健康长寿靠自己钟南山谈养生之道.ppt

钟南山谈养生之道 -健康长寿靠自己,资料来源：钟南山讲话 配乐：莫扎特第40交响乐 PPS编辑制作：张艺全 于广州 2011年11月,钟南山院士首次公开 “养生经”,1. 不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、午睡（休息半小时），每顿必吃蔬果， 2. 不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒。 3. 再忙也要运动。,运动已成为他生活的一部分,他今年已经70多岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得像个年轻小伙子。 他很忙，但他每天运动，把跑步机摆到了床边。,工作并非生活的全部 轻伤就要下火线,2005年，他遭遇了人生最沉重的打击：长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线 他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。,“生活方式”是影响健康的最关键因素 “影响健康的因素”分为内因和外因 ， 遗传是内因，它所起的作用约占15； 而社会环境、自然环境、医疗条件和 生活方式都属于外因， 其中生活方式 所产生的影响 占的比例最大， 约占65左右。,他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们” 语重心长地说：,“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此， 我们应记住： 最好的医生是自己 ，健康长寿靠自己”。,“生理年龄”是指我们实际的年龄 。 “自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。,在中国，高收入人群老得特别快，3050岁人，其自然年龄往往比生理年龄早1013年。为什么会这样？我认为生活压力、精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。,什么才是健康的生活方式呢？,按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒， 钟南山院士认为，应该再加一个“早防早治” 。,在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的， 也是很多成功人士最难做到的。,要达到心理平衡，必须善于对待挫折,人的一生中不可能没有挫折，有句名言： “祸兮福所倚，福兮祸所伏” ； 我们要学会辩证地看待人生的挫折， 因祸得福，乐极生悲！,过度劳累，患上心肌梗塞 因祸得福，深知健康养生重要,70多岁的钟南山院士深有感触地说： “一直以来，我都认为自己的身体很棒， 2003年抗击非典战役中， 我们几乎是不分昼夜的工作， 仗着自己身体“底子好”， 我并没有太在意。由于长期过度劳累工作，于2005年8月 24日凌晨， 在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难， 家人连忙把我送进了医院。一检查，原来心脏发生了小面积的 心肌梗塞，幸亏发现得早，我 接受了心脏支架手术，很快就康复了。 因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到 健康养生的重要”。,最使人短命的是 ： 不良情绪和恶劣的心境,这些不良情绪包括了忧虑、 惧怕、贪求、怯懦、愤怒”,在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的， 也是很多中老年朋友最难做到的。,忧郁、焦虑的不良心情， 大大降低了对癌症的抵御能力。,我们人体每天都会产生3000多个癌细胞但为什么不是 人人都会得癌症呢 ？这是因为，在我们身体里面 有一种“自然杀伤细胞”， 它们 的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。 有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天情绪低落 “自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20以上。,多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物 控制肉类，多吃蔬菜，以预防直肠癌和结肠癌 在中国的高发。,最好的运动是步行,运动是生活的重要组成部分， 但过度运动容易造成身体的损伤， 最好的运动是步行。 英国曾对1645名中老年人 做过4年以上的前瞻性研究， 结果发现：每周步行4小时的人 比那些每周步行少于 1小时的人， 心血管疾病的发病率低60， 病死率低70。,学会享受生活中的三种“快乐” 自得其乐 知足常乐 助人为乐,学会“自得其乐 ”,生活要有目标和爱好，孔子说：“知之者不如好之者，好之者不如乐者” 。 如果我们能沉浸在工作与生活爱好中，那么我们就能忘却周围很多外来的烦恼，陶醉在自己的快乐世界当中，学会欣赏自己、肯定自己的成绩,这就是自得其乐。,“知足常乐、助人为乐”,要知足常乐，深刻领会今天的美好生活来之不易。想到我国和世界 还有不少失学儿童和贫困人口 。 经常邦助别人。,钟南山院士倡导的健康的生活方式,（1）不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点 起床）、午睡（休息半小时）、每顿必吃蔬果，不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒，再忙也要运动。 （2）在四大“健康基石” ：心理平衡、合理膳食、 适量运动、戒烟限酒中，心理平衡是最重要； 钟南山院士认为，应再加一个“早防早治” 。,祝中老年朋友,吉祥如意 健康长寿 转发亲朋好友 功德无量,