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体验运动乐趣 享受健康生活,前海中学 黄镇敏,一、健康从生活方式开始，美丽人生从运动开始,体验运动乐趣 享受健康生活,（一）、深圳人的健康状况,1、“富贵病”越来越年轻化 调查发现，高血压、高脂血、脂肪肝、冠心病、前列腺疾病、糖尿病、恶性肿瘤等呈上升和年轻化趋势。,2、“三多一少”危害健康 “三多一少”，即饮食多、毒素多、压力多、运动少。,（二）、倡导健康文明的生活方式,健康“四大基石”合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,（三）、今天，你运动了吗？,二、给自己一个完美的设计,（一）、选择一个适合自己的健身运动项目，从今天开始吧。,1、有氧运动的耐力性锻炼项目 2、伸展运动及健身操锻炼 3、力量性运动,（二）、健身锻炼成功的必备条件。,1、安全性 2、效果好 3、有兴趣,（三）、运动的好处,运动能健全循环系统功能 运动能增强消化功能，提高代谢水平 运动能提高骨骼、肌肉等运动系统的作用 运动对神经系统和免疫系统的作用，缓解腰疼 运动延缓衰老过程、延长寿命 改善性生活质量,（四）、运动的卫生要求,1生命需要运动，但不运动和过量运动都有害建康。,2要持之以恒，循序渐进，运动量要恰当，不可突然投入大运动量运动；,3饭前饭后不宜进行锻炼，饭后 1小时到 2小时才能开始，饭前半小时就应结束锻炼；,4锻炼项目要选择恰当，要选适合自己的年龄特点，体质状况和兴趣爱好；,5老年人锻炼前，最好请医生检查一下心肺功能，有无器质性病变，并请医生作些指导，切勿盲目行事 。,（五）、运动几大误区,误解之一 最好的锻炼时间是清晨, 最好的 锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一天，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。,误解之二 如果你不是每天 1小时、每周 五天锻炼，做什么都白做。事实上，每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。,误解之三 节食就能减肥 并非如此。超过90的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变你的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。,（六）、布什总统医生谈健身,1适度锻炼。,2疾走健身。,3、见缝插针。,4交替锻炼。,5不以体重论健康。,6多管齐下。,（七）、窈窕淑女君子好逑，健美君子淑女好逑。,1、肥胖症的治疗“饮食调整+运动+行为矫正”,运动治疗。 饮食调整 行为矫正：,2、初级健美训练原则,渐增负荷训练原则,多组数训练原则,主动肌用力原则,变换训练计划原则,持续张紧训练原则,优先训练原则,动作全过程原则,谢谢! 祝大家身体健康!,