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(前几天下奶前,不要喝过于油腻的汤水.公鸡汤比母鸡汤好.在网上看到最好连公鸡的睾丸一起吃,补充雄激素有利于下奶.之后,再吃母鸡) 吃红糖与喝黄酒 红糖是尚未提纯的粗制的食物,它含有较为丰富的营养物质,如铁,钙,胡萝卜素,有补血和活血功能;它含有大量的葡萄糖,能供给产妇能量,使产后子宫早日复旧;它还能利尿，利于产妇尽快排除身体内潴留的水分及有害物质.但是食用红糖过多,可能引起腹胀,食欲减退等症状,也可能引起腹泻等消化道疾病.所以产后可以食用红糖,但不是必须食用.食用时注意一定要先将其煮沸,过滤,除去杂质,且要适量食用. (听很多姐妹都说,红糖最多不要喝过7-10天.我觉得还是有道理的,恐怕会增加恶露量吧) 黄酒,又称米酒,其性热,产后少量饮用,可以祛风活血,避邪逐秽,有利于恶露的排除和子宫的缩复,对产后受凉有舒筋活络之用.饮用黄酒要适量.若饮用黄酒过量,因其可助内热,会使产妇上火,口舌生疮,且由于母体内热,可通过乳汁影响到婴儿,也会使婴儿内热.饮用时间以产后1周内为宜.因其有活血作用,饮用时间过长,可使恶露排出量过多或持续时间过长,不利于身体健康的恢复. 不需要忌口 一般来说,产妇坐月子期间及至整个哺乳期,应当尽量不吃或者少吃辛辣温燥食物,如辣椒,大蒜,韭菜,茴香,酒等,但可以作为调料.这些东西可使产妇上火,口舌生疮,大便秘结或痔疮发作,并且母体内热可通过乳汁影响使婴儿内热加重.另外,因为产妇月子里脾胃虚弱,也不要吃比较凉或者坚硬的东西,以免损伤脾胃,影响消化功能.其他的食物都可以吃,如新鲜蔬菜,水果,鱼,虾,肉等,食物可以多样化,以清淡易消化为主,这样不仅有利于乳汁的分泌,还有利于产妇身体健康的恢复. 坐月子吃海鲜 不会引起刀口发炎 如果产前对海鲜食物不过敏的话,产后是可以吃的.只有少部分人对海鲜食物产生过敏反应.海鲜类属高蛋白食物,产后适当食用,有利于身体健康的恢复和刀口的愈合.但是,如果以前有过敏史,那么在刀口愈合之前最好不要吃虾,螃蟹与海贝之类的海鲜.2 健康月子餐 饮食调理得当,健康跟着来 坐月子对母亲和婴儿都很重要,长辈们常要求遵循古法,强调月子坐的好,体质才能调养的好,因此坐月子就成为产妇不能忽视的过程. 坐月子这段时间,高热量的麻油鸡,麻油腰子,麻油猪肝,猪脚炖花生等药膳不但是既定的饮食,且烹饪时用米酒水.另外,饮食专家建议产妇不能喝水,不能吃盐等.这种种的限制,它的来由是什么?怕胖的妈妈们心中一定也很纳闷:月子非得要吃得这样补不可吗？ 生产前,腰部交感神经兴奋,促进子宫蠕动,阵痛,收缩,小孩才能从子宫中娩出.在这个过程中,产妇的腰骶椎,子宫壁的肌肉,子宫颈,阴道,会阴容易受伤,也容易因失血过多而产生头晕和口渴现象.为了调整体质,坐月子就成了休养生息的最好时机. 干姜和附子促进造血功能 中医师指出,有的女性血压偏低,有贫血现象,如果要对抗缺氧的产后血晕和口干,人参可以发挥作用.另外,赤芍可缓解腹腔内瘀血性急性疼痛;干姜和附子能够促进微细血管蠕动和大量快速造血,有助于减缓产后末稍血管供血不足的酸麻晕疼. 还有,自然产的产妇由于会阴裂伤,使用黄芩既能消炎又可退热和止渴.杜仲可治腰疼.当归和桃仁能促进肠蠕动和子宫收缩,还能活血化瘀,可根据产妇自身状况选择进补. 以古法来说,坐月子食补的方式是使用米酒水,老姜和麻油来烹调.专家表示,月子期间,产妇忌吃冰冷食物,由于产后即有恶露,老姜的功能主要在于祛寒,暖子宫并利于恶露排出. 麻油加酒则有利于子宫收缩,恢复孕前状态.不过要注意的是,一旦恶露瞬间停止,则麻油加酒的使用量要减少,甚至改用苦茶油取代麻油.对于剖宫产的女性来说,由于有手术伤口,产后一周内建议勿用酒,以免影响伤口愈合. 至于产妇本身的体质,有的属于寒性体质,有的则属于燥热体质,在饮食上也有所区别.燥热体质者,如长痘痘,长痔疮,或皮肤过敏者,建议应采用凉补,也就是不用酒和麻油,仅用老姜烹煮,或以苦茶油和橄榄油取代麻油.而寒性体质者,月子期间早晚可以喝四物汤补身,但是有感冒或是乳腺炎时则不宜,以免产生发烧或是炎症加剧的情况. 产后勿立即进补 很多产妇在产后,家人便会立即替她进补,其实这是不正确的做法.