动作的重复,羽毛球运动员的“位移速度”可以说是单个动作速度和动作转换速度的总合。2.2.2速度训练的方法速度训练是人对各种刺激信号发生迅速而准确的反应，以最短的时间完成各种动作的能力。这种能力表现为在最短的时间内完成复杂运动动作的能力，以及在最短的时间内完成动作重复交替通过某一距离的能力。众所周知，现代羽毛球球运动是向着高速度、高强度、高超技巧和高强度对抗的方向发展，无论是高强度、高超技巧还是高强度对抗其中都蕴含着高速度于其中。比赛中的主动权重点考察运动员的位移速度到反应速度与动作速度在与十字变向跑和反复横跨步等。因此，羽毛球运动员专项速度素质的重点是速度素质中的位移速度。方法一：计时跑。运动员可以采用120米以下的各种段落的计时跑来发展位移速度。方法二：借助外力练习法。运动员可采用3060米的牵引跑、下坡跑。这种练习要注意牵引的速度，一般要超过运动员最大速度的510%。方法三：利用跑的专门练习。训练中可以用海绵方块摆出小于运动员实际步长1030%的段落让运动员做小步高频的高抬腿跑、后蹬跑。练习的距离为4060米。运动员要尽量做到自己的极限频率。方法四：利用特定的场地器材进行加速练习，发展运动员的速度力量。速度力量是提高运动员跑速的重要途径之一，速度力量的提高对运动员的跑速有直接关系。如斜坡跑和骑固定自行车等。2.2.3发展速度素质的意义在羽毛球运动中,速度素质则是各项身体素质中最为重要的一项素质。近些年来,世界羽毛球运动发展很快,各队技、战术水平很接近，快就成了比赛胜负的一个重要的因素。羽毛球运动是在一定的空间范围内进行的，比赛双方如果处在相持阶段时，必须是保持着某种空间的平衡，这种平衡的实质时时间的平衡，如果有一方不断的加快速度，而另一方保持原来的速度，那么保持原来速度的一方，只好被迫跟上对方，如果速度仍然被对方压住，那么回球的动作就不可能完成的很好，击球的速度和力量势必减弱，整个击球节奏也会受到破坏，从而陷入被动。因此，在训练中要不断提高青少年的速度素质。3提高羽毛球运动员的基本技术方法 3.1 提高羽毛球运动员上肢基本手法3.1.1握拍3.1.1.1正手握拍技术一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都月正手握拍法，正手握拍技术动作要领是： 1.先用左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。 2.张开右手，使虎口对准拍柄斜棱上的第二条棱线，此时眼睛从左至右可同时看见四条棱线，然后用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食指贴在拍柄两侧的宽面上，其余的三指自然握住拍柄。 3拍柄与掌心不要握紧，应留有空隙。握拍的位置可视各人的情况而定，一般情况下，以球拍柄端靠近手掌的小鱼际为益。 4握拍力度适宜，恰似握着一个鸡蛋，重则破损，轻则滑落。 3.1.1.2反手握拍技术 一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍法，反手握拍技术的动作要领是： 1.在正手握拍的基础上，将球拍柄稍向外旋，拇指顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，也可将大拇指放在第一、二斜棱之间的小窄面上，食指稍向下靠。 2.击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，同时拇指前顶发力击球。 3为了便于发力，掌心与拍柄间要留有充分的空隙。 3.1.2发球技术的提高 在羽毛球比赛中，任何一个球的竞技都始于发球，发球质量高，可有效地陷对手于被动，为得分 创造条件，甚至可直接得分。就发球的姿势而言，有正手发球、反手发球之分。人们可视自己的习惯或战术的需要来选用正手或反手发球毛一般情况下，单打中多采用正手发球，而在双打、混合双打中常用反手发球。就球飞行的角度和距离而言，可将其分为后场高远球、后场平高球、后场平射球和网前小球四种。 无论用何种方式发球，在把握好发球时机的同时，还要注意发球动作的隐蔽性、突变性、落点多样性等待点。 