身心压力管理11.ppt
安抚的实践 身心压力管理法,觉察：生活规律 饮食、时辰、排毒 肺大胃脾心小 胱肾包三胆肝,常见现象,常见现象,觉察：第三状态 上火、倦怠、无趣,不满足，又不想动 被动观望，希望外援 有渴望，又不知渴望什么 空虚感 幻想 机械,企业睡人,成就感低落： 无助、绝望、愤怒工作表现极差 去人性化： 我不做任何评价 冷淡，漠视 情绪衰竭： 虚弱、紧张、麻木生理不适蜡烛燃尽,(1) 工作满意度低，丧失工作意愿，会缺乏职业道德和敬业精神，敷衍甚至离职 (2) 对工作关系疏远和漠视，感到彼此有太多竞争与矛盾、客户不好合作故意刁难会自我孤立，严重妨碍了工作效率。 (3)巨大的压力感，会引起心理、生理的不适和疾病。,不良应对,成长,成就,身心疾病,压力,溃竭,工作压力源与职业倦怠显著正相关,1、经常患感冒，且不易治愈； 2、常有手脚发冷的情形； 3、手掌和腋下常出冷汗； 4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感； 5、腹部发胀、痒痛，且常下痢、便秘 6、肩部经常坚硬痒痛； 7、背部和腰部经常疼痛； 8、疲劳感经休息不易解除； 9、时有心脏悸动现象； 10、有胸痛情况发生； 11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感 12、眼睛很容易疲劳； 13、有鼻阻、鼻塞现象； 14、有耳鸣现象； 15、经常喉痛；,16、口腔内有破裂或溃烂情形发生； 17、站立时有发晕情形； 18、有头晕眼花情形发生； 19、睡眠不好； 20、睡觉时经常做梦； 21、深夜突然醒来时不易再继续入睡； 22、不能集中精力专心做事； 23、早上经常有起不来、倦怠感； 24、稍微做一点事就马上感到很疲劳； 25、有体重减轻现象； 26、常感到吃下东西像沉积在胃里； 27、面对喜欢吃的东西，却毫无食欲； 28、与人交际应酬变得很不起劲；、 29、稍有不顺就会生气，时有烦躁不安 30、舌头上出现白苔。,统计近一个月的实际情况， 总数0 5 ： 压力很小。 5 8 ：适当压力，适当调整。 9 20：压力过大，尽快调整。 21：尽早接受心理辅导。,压力自查量表,人板： 情绪记忆与美人背 愤怒：背部记忆区 委屈：背部记忆区 恐惧：背部记忆区,工间操 与 呼吸法,保健要穴,足三里 动力 外膝眼下4指 涌泉 泻火 脚掌前1/3处 关元 元气 脐下4指 风池 镇静 胸锁乳突肌上与枕骨处 怒伤肝 太冲 足大趾、二趾结合部 喜伤心 劳宫 手掌与中指、无名指结合部 思伤脾 三阴交 内踝直上4指，胫骨后缘 忧伤肺 太渊 腕横纹桡侧端 恐伤肾 太溪 内踝与跟腱中点,基础理论,身心按摩,肝藏魂藏血,主疏泄,在志为怒。 颈肩部 心藏神,主血脉,在志为喜。 额皮 脾藏意,主运化,统血,在志为思。 胃肠 肺藏魄,主一身之气,在志为悲忧。 咽侧或后 肾藏志藏精,含元阴元阳,主生殖,在志为惊恐。 颈背腰部,基础理论,互查 压力反应,生理指标 头痛的频率与强度增加 肌肉紧绷，通常在头、颈部、肩背部 皮肤太过干燥、出现斑点或过敏反应 消化系统出问题，例如胃溃疡等 心跳急促、胸痛、作呕、便秘、感冒、皮炎、腹泻等 行为指标 经常睡不好，失眠或需要睡很久，性需求下降 比平常喝更多的酒、抽更多的烟，生活习惯改变 从人际关系中退缩，很难放松 出现危险行为或攻击性行为，企图自杀,情绪指标 容易生气、没有耐心 觉得忧郁、意志消沈、有疏离感 容易产生失控感，对自己失去信心 感到心力枯竭、缺乏热情 心理指标 无法专注、影响判断力、记忆力变差 即使是日常琐事，也常犹豫不决 对自己与自己的处境采负面思考 工作方面 迟到病假、身心俱疲、缺乏满足感 逃避工作、工作效率降低、易犯错误,觉察练习,现在，我担心的一件事情是 将来，我最担心的一件事情是 当面，我不可回避的一件事情是 人际关系，我最困惑的自身问题是 当我的时候，我觉得压力最大 我最常体验到的一种情绪是,EFT法 情感自由,启动语，三遍 虽然我有的问题，我仍然全然地接纳我自己 负面情绪释放，每个穴位七次， 重复提示语 我正在释放问题,现在就允许它们离开 我接纳我自己，是轮到我享受快乐的时候了，悲伤已经离开 我全然的和我自己在一起，我就是那样的我 我是安全的，我正在把负面的情绪转化为正面，活着真好,消极情感感觉以回应消极经验，导致不适当编程，身体的能量系统被打乱。 