产妇刚生产完,身体仍处在极度虚弱的状态,同时肠胃的蠕动也较差,相对而言,对于食物的消化与营养吸收功能尚未恢复.此时若立即进补,容易延长恶露排出时间. 另外,产妇在医院休养期间,切记不要吃药膳以及喝生化汤.原因在于医生可能替产妇注射子宫收缩剂或治疗其它病症,若立即饮用药膳恐怕容易引起伤口感染.所以一般建议,食补最好配合生理机能,采用阶段性食补为宜. 生化汤怎么喝 常听说产妇一定要喝生化汤,才能顺利排出秽物.关于此点,中医师则表示,除非产后有"儿枕疼"或"胞衣不下"的状况,否则不用喝生化汤.儿枕疼指的是子宫收缩不良的产后疼痛,腹胀,满,痞,硬,疼,导致大小便不出,甚至休克. 自然产产妇在住院期间不要喝生化汤,待回家休养后喝57剂即可;剖宫产的产妇则要喝1012剂,以利细碎的恶露排除. 阶段性食补吃出健康 生产后,由于体质尚虚,感觉要赶快进补,以恢复元气.其实进补要考虑身体状况,更要分阶段性.以下就产后三阶段进补做详细的介绍。 第一阶段 第一周是产妇排恶露的黄金时期,同时产前的水肿以及身体多余的水分也会在此时排出.因此,第一周暂时不要吃的太补,以免恶露排不干净.中医师建议主食可以猪肝为主,一天吃约300克. 猪肝性温味甘苦,主要成分为蛋白质,脂肪,铁,维生素A,维生素B1,维生素B2等.其功效是补肝明目,补气益血. 第二阶段 第二周恶露逐渐减少,颜色和第一周相比不那么鲜红.另外,产后会伴随腰酸背痛的症状,根据传统观念"吃什么补什么",建议可食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适.在炒麻油腰花时可以加入杜仲,提高效用.杜仲性温味甘,是固筋骨和强肾的药材. 第三阶段 恶露此时已排尽,该是补气血,也就是进补的时候了.进补最常使用的食物就是麻油鸡. 传统上坐月子煮的麻油鸡多半使用母鸡,也有人使用乌鸡.鸡肉性味温甘,又富含蛋白质,脂肪,钙,磷,维生素A,维生素B1,维生素B2等,具有补益五脏,养血补脾,温胃补肾,助阳补虚以及活血止痛等功效.尽管麻油鸡具有多种功效,但是餐餐都吃容易吃腻.有些蔬菜属于寒性,因此常听到长辈们告诫少吃蔬菜,或者选择红凤菜等具有补血作用的叶菜类. 饮食原则以均衡为首要 营养师指出,产后妈妈坐月子的饮食原则,以均衡为首要.特别是要避免油腻,重口味与辛辣等刺激性食物.虽然麻油鸡能补身,但是摄取过多的油脂是导致肥胖的主要原因. 变通的方式就是在同一餐饮食中,搭配主食,青菜,并多选用蒸,煮,卤等低油的烹调方式,并且改以瘦肉,鱼来替换鸡肉,尽量少吃内脏类,就能避免摄取过多的热量. 哺乳妈妈怎么吃 坐月子期间,哺喂母乳的妈妈除了兼顾自身营养外,也要顾及婴儿的健康.哺乳的产妇每天所需的热量为13.02千焦,喂配方奶的妈妈需要10.0810.92千焦的热量.营养学界推荐产妇每天蛋白质供给量为95克,摄取充足且高质量的蛋白质才能让母乳充沛.食物中鸡,鸭,鱼,猪肉,动物肝脏,蛋,牛奶,牛肉,羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例最适宜于人,容易吸收,故建议产妇要多喝牛奶多吃鸡蛋.现在市面上有专门为孕妇和哺乳妇女配制的孕妇奶粉,不仅蛋白质含量比牛奶高很多倍,而且有的还添加了高水平的"脑黄金"DHA和胆碱,有利于改善乳汁的质量,支持胎儿和宝宝的脑部快速发育,是个不错的选择. 另外,母乳中7080为水分,要有充足的母乳,要诀就在于水和蛋白质的摄取,多摄取肉,鱼,豆,蛋,奶,才能达要营养均衡.唯一要注意的是必须禁止酒类和含有咖啡因的饮料,因为酒精会影响宝宝的脑部发育,咖啡因则易引起宝宝焦躁不安,难以入眠. 此外,水果向来被视为是坐月子的饮食禁忌.不过,只要尽量摄取性温的水果,如葡萄,柳橙,草莓,苹果,香蕉,龙眼,荔枝都是不错的选择.同时摄取新鲜蔬菜,还可以防止便秘的发生.从医学观点为出发,坐月子的目的是要让伤口尽速愈合,并让身体器官机能恢复产前的正常运作;但是,如果坐月子不当,身体为了自保会自动降低新陈代谢率,再加上月子期间会囤积更多的热量,便容易形成产后肥胖. 所以,在调养体质之余,需要搭配正确的饮食. 产后饮食注意事项 妇女生产后饮食非常重要,一方面需要足够的营养来逐渐补偿由于妊娠,分娩所造成的身体消耗,另一方面又要分泌乳汁喂养婴儿,很多妈妈还担心发胖.