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,中华养生学,课 程 简 介,课程的目的任务 课程的基本要求 课程的主要内容 课程的考核方法 课程的参考书目,长安大学公共选修课,课程的目的任务,相关知识： 阴阳、五行、经络、脏腑学说等 主要能力： 养生方法、推拿,长安大学公共选修课,课程的基本要求,理论讲解 相关理论 联系实际 体育运动、生活方式选择,长安大学公共选修课,课程的主要内容,阴阳、五行学说 脏腑学说 经络学说 推拿 起居养生 常用养生方法,长安大学公共选修课,课程的考核方法,课程平时占30% 课堂讨论、考勤 课程考试占70% 研究性文章,长安大学公共选修课,课程的主要参考书目,罗时铭.中华养生学，山西科技社 郭勇力.中医学基础与推拿技术，山东科技 张瑞林.体育与健康，山大,长安大学公共选修课,第一章 阴阳、五行学说,阴阳学说 五行学说,长安大学公共选修课,阴阳学说,宇宙中相互关联的 事物或现象 对立双方属性的概括,长安大学公共选修课,阴阳学说,对立斗争 依存互根 消长转化,长安大学公共选修课,五行学说,木：木曰曲直 火：火曰炎上 土：土爰稼穑 金：金曰从革 水：水曰润下,长安大学公共选修课,五行各自的特性,事物属性的五行归类,长安大学公共选修课,五行的相生相克,长安大学公共选修课,第二章 脏腑学说,五脏：心、肺、脾、肝、肾 六腑：胃、胆、小肠、 大肠、膀胱、三焦,长安大学公共选修课,五脏学说,心： 主血脉，其华在面； 主神明； 主汗液； 开窍于舌,长安大学公共选修课,五脏学说,肝： 主疏泄，其华在爪； 藏血； 开窍于目,长安大学公共选修课,五脏学说,长安大学公共选修课,脾： 主运化； 统血、肌肉、四肢； 开窍于口,五脏学说,肺： 主气宣降； 调通水道； 合皮毛； 开窍于鼻,长安大学公共选修课,五脏学说,肾： 藏精、生髓、主骨； 通于脑、主发育、生殖； 司二便； 开窍于耳与二阴,长安大学公共选修课,六腑学说,胆： 贮藏、排胆汁,长安大学公共选修课,六腑学说,胃： 受纳和腐熟水谷,长安大学公共选修课,六腑学说,大肠： 传播糟粕,长安大学公共选修课,六腑学说,小肠： 受盛水谷、分别清浊,长安大学公共选修课,六腑学说,膀胱： 贮藏、排尿,长安大学公共选修课,六腑学说,三焦： 主持诸气，总司气化， 为水液运行之道。,长安大学公共选修课,气、血、津、液,气： 构成人体基本物质并以气的运动变化来说明人的生命活动 元气；宗气；营气；卫气,长安大学公共选修课,气的功能,推动作用； 防御作用； 温煦作用； 固摄作用； 气化作用。,长安大学公共选修课,血,人体血管中流动的红色液体，由脾胃水谷之精微所化生、推动调节储存于肝，统摄于脾。,长安大学公共选修课,血的作用,循行全身，内至五脏六腑，外达皮肉筋骨，对全身组织器官起着营养和滋润作用。,长安大学公共选修课,精,构成人体的基本物质，是人体各种机能活动的物质基础。,长安大学公共选修课,津液,体内各种正常水液的总称，包括唾液、胃液、肠液、关节腔内的液体以及泪、涕、汗、尿。,长安大学公共选修课,津液的功能,滋润濡养,长安大学公共选修课,经络学说,经络： 体内气血运行通路的主干和分支 内属于府藏,外络于肢节,长安大学公共选修课,经络学说,经络的作用 ： 联系脏腑、沟通内外 运行气血、营养全身 抗御病邪、保卫机体,长安大学公共选修课,经络系统,十二经脉： 在胸、腹及头部的重要支脉,沟通脏腑, 加强表里经的联系。 奇经八脉： 具有特殊作用的经脉,对其余经络起统率、联络和调节气血盛衰的作用。,长安大学公共选修课,第四章 推拿,以各种手法作用人体，通过手法力和其他物理因素在人体局部产生的直接生物学效用，以及有穴位、经络、脏腑、气血、阴阳等不同环节上介导的间接调整作用来防病治病的中医外治疗法。,长安大学公共选修课,4.1推拿的作用,调理脏腑 疏通经络 调和气血 舒筋活血 理筋整复 防病保健,长安大学公共选修课,4.2推拿的原则,治病求本 扶正祛邪 调整阴阳 因时、因地、因人制宜 未病先防,长安大学公共选修课,4.3推拿基本治法,温、补、通、泻、汗、和、散、清,长安大学公共选修课,4.4推拿的注意事项,适应症 禁忌症,长安大学公共选修课,4.5推拿常用手法,滚法；点穴法；理指法；搓掌法；指旋法；捏拿法；膊运法；肘运法；按法；拨筋法；抖拉法；推法；掌振法；,长安大学公共选修课,实践应用 一,腰肌劳损：肾腧，志室，委中，承山等。 小腿转筋：委中，承山，跟腱。 中暑：人中，兑端，印堂，百会，合谷等。 