3.1.2.1步法移动挥空拍练习（1）单个步法练习。将垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步进行不断练习，掌握动作要领达到动作的自动化。（2）上网步法练习中心位置上右网前回中心位置上左网前回中心位置，反复练习。（3）正手后退右后场步法练习。由基本姿势开始，右腿向右后方向移动，髋关节带动身体向右后方转动，用并步或交叉步向后移动到接近底线的位置，然后起跳挥拍。（4）正手后退左后场步法练习。由基本姿势开始，右腿向左后方向移动，髋关节带动身体向左后方转动，用并步或交叉步移动到位。右腿起跳，随即左边髋关节迅速转向左后方，带动左腿后摆到体后，落地后缓冲。当右腿落地时，身体前倾，重心转向右腿，左腿开始回动，至中心位置后回到起点。（5）反手后退左后场步法练习。由基本姿势开始，左腿先向左后方移一小步，然后以左腿为轴，右侧髋部向左后方转动，带动右腿前交叉后向左后移动一步，接着左腿向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右腿向左后迈步时，左腿用力蹬地，使右腿在左后方落地，右腿落地的同时挥拍。（6）综合后退步法练习。将（3）、（4）、（5）步法串连起来练习。3.1.2.2教练送不同落点的球，让运动员进行步法移动和击球技术的综合练习。3.1.3 击球能力的提高3.1.3.1多球练习当今世界羽毛球运动水平已发展到一个新的阶段。羽毛球运动的训练方法和手段多种多样。通过在基层带队的实践、经验表明,羽毛球多球训练方法对提高羽毛球运动技术水平确实是有效的手段和方法。它通过控制供球次数、组数、频率和速度来控制运动员的训练密度和强度,既可有效加强基本战术、步法与技术的协调,又可以提高战术和体能水平。根据不同的训练手段与方法,可以达到不同的训练效果。3.1.3.2多球训练中的几个要素（1）单次练习的次数单次练习的次数是指每次练习供球或运动员必须按规定要求完成的次数。单次练习次数的多少要根据训练内容和目的来确定。训练内容包括基本技术、有氧耐力、速度、速度耐力和反应灵活性等。进行单个技术训练时单次练习的次数要多、密度要大。根据本人多年的带队训练经验,通常采用单点固定球路的反复练习40-60次,进行有氧耐力训练时采用反复多球训练60-80次,进行速度耐力训练时采用20-25次,进行速度和灵活性训练时采用8-10次。（2）练习的组数练习组数是指整个练习中,运动员通过一定时间的间隙应完成“单次练习”的重复次数。组数也是由训练内容决定。进行基本技术训练时组数宜2-4组,进行基本步法训练时组数宜2-3组,进行有氧耐力训练时练习组数为57组,进行速度和灵活性训练时练习组数为3-5组,进行速度耐力训练时练习组为8-10组。（3）练习的间隙时间间隙时间是指练习时每组之间间隙的时间。在羽毛球多球训练中,训练目的与球速、组数和间隙时间关系密切。进行单个基本技术训练时,要保证运动员在体能状态好的情况下练习,才能保证动作的准确性和对动作的深刻体会,有利于更有效率地掌握技术要领,因此,间隙时间宜长一点,约3min左右。进行有氧耐力、速度和灵活性训练时,每组练习完成后要有充足的时间让体力恢复,才能进行下一组的练习,因此,每组的间隙时间控制在2-3min;进行速度耐力训练时,每组完成后不能让体能充分恢复,让体内乳酸积累,这样才能提高无氧耐受能力,因此,练习的间隙时间宜30s。（4）供球的速度供球的速度是指抛或发出的球在空中飞行的速度。通常分为极限速度、领先速度、正常速度、延缓速度等。对于单个基本技术、步法和有氧耐力的训练,供球的速度应相对较慢点;对于发展速度、反应和速度耐力的训练,供球的速度应相对较快点。（5）供球的频率供球的频率是指每次抛出或发出的球的间隙时间。它和上面一样有各种速度的变化。对于发展单个技术和有氧耐力的训练,供球的频率应低点;对于发展速度、速度耐力和灵活反应素质的练习,供球的频率应高点。3.1.3.2逆进分解训练法 所谓逆进分解法即是运动训练学中的分解训练法中的一种训练模式.