做自己情绪的主人.ppt

,SGTC,做自己情绪的主人,目录,积 极 心 理,情 绪 概 念,负 性 情 绪 识 别,如 何 表 达 情 绪,一,二,三,四,Part1,前 言,你有多久没有发自内心、肆无忌惮地开怀大笑了？,你有多久没有酣畅淋漓地运动过了？,你有多久没有给自己加油打气过了？,Part2,情绪概念,情绪的概念,情绪的状态,情绪的表达,情绪的特性,一、情绪的概念,内 涵,是人对反映内容的一种特殊态度，它具有独特的主观体验、外部表现并且总是伴有植物性神经系统的生理反映。,二、情绪的状态,三、情绪的表达,情绪 表达,言语表达,面部表情,姿势语言,腔调语言,非言语表达,1、面部表情,情绪 表达,人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。,1、面部表情,情绪 表达,2、姿势语言,情绪 表达,是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。,2、姿势语言,情绪 表达,3、语音语调,情绪 表达,通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。 高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。,4、情绪的特征,正性与副性情绪的相对性与矛盾性,两极性：,给心理活动提供能量、对行为具有驱动作用,动力性：,不可控、行为冲动、理智损害,非理性,发生、发展、高潮、下降、结束，伴随能量的积蓄发泄,过程性,情绪与其他心理活 动的转换&各种情绪 间的转换,转换性,内 涵,Part3,负性情绪识别,内涵,表现,调节,1、焦虑,情绪 识别,定义,表现,原因,个体预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁、危险出现而自觉难以应对时，由紧张、忧虑、烦恼、恐惧、焦急等感受交织而成的复杂的情绪状态。,烦躁不安、思维混乱、失眠、行动不灵 肌肉紧张、出汗、嘴唇干裂、眩晕,自我形象焦虑 学习焦虑 情感焦虑,焦虑症：主观体验上：无明确对象和具体内容的恐怖。 客观表现：1、运动性不安；2、植物神经功能紊乱,焦虑自评量表（SAS）,情绪 识别,焦虑的调节,认知调整,与担忧质辩,做出合理的反应,对担忧进行合理分析,检查自己的焦虑,情绪 识别,体育锻炼、旅游等,2、抑郁,情绪 识别,定义,表现,原因,持续时间较长的低落消沉的情绪体验。 易怒 伴随焦虑,心情压抑、兴趣快乐减退、消极的自我观念、易激动或者行动迟缓、睡眠困扰、注意力不集中、想死或者自杀、常常乏力、起床困难、饮食紊乱、体重激增或者剧减,不合理认知 不合理归因,抑郁症：三低： 情绪低落、思维迟滞、运动迟缓,抑郁自评量表（SDS）,情绪 识别,抑郁的调节,给自己创造成就感的机会,情绪 识别,建立良好的社会支持网络,5,积极有效的行为宣泄和放松,3、冷漠,情绪 识别,定义,表现,原因,对外界刺激漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验 是个体受到挫折后的一种消极情绪反应,对周围人事漠不关心、看破红尘、超凡脱俗、表面平静冷漠、内心强烈痛苦、孤寂、压抑 内化而非外显的行为,冷漠比攻击更可怕，其形成多与人生重大生活事件与重要丧失有关，也与个体生活经历有关,冷漠的调节,从行为上，积极投身各种有意义的活动中，融入到集体中,情绪 识别,正确认识自我与他人，个体与社会，矫正非理性观念,Part4,表达情绪,提高情绪管理能力,表达 情绪,合理宣泄,情绪ABC理论,情绪升华,自我暗示,转移,1,2,5,3,4,5.情绪ABC理论,诱因事件,对事件的看法(不合理认知）,不同的行为,表达 情绪,不合理认知特征,表达 情绪,应该被周围的每一个人所喜爱和赞美。 应该能力十足，把每件事做得十全十美，在各方面都有成就，这样才有价值。 要面对人生中的困难和责任，实在不容易，倒不如逃避来得省事些。 当事情不如己意时，实在很可怕，很悲惨。 人的不愉快、不幸福是由于外在因素所造成，所以人实在是无法控制自己的痛苦和困扰的。 一个人以前的经验决定了现今的行为，而且是永远不可能改变。 每个人遇到问题时，都应该找到完善的解决方法。,尝试改变下列不合理认知,表达 情绪,SGTC,做自己情绪的主人,感谢您的聆听！,