休克：人中，兑端，百会，合谷，承山等。 痛经：脾腧、胃腧、血海，三阴交，地机等。,长安大学公共选修课,实践应用 二,赛前：头部虚捶、理指、搓掌、顶风池等。 赛中、赛后：揉捏抖动为主肌肉放松。,长安大学公共选修课,第五章 起居养生,起居有节方能尽终其天年，起居无节，则有损形体。 黄帝内经,长安大学公共选修课,5.1对居住环境的要求,住宅地的选择 空气清净、山水洁净,长安大学公共选修课,房屋的建设安排,切勿前高后底 滋润光泽 高矮合理，光线适中 活水处,长安大学公共选修课,居住环境的现代要求,日照；采光；层高；温度；湿度；朝向；通风；声响；房间设计,长安大学公共选修课,5.2对衣着的要求,暑月不可全薄、寒时不可极厚,长安大学公共选修课,适应季节的变化,春夏秋冬,长安大学公共选修课,衣着的选择,衣料；款式；鞋帽,长安大学公共选修课,5.3对睡眠的要求,睡眠时间,长安大学公共选修课,睡姿,不宜正卧、左侧卧；右侧卧最理想。,长安大学公共选修课,方位,按季节的变化而变化,长安大学公共选修课,5.4对沐浴的要求,热水浴；冷水浴；温泉浴；药浴,长安大学公共选修课,第六章 养生功法,五禽戏 八段锦 易筋经 太极拳,长安大学公共选修课,五禽戏,健身五禽操， 虎鹿熊猿鸟， 形神兼具备， 长练永不老。,长安大学公共选修课,八段锦,双手托天理三焦，左右开弓似射雕。 调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。 摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。 攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。,长安大学公共选修课,易筋经,一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉。它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。,长安大学公共选修课,太极拳（十三势歌 ）,十三总势莫轻视。命意源头在腰隙。变换虚实需留意。气遍身躯不少滞。 静中触动动尤静。因敌变化示神奇。势势存心揆用意。得来不觉费功夫。 刻刻留心在腰间。腹内松净气腾然。尾闾中正神贯顶。满身轻利顶头悬。 仔细留心向推求。屈伸开合听自由。入门引路需口授。功用无息法自修。 若言体用何为准。意气君来骨肉臣。想推用意终何在。益寿延年不老春。 歌兮歌兮百四十。字字真切义无遗。若不向此推求去。枉费工夫贻叹息,长安大学公共选修课,太极拳论 王宗岳,太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分，静之则合。无过不及，随曲就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随。虽变化万端，而理唯一贯。由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力日久，不能豁然贯通焉。 虚领顶劲，气沉丹田。不偏不倚，忽隐忽现。左重则左虚，右重则右杳。仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促。一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人。英雄所向无敌，盖皆由此而及也。 斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外乎壮欺弱，慢让快耳。有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。察四两拨千斤之句，显非力胜；观耄耋御众之形，快何能为。 立如秤准，活如车轮，偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟而。欲避此病，须知阴阳；粘即是走，走即是粘，阳不离阴，阴不离阳；阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。 本是舍己从人，多误舍近求远。所谓差之毫厘，谬之千里。学者不可不详辨焉。是为论。,考试要求,体裁不限； 格式不限； 字数不限； 内容需原创,考试题目,题目一：根据自己的情况设计一份养生规划； 题目二：谈谈按摩的实际应用价值； 题目三：选择一种养生功法，并介绍其锻炼要义。,