怎么吃才算科学合理呢?我们为您提供如下建议. 产妇产后要多吃一些蔬菜和水果,这在前面我们也提到了.蔬菜和水果可以避免发生便秘,牙龈出血等现象,还可以增加乳汁中维生素的含量,对婴儿的生长发育有利.生产以后就可以在进食中加入半流质的嫩菜叶和温热的果汁,有助于身体的恢复.当然,产后身体虚弱,寒凉性的蔬菜,水果,像苦瓜,苦菜,李子,梨还是少吃为好. 产后产妇要不要饮用牛奶呢?一定要的,要保持乳汁中钙的含量相对稳定,如母亲膳食中钙质摄入不足,则要动用母亲骨骼中的钙质.牛奶,豆制品含钙丰富,应当多吃一些.全部母乳喂养时还要适当补充钙剂,如氨基酸钙,葡萄糖酸钙等都可以. 产后忌喝高脂肪的浓汤,否则容易影响食欲和体形.高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量,新生儿,婴儿不能耐受和吸收,从而易引起腹泻.因此,产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤,如鱼汤,蔬菜汤,面汤等,以满足母婴对各种营养素的需要. 产后不要节食减肥.有些妈妈生过宝宝后,身材大不如前,往往采取少吃主食来减肥,以为只有这样才能使体形尽快恢复.很多妈妈早餐吃的极少,又根本不吃主食,中餐也仅吃一点主食,晚餐则完全不吃主食,只吃蔬菜和水果类食物.医学营养专家指出,这是一种非常错误的做法,会给妈妈带来很多疾病,使身体的免疫力受到影响,抗病力下降.因此,专家提出忠告,决不可用节食的方法减肥,只能从调整饮食结构和健身运动入手.饮食中要注意保证谷类食物摄入的比例,少吃糖或不要以水果代餐,定期吃适量的坚果,如核桃,花生等,多吃瘦肉. 产后喝汤好处多 产妇产后要多喝汤,多喝汤可促进乳汁分泌.汤汁不是越浓越好,猪蹄汤,排骨汤等脂肪含量很高,最好把上面的油去掉再食用,并且要经常喝蔬菜汤. 炖汤类 营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮助产妇恢复身体.鸡汤,排骨汤,牛肉汤,猪蹄汤,肘子汤轮换着吃. 鸡肉 味甘性微温,能温中补脾,益气养血.对产后体弱,盗汗,乏力,头昏者有益. 猪蹄 含有丰富的蛋白质,脂肪和胶质.功用为通乳汁,润肌肤.用于产后体虚无乳. 羊肉 性味甘,温,能温中祛寒,温补气血,开胃健脾,通乳治带.能治产后血虚腹痛. 鸡蛋 蛋白质,氨基酸,矿物质含量高,消化吸收率高.吃的形式有煮鸡蛋,蛋花汤,蒸蛋羹或打在面汤等.传统上坐月子时,每天至少要吃510个鸡蛋,其实23个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃的太多人体也无法全部吸收. 小米 性味甘,咸,微寒,能补中益气,和胃益肾.用小米加大枣煮粥食用,适宜产后体虚无力,贫血等症.小米粥,富含维生素B,膳食纤维和铁.可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果.但不要完全依赖小米粥,小米所含的营养毕竟不是很全面. 红糖 大枣 红小豆等 这些红色食品,富含铁,钙等,对血色素的提高有利,可帮助产妇补血,祛寒.但要注意红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸后再食用. 鱼 营养丰富,通脉催乳,味道鲜美.其中鲫鱼和鲤鱼是首选.鲤鱼,味甘性平,能补脾健胃,通乳汁.用于产后气血亏虚,乳汁不下. 芝麻 富含蛋白质,铁,钙,磷等营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求. 蔬菜水果 含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲.各类水果都可以吃,但由于此时产妇的消化系统尚未完全恢复,不要吃的过多,也不要吃寒凉的水果,如梨子等.冬天如果水果太凉,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃. 蔬菜的药用价值 坐月子期间的营养好坏,与产妇的身体健康及哺养新生儿的关系极为密切.这时,身体丢失一部分血液,需要及时补充;生殖器官发生损伤,需要修复;新生儿吃奶,需要大量分泌乳汁.根据这些生理特点,产妇在产褥期除多吃些肉,蛋,鱼等食品外,还要多吃一些蔬菜.据科学研究,产妇最好多吃莲藕,黄花菜,黄豆芽,海带,莴笋等,有利于母子健康. 莲藕 莲藕中含有大量的淀粉,维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,活血化淤,清热生乳.产妇多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养. 黄花菜 黄花菜其中含有蛋白质及磷,铁,维生素A,维生素C,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用.中医书籍记载,黄花菜有消肿,利尿,解热,止痛,补血,健脑的作用.产褥期容易发生腹部疼痛,小便不利,面色苍白,睡眠不安等,多吃黄花菜可改善以上症状. 黄豆芽 黄豆芽含有大量蛋白质,维生素C,纤维素等.蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织;维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产后出血;纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘. 海带 海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料.产妇多吃海带,能增加乳汁中的碘铁含量.新生儿吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因碘缺乏而引起的呆小症.铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用. 莴笋 莴笋是春季主要蔬菜之一,含有多种营养成分,尤其含矿物质钙,磷,铁较多,能助长骨骼,坚固牙齿.中医认为,莴笋有清热,利尿,活血,通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳的产妇食用. 饮食篇 THE END 新概念篇 1 居室安排 产妇的居室情况,直接影响产妇的情绪和身体健康的恢复. 首先室内的空气要新鲜,要经常打开门窗通风换气.医院病房空气消毒实验证明,紧闭门窗的房间,空气中有大量的菌落,而开窗通风换气,使空气流通是空气消毒的最好办法,很快就会使空气菌落下降.即使冬天也要定时短时间的开窗通风换气.但要注意,门窗的的空气不要对流,不要让冷风直接吹到产妇及婴儿身上,以免着凉. 其次,室内的温度,湿度要适宜.冬天室内温度可保持在2022度.没有暖气的家庭可以用电暖气取暖.若室内太干燥,可以用加湿器,保持室内相对湿度在60%65%.夏天可以用电风扇,空调,凉席等防暑降温,但也要注意电风扇或空调的风不要直接吹到产妇及婴儿的身上. 另外,产妇的房间要卫生整洁,不要大声讲话,产妇及婴儿的物品要分类整理好,不要乱放或乱用. 2 穿衣洗漱 穿衣产后产妇衣着的选择,直接影响产妇的康复.产妇的衣裤应选用吸汗,透气性能好,无不良刺激的纯棉或纯毛制品,尤其是内衣裤,最好是纯棉制品,应宽大舒适.不能穿紧身衣裤,也不能束胸,以免影响血液循环和乳汁的分泌,不利于身体的康复. 产妇的穿着应适中.冬天可以穿厚点,但夏天切记穿得过多过厚,以免影响机体散热.如果怕见风,可以穿长袖的衣裤,但不必戴帽子,注意预防起痱子和产后中暑.另外,产妇的盖被,冬天应选择轻软的,不过重过厚的被子,夏天可根据情况选择毛巾被或薄棉被. 产后可以选择适当的束腹带来裹紧腹部,以防腹壁松弛下垂,但不可过紧,以免影响正常的生理功能,引起腹内压过高. 产妇的鞋子,应选择穿起来舒适而又吸汗性能好的平底鞋,不要穿高跟鞋或硬底鞋.因为高跟鞋能使身体的重心改变,加重各肌肉群的负担,容易引起腰酸背痛.另外,袜子应选择纯棉线或毛线编织的,即使在夏天也不要赤脚,以免引起脚底痛. 洗漱 月子里,由于产妇的皮肤排泄功能旺盛,出汗较多,乳房发胀常有乳汁流出,阴道又有恶露排出,几种气味混在一起十分难闻,所以产后更应注意卫生,以保持全身及会阴部的清洁,预防乳腺炎及子宫内膜炎. 一般来说,产后可以照常用温水刷牙,漱口,洗头,洗脚.但月子里