它是从选手击球动作的结束部分而开始联系整套技术动作的一种模式,对于羽毛球选手击球时的发力动作,若按解剖学的特点进行分类,将上肢的动作可粗略的分为前臂的内旋发力、外旋发力、手腕的展收发力和手指的屈指发力等4类,而击球瞬间的手法动作显然是发生在这一完整击球动作的结束部分.逆进分解法正是把侧重点放在发力过程的结束部分这一关键点上,故能把逆进分解法结合常规的分组训练与循环训练,就容易得到抓主要矛盾的良好效果。 逆进分解法引导训练者将注意力高度集中于动作的关键点上,突出了发力,使关键动作简约,易于建立正确的动作本体感觉,加之以击球轨迹较短,又需下肢移动等优势,故有效缩短了击球技能的掌握时间,这在正手高远球的学习中尤为明显。同时,逆进分解法使每一次训练课的目标更为具体可行。因为突出了发力,动作的距离变短,学生对自己动作自我判断与评价更为确,教练员也能更为容易发觉学生的动作进步程度,更容易确定训练目标的完成程度。同时,动作学习反复少,训标变得更为可行。羽毛球运动作为技能主导类运动项目,其技术水平将决定运动水平,故选手的训练应以技术训练为主要方面，实证研究证明,综合了逆进分解法和循环练习法优化了的训练方法,相对于传统训练方法,提高了羽毛球技术水平,加快了掌握击球技术动作的进程并克服了过程中的反复现象。在训练周期和资源相同的条件下,技术水平的得分可提高49%,而在典型科目达到达标技术水平的所费时间可缩短31%,可见本实验方案和检验手段可推广应用到类似的运动训练方法的评估上。3.2 提高羽毛球运动员下肢基本步法 羽毛球是一项技巧性比较强的运动,要求从事者有熟练的步法和灵巧的手上技术。但是作为初学者必须从基本步法入手,加强此项练习;基本步法的好坏是能否成为高水平运动员的重要条件。羽毛球基本步法是整个运动的基础,在平时训练过程中应加大训练的力度。步法的训练应该以重复、综合性、开放刺激的方法与手段为主,遵循科学的发展规律性。3.2.1羽毛球步法技术的特点3.2.1.1步法全方位特点羽毛球步的移动步法主要分为垫步、并步、跨步、蹬步、腾跳步这几种基本步法，以及根据这些基本的步法构成向前、后、左、右的移动步法。在教学中应对这些移动步法进行充分讲解与练习，只有掌握这些基本步法的练习才能在比赛中有灵活多变的移动，取得场上的主动权。3.2.1.2步法快速灵活特点 快速灵活多变的步法在起动、移动、制动和回动环中都有非常重要的作用，只有通过快速、灵活的步法才能在比赛中取得主动权。过慢、笨拙的步法移动会在比赛中处于不利的位置，手法的一致性和突变性特点，是与步法的快速和灵活性特点相适应的。应根据临场比赛情况的变化，适时调整和改变步法组合及其幅度、频率，才能变被动为主动。3.2.1.3步法的训练 教学中，学生脚步移动的熟练程度与学生技术的提高是相辅相成的，有的学生步法灵活，动作迅速连贯流畅，个别学生脚步笨拙技术动作不到位。观察后发现，要使学生的脚步灵活、迅速，可以进行一些有针对性的练习。（1）加强学习中技术动作的准确性 对初学者来说必须保证学习到标准或比较标准的基本步法，也为以后学生能把其他手法、步法、击球、假动作连贯动作的运用打下坚实基础。（2）提高步法移动灵活性 教学中，对学生加强步法练习，提高他们在场上移动的灵活性，注意在跑动中身体重心提高，不要重心压死，教师应该在理论上指出重心高低对步法移动的重要，并且说明如果比赛时将身体的重心放低，会直接导致步法的混乱、灵活性差，这是羽毛球步法移动大忌。产生这样的问题是没有充分掌握体会到自己技术动作要领引起的，教学中教师要不断提高学生的这一意识，学生之间仔细观察，互相学习，以他人之长补己之短，共同进步。（3）合理运用身体的站位姿势 羽毛球站位姿势是与步法有着紧密联系的，在不同情况下站位姿势也有着不同的要求。比如在准备接发球时应该左脚在前、右脚在后位的站位姿势，这样的站位非常适合正手回击球。除了接发球以外，在一般情况的站位姿势多是右脚稍前、左脚稍后的站位姿势，采用这样的站位会有利于运动员上网与后退进行击球。当被动接杀时双脚开立，以利于向左右两侧移动，同时重心要降低，以利于向左右两侧起蹬移动。运动员回动至中心的位置也是灵活多变的，并不是始终在场地的中心位置。而是比赛中回球以后的站位以及是否处于被动的情况来决定是否回动到中心的位置。