学校跳绳队训练方法.pdf

精心整理 2013-2014 学校跳绳训练计划 一、指导思想： 1落实教育工作会议精神。 2贯彻阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。 3结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。 二、发展规划： 1继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。 2因材施教，并不断完善修改校本教材。 3因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。 4做好每堂课和少年宫课外活动的小结和反思，并提出自己的见解。 三、具体工作 1业务培训 为提高教练员的业务素质， 在组内开展教研活动， 能者为师，相互学习和探讨。有组织的观看 有关训练录像及有关跳绳的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。 2后备梯队 在全校范围内开展形式多样的跳绳活动，具体是： 、组建中年级组的跳绳队。 、挖掘有潜质的跳绳苗子。 、加强运动员的科学训练。 、培养和提高校外青年的跳绳兴趣和参与跳绳活动的积极性。 3科学训练 、注意平时资料的积累，更好的为训练服务。 、结合信息技术，加快训练的实效性。 、多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。 四、训练时间安排 每周不少于 2 次的训练。 时间为：体育大课间时间，每周日的校外青年培训。 五、训练总体思路 1重点抓好校跳绳队的训练，为今年花样跳绳队的打好扎实的基础。 2落实校本教材的实施，加快跳绳队的建设。 3以科研为先导，进一步提高跳绳训练的实效性。 4、切实发挥乡村少年宫的作用，普及跳绳活动体育锻炼。 学校跳绳队学年训练计划 精心整理 月份训练内容训练时间训练要求 9 月 单摇、双摇、3 分钟长绳 8 字跳 交互绳、车轮跳、集体表演 周一到周五 第四节课 按时参加 积极训练 10 月 单摇、双摇、3 分钟长绳 8 字跳 交互绳、车轮跳、集体表演 周一到周五 第四节课 按时参加 积极训练 11 月 交互绳、车轮跳、 3分钟 周一到周五 第四节课 按时参加 积极训练 12 月交互绳、车轮跳、集体表演 周一到周五 第四节课 按时参加 积极训练 1-2 月 交互绳、车轮跳、长绳8 字跳 周一到周五 第四节课 按时参加 积极训练 3 月 单摇、双摇、3 分钟长绳 8 字跳 交互绳、车轮跳、集体表演 周一到周五 第四节课 按时参加 积极训练 4 月 交互绳、车轮跳、集体表演 周一到周五 第四节课 按时参加 积极训练 5 月 交互绳、车轮跳、集体表演 周一到周五 第四节课 按时参加 积极训练 6 月交互绳、车轮跳、集体表演 周一到周五 第四节课 按时参加 积极训练 精心整理 学校跳绳队训练计划 （洛阳市跳绳公开赛、河洛跳绳节专项计划） 为了积极落实国家阳光体育活动，结合教育局体卫站2013 年体卫工作部署，积极准备3 月份 跳绳公开赛， 10 月份河洛跳绳节。我校积极选拔队员，利用课余时间，由体育教师负责指导与训 练。 具体安排如下： 一、3 月份训练项目： 30 秒单摇、 30 秒单侧凤、 30 秒上下、 30 秒侧甩编花 1 分钟单摇、 3 分钟、 30 秒双摇、连续三摇跳、 4×30 秒单双摇、 4×45 秒单交互、 3×40 秒单交互、 1 分钟 2 人车轮跳、 1 分钟 3 人车轮跳、 3 分钟长绳 8 字跳、分钟依次 8 人跳。 各项目选定比赛队员，进行针对性练习，由教师负责指导训练。 时间：每天上、下午大课间时间。 要求：动作正确，节奏、频率稳定。各种辅助练习强度达到标准。 二、10 月份训练项目： 30 秒单摇、 30秒双摇、 、3 分钟、连续三摇跳、 1 分钟单人交互绳、 4×30 秒单双摇、 3×40 秒单交互、 3 分钟长绳 8 字跳、分钟依次 8 人跳 个人花样、两人同步花样、两人车轮跳花样、三人交互绳花样、 515 人集体表演项目； 各项目选定比赛队员，进行针对性练习，由教师负责指导训练。 时间：每天上、下午大课间时间。 要求：动作正确，节奏、频率稳定。各种辅助练习强度达到标准。 花样赛队员，讲究团体协作，动作的整齐划一，各项目之间衔接紧凑，合上音乐，避免出现冷 场。同步队员，节奏、动作协调整齐，配合默契。 辅助练习内容：单臂抖婉摇绳练习、单车跳练习、单摇跳耐力练习； 精心整理