EFT去除否定响应，恢复能量平衡。,通过敲击穴位，输入正面能量，源源不断地在身体中循环。 释放顺序：头顶H眉毛EB眼角SE眼下UE人中UN下巴CH锁骨CB腋下UA 重复： 我热爱接纳我自己；我值得享受快乐;悲伤已经离开；我内心的小孩现在能够被治愈； 我是安全的；我知道我是谁为什么在这儿；上天爱我，我很安全； 我认为我怎么样，我就是那样的；我现在选择热爱自己！ 我现在就让我的生命之光闪亮！享受快乐是完全正常的！我正在把负面的能量变成正面的！ 是轮到我快乐的时候了！生活真美好，生活真轻松，我生命中充满了精彩的祝福，我相信！ 我正在把负面的情绪变成正面的！我正在轻松地迅速地把负面的能量变成正面的！,TAT法 放下心结,风府 风池 天柱,攒竹,上印堂,付出 接受 表达 说不 自我,+10 -10,安抚商数 被认可的需求,受害者感受,墨森（P.H.Mussen）：孤儿院的孩子显著的爱闹事（脾气暴躁，欺诈偷窃，毁坏财物，踢打他人），更依赖大人（需要别人留意，要求不必要的帮助），更散漫多动。 孤儿院的孩子往往既缺乏认知与社会性刺激，也缺乏应答性的反应，因而造成情绪与社会性方面的缺陷，并且持续到成年期。,安抚的漠视,礼仪,社交,活动,心理游戏,亲密,勇气、安全感、自我价值,工作的心理时间,退缩,过去我如何支配時间?,凤凰：从蹲墙开始、举手投足,排成两行， 这时只是鸡蛋，接下来 和旁边的鸡蛋猜拳，胜了变成小鸡，输的还是鸡蛋。 小鸡再找小鸡猜拳，赢的变成凤凰飞走。输者退回鸡蛋状态，再找鸡蛋猜拳，直到变成凤凰飞走。 最后只留下,人性的钟摆 爱的钟摆 情绪的钟摆 一分钟迁善 回到内在 完全的生活,钟 摆,统合 筋长一寸寿长十年 安抚 生理安抚 心理安抚 中医体质测试 http:/huofar.com/,颈部 肩井 震腹 带脉 胆经 委中 三阴 足底,职业倦怠治疗法,1. 换个角度，多元思考。 2休个假，喘口气。 3适时进修，加强实力：很多情况下是能力恐慌 4333原则，1周3天，每天30分钟，心跳130 5人际网络，幽默感。有效的时间管理,在工作中灵活穿插节奏管理。,参考资料,企业十大动力情绪 执著：意识中时时闪现坚定不移的信念。 挑战：勇敢地挺身而出，即使胜算不高也不气馁。 热情：对产品、服务、概念和想法具有浓厚的兴趣。 奉献：全心全意完成工作或处理事务。 决心：意志坚定不动摇。 愉快：乐于接受微笑与乐趣。 爱心：助人为乐，并具有高尚的情操。 自豪：因为自身价值或团队成绩而深感荣耀。 渴望：强烈希望能够拥有某物或成就某事。 信赖：相信他人和集体的素质、价值和可靠性。,参考资料,企业十大负面情绪 畏惧：面对困难就手心出汗，缩头缩脚。 愤怒：因存在或假想的对立而产生极大的痛苦与敌意。 冷漠：事不关己，高高挂起，比愤怒还糟糕。 紧张：头脑、身体和情绪处于焦虑和不安的状态。 忧虑：对可能出现的困难感到寝食难安。 敌意：对立或反抗的行为。 嫉妒：对他人的成就心生不满甚至气愤。 贪婪：无休止无限度地追求财富或权力。 自私：万事从自身利益出发，全然不顾他人的感受。 憎恨：过于强烈的厌恶感。,参考资料,现代通病,一、阴阳失衡 二、脾不化湿 三、酸碱失衡 四、气郁血瘀 五、减肥失败,参考资料,电脑病 1.屏幕脸。表情淡漠、肤色暗沉、长斑生痘、黑眼圈等 2.萝卜腿。腿部肿胀，腿肚血管凸起，静脉曲张的前兆。 3.鼠标手。手臂、手腕、手掌、手指不适，也叫“腕关节综合征”。 4.颈椎病。肩颈发麻。 5.干眼症。保持眨眼次数为每分钟1520次。 6.皮肤过敏。经常开窗通风。 7.记忆力下降。每天抽2030分钟想想美好的事情，聆听自己的呼吸，让情绪放松。 8.电脑躁狂症。电脑出现故障，会精神紧张，情绪烦躁不安。 9.中枢神经失调。头痛、失眠、情绪低落、经常感到疲惫等症状。,