当对手回球时，是我们决定是否回动到中心位置的判断时间，我们的节奏感些时也会依据击球后球的飞行线路、速度力量及对方可能回球的力量方向来判定。（4）起动的技巧不容忽视要想起动快，除了提高判断之外，应注意起动前的准备姿势，注意在任何时候双膝都要成微屈状态，身体重心移至前脚掌。躯干部位要稍微前倾不要挺直，并有一只脚的脚跟稍微提起。小结体育教学是一门多学科、多层次、多个环节组成的教学方式，要不断地总结和研讨，吸取多方面知识，使教学更具有科学性和操作性。3.2.2羽毛球调整步法的研究3.2.2.1调整步法的训练原则 调整步法练习与击球技术、战术相结合。单调的步法练习不枯燥，还不利于手法与步法的协调配合，可以通过多球练习，固定的路等方式来配合调整步法的训练。在练习调整步法的同时要加强身体素质练习。身体素质训是提高技术、战术的基础，是培养运动员良好意志品质的过程，科学身体训练还可以防止运动损伤。3.2.2.2调整步法的训练方法 通过研究单个步法之间的练习可以提高步法的准确性。通过研究采用综合步法之间的练习可以提高运动员的灵活性这一阶段是在熟悉地掌握各个单个步法的基础上，再将几个单个步综合起来的步法练习，包括固定移动路线和不固定移动路线的步法习。针对出现的问题，提出以下建议：首先要通过加强对教练员培训、学习来使他们重视调整步法，从而制定合理的训练计划加强对整步法的训练；其次要积极的调动运动员的训练热情打消他们的训放松情绪。3.2.3羽毛球基本步法训练的作用3.2.3.1步法是羽毛球各种技术动作的组成基础 网前的各种动作必须以上网步法为基础,没有基本的上网步法谈不上网前动作的细腻、准确、流畅。比赛中对手贴近中线的网前小球,可采用一步上网步法达到球下落的位置附近,然后及时做出判断应用的手法。如果对手过网的是贴近边线的小球,这时球距离中场位置较远应采用三步上网法,最后一个弓步手持球拍正好到达球的位置,做出准确、果断的判断去搓、挑、杀或击球等。如果上网步法不熟练、不灵活,就会错失良机。后退步法在后场击球过程中尤为重要,整个后场的面积比较大,由中场位置到达底线的距离较远。如果后退步法不到位,很难做出合理的接或击球动作,要么动作变形,要么击出的球落点不好,被对方快速击回造成被动,或是被对方一拍扣死。特别是对方后场左右侧的高远球,在底线的左右侧上方垂直下落,如果三步后退步法不到位的话,很容易接不住球或击不到对方的死角,给对方造成有利时机。因此可以说基本步法是各种技术动作的基础,必须加强基本步法的训练。3.2.3.2基本步法是练习者、运动员个性化打法形成的基础 步法是羽毛球各种动作的基础,任何运动员或练习者都不可能逾越基本步法的练习阶段,形成自己的独特打法即个性化打法。个性化打法是建立在基本步法基础上的,只有步法熟练才能准确、及时到达球的落点位置,迅速判断回球方式,对别人构成威胁的强有力的打法。如羽毛球国家队混双组合高凌、郑波,在世锦赛、亚运会、苏迪曼杯、各种公开赛上成功卫冕,这些成绩来源于他们的不懈努力和明显的个性化打法。3.2.3.3基本步法是羽毛球专业化的标志 没有步法或步法不熟练的练习者,会让人认为是野路子出身,不具备达到专业化水平的条件。步法正确、到位,在比赛中会处于有利形势,对对手的各种来球从容镇定、应付自如,就是平时称之为“有感觉”。没有经过正规步法训练的选手在场上打起球来会较为被动,身体重心不稳、没有章法。正规步法训练的选手,在场上跑动有规律、收放自如,感觉身形轻松飘逸。因此基本步法是羽毛球运动的灵魂所在,35平方米的场地需要在短时间内来回跑动,没有正确、熟练的步法根本完不成这个任务。因此羽毛球的专业化发展是建立在基本步法基础上,任何时候都不能放松步法的训练。3.2.4羽毛球基本步法训练方法3.2.4.1单一步法训练方法 单一步法训练就是以练习步法为主,是在教练的示范下进行动作模仿。方式可能是整体动作的练习,也可能是一个整体动作的分解、分步练习,或者是几个动作的组合练习。对于初学者来说单一的步法练习,可以加深动作的理解和掌握,强化肌肉的有力感觉,培养技术动作的规范。长时间的步法练习运动量较大,会导致肌肉酸软、身体疲劳、效果不佳;还有一种情况是会影响初学者的兴趣动机,刺伤积极性。因此对于初学者的训练方式要求多样化,不要只是单一的步法练习。