小学武术教学五步拳.ppt

小学武术教学 五步拳 九江县港口中心小学 丁贵英 武术的作用 ¡ 中国武术世界闻名， 源远流长，博大精深， 一个李小龙让人认识了 中国功夫，一部少林 寺掀起了学习武术的 狂潮，成龙、李连杰、 甄子丹继续宏扬了中国 武术，让中国武术享誉 全世界。 ¡ 武术，可发展灵敏 、柔韧、力量、速度、 耐力等素质，并可提高 肌群的协调性，大脑神 经的强度、均衡性、灵 活性，提高循环、呼吸 、消化等内脏机能。 学习武术的准备活动 ¡ ¡ 头颈肩部准备活动 ¡ 手掌腕部准备活动 ¡ 腰胯部准备活动 ¡ 腿膝踝准备活动 ¡ ¡ 五步拳 ¡五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步 型结合搂手、冲拳、 按掌、 按掌、穿掌、 穿掌、 挑掌、 挑掌、架打、 架打、盖打等手法进行的组 合练习， 简称五步拳。 通过五步拳的练习可以增 进身体的协调能力， 掌握动作与动作之间的 衔接 要领，提高动作质量。 ¡动作名称: 预备式（并步抱拳）- 弓步冲拳弹踢冲 拳- 马步架打歇步盖打-提膝穿掌- 仆步穿掌- 虚 步挑掌- 收式（并步抱拳） 五步拳 弓步冲拳 马步架打 歇步盖打 仆步穿掌 虚步挑掌 全套动作图解 拳、掌、勾、弓步、弹踢、冲拳、 动作讲解、示范 ¡ 1、拳： 四指并拢卷握，拇 基 本 部 分 指紧扣食指和中指 的第二 指节。 要点与要求： 拳握紧，拳面平，直 腕。 ¡ 2、掌： 四指并拢伸直，拇 指弯屈紧扣于虎口处。 ¡3、勾（手） 五指第一指 节捏拢在一起，屈腕。 ¡4、弓步：要点及要求：前 腿弓，后腿绷，挺胸、塌腰 沉髋 ；前腿同后腿成一直 线。 ¡ 5、弹踢：支撑腿直立或稍 屈，另一腿由屈伸到向前弹 出 。脚面绷平，力达脚尖。 要领：收髋、弹击有寸劲， 力达 脚尖。 ¡ 6、冲拳：右拳从腰间旋臂 向前猛力冲出，力达拳面， 目 视前方。 要领：挺胸、收腹、直腰、 出拳快速有力，做还 拧腰、 顺键、急旋前臂的动作 五步拳动作要领讲解、示范 ¡1、起势 要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转 向左边。 ¡ 2、弓步冲拳 要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向 左平搂后抱于腰间，拳前冲成平拳。目视前方。易犯错误： 左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。 ¡3、弹踢冲拳 要领：重心前移至左腿支撑，右脚先屈膝提起 再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前 方。 易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。 ¡ 4、马步架打 要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿 屈膝下蹲成马步。同时 左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲 成平拳，头右转，眼看右侧方。 易犯错误：马步没有收胯。 ¡ 5、歇步盖掌 要领：重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后 插一步。同时右拳变掌 经头上向下盖，掌外延向前，左掌变 拳收抱于腰间 目视右掌。易犯错误：左脚没有后插一步，右 掌只盖到头顶。 动作要领、示范 ¡6、歇步冲拳 要领：两腿屈膝下蹲成右歇步，同时左拳前冲 成平拳，掌变拳收抱腰 间，目视左拳。 易犯错误：歇步时 臀部没有坐到后腿脚跟上，左拳成下冲拳。 ¡7、提膝穿掌 要领：身体起立左转，右脚内扣支撑，左腿屈 膝提起。同时左拳变掌 收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由 左手背上穿出，目视右掌。易犯错误：左腿没有充分提膝， 右掌没有从左手背上穿出。 ¡ 8、仆步穿掌 要领：左脚向左落地成左仆步，左掌掌指朝前 沿左腿内侧穿出，目视左掌。 易犯错误： 左脚没有伸直， 脚底容易翻起， 臀部没有坐在右腿脚跟上。 ¡9、虚步挑掌 要领：左腿屈膝前弓，右脚瞪地向前上步成又 虚步，同时左手向上，向后划弧成勾手，右手向下、向前顺 右腿外侧向上挑掌，目视前方。易犯错误：身体容易前倾， 重心易落在前腿上。 ¡ 10、收势 要领：左脚收回，两手抱拳于腰间，目视前方。 教师示范、学生练习 ¡ 动作分解 ¡ 分组练习 全套动作 ¡ ¡ 学生练习 ¡ 教师纠正 谢谢！