减肥餐一星期减10斤懒人必看快速减肥法.doc

减肥餐一星期减10斤懒人必看快速减肥法减肥餐参考一.煎鸡胸肉、水煮西兰花、水煮玉米、小番茄二黄瓜丝拌鸡丝、水煮西兰花、水煮玉米、煮鸡蛋三.六个饺子和番茄生菜四 番茄猕猴桃生菜和脱脂奶粉五小番茄鸡蛋猕猴桃和红枣六 生菜提子鸡蛋香蕉和脱脂奶粉七凉拌生菜黑木耳和小番茄提子鸡蛋懒人减肥法NO.1:3天轻断食一餐: 一个苹果+一杯酸奶这三天肚子，上的肉肉会少很多腰部会有明显瘦减(这三天体重会下降特别快，一般2-6斤)NO.2:3天水果餐早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)午餐:低热量水果晚餐尽量不吃，实在很饿可以吃一一个苹果(可以减1-4斤左右)NO.3:3天蔬菜餐早餐:鸡蛋+酸奶( 柠檬水)午餐:沙拉餐(五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)晚餐:麦片配酸奶早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)午餐:沙拉餐(五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)晚餐: 麦片配酸奶(一般可以瘦1-4斤左右)NO.4: 2+1巩固法两天沙拉餐( 五谷类，蔬菜类，低热量水果沙拉)一天正常餐(三餐鱼肉米饭量要比平时少- -半)吃一个星期左右，可以稳定体重(四个阶段完成之后千万不要立刻暴饮暴食)注意事项:1、减肥期间要戒零食，汽水，甜品，油炸类食品2、前几天轻断食可能会便秘，要多喝柠檬水3、每天多喝温水，有助身体代谢4、方法没有副作用，不会反弹，但是效果还要看个人体质保持几个懒人运动:NO.1抬头操( 10分钟)可以去双下巴，连续一个星期就会有效果NO.2天鹅臂( 10分钟)瘦肩膀，锻炼背部和锁骨，连续一一个星期就有效果NO.3贴墙站( 25分钟)改善体型，避免驼背，提升气质