3.2.4.2整体连贯的训练方法 整体连贯的训练方法是要求基本步法练习和其它的练习相结合,突破单一步法练习的限制。例如网前步法和网前扑球、搓球结合的训练,要求练习者处于中场位置,双脚起动面对来球的方向位置,选择上网步法。这样可以使初学者处于真实的环境中,根据实际需要选择合适的上网步法,达到合理处理网前球的能力。实际操作中可以要求练习者充分注意基本步法,经过多次练习发现问题及时处理,反复这样的练习会使练习者或初学者产生兴趣,并且感觉收获较大。关键在于能够解决实际的网前球出现的各种情况,训练处理网前球的各种技术技能,达到熟练的步法训练。这种训练方法要以基本步法练习为基础,可以和单一步法训练交叉进行,避免单一基本步法训练的枯燥。它适用于初学者以及运动员的步法练习中,大量反复的练习会使动作连贯、步法熟练。3.2.4.3多球练习方法 多球练习就是在实际训练中,教练要求练习者运用多个羽毛球固定练习某一或几种步法的做法。这种训练方法会反映初学者或运动员的真实水平,同时能够快速发展他们的步法能力和击球技巧水平。实际操作是:由一人抛球练习者根据实际的抛球,判断应该运用的步法,可以一种步法多次重复练习,或者变换不同的步法动作进行练习。例如后场基本步法的击球练习,初学者处于中场位置,由一人向后场击球,根据来球的方向合理运用后场步法,如果球在底线上方应该用后场三步快速到达底线位置,做出合理击球的判断果断出击。或是由多个人向后场击出不同方向和位置的球,由练习者自己判断运用后场步法完成击球,也可以固定具体步法和具体位置方向球的练习。对有一定步法基础的练习者来说是一种实用的练习方法,会取得较好的效果,既能强化基本步法的练习,又能练习基本的手法。3.2.4.4多样化基本步法训练法 实际上羽毛球基本步法的练习方法不是不可改变的,而应该根据不同的个体以及他们的实际水平,灵活地进行步法训练方法的选择。对于初学者来说应该发展多样化的训练方法,可以突破单一训练方法的局限,弥补一种训练方法的不足,丰富基本步法的练习克服单调枯燥,转移人体疲劳的注意感觉,增加练习者的兴趣及注意集中,增强步法的训练效果。例如:整体连贯训练方法可以克服单一步法训练方法的重复单调的不足,使步法练习达到整体统一的动作效果。但是单一步法训练方法可以强化基本步法动作,弥补了整体连贯法对基本步法动作细节的忽视。在训练中两种训练方法应该相互结合运用。多球练习法使练习个体切实感受羽毛球的临场动作技术,根据对方的回球进行正确判断,灵活运用步法的实战练习。正好解决了单一步法和连贯动作练习的弱点,在一定程度上三者形成优势互补,训练中应该三种基本步法练习方法综合运用。3.2.5基本步法训练方法的建议3.2.5.1针对水平不同的训练个体,采用相应的训练方法 在训练中要立足练习个体的实际水平能力，采取相应的训练方法和措施,不能机械地照搬某一或某几种练习方法,而忽视练习个体的实际情况。可以说初学者与有一些基础的训练个体现有水平不同,前者适宜采用单一的基本步法练习,使之掌握动作细节,后者适宜采用整体连贯的步法训练方法和多球训练方法。总之要根据练习个体的实际采用相应的练习方法,应该遵循循序渐进的规律性。3.2.5.2步法训练方法应该以重复、综合性、开放式刺激的方法 与手段为主基本步法的动作细节很难定形,需要对肌肉和神经产生长时间、强有力的刺激,因此基本步法的练习需要多次重复。为避免步法动作的隔离，要求进行整体连贯的综合性步法训练，有时候步法分解是为加深对动作的理解,更好地掌握具体动作，但步法动作是一个连贯的整体。3.2.5.3在实践中不断发现、运用新的步法训练方法 基本步法的练习在任何时候都要重视,因此在实践训练中要求加大训练个体的步法技术练习的比重,不断发现和实践一些新的基本步法训练方法。4 结论羽毛球运动作为技能主导类运动项目,其技术水平将决定运动水平,故选手的训练应以技术训练为主要方面。先进的训练方法，可提高羽毛球技术水平,加快掌握击球技术动作的进程并克服了过程中的反复现象。通过对羽毛球运动员基本技术水平提高的研究得出：发展力量素质、速度素质是提高羽毛球运动员基本技术水平必备的身体素质；提高羽毛球运动员技术水平的上肢基本手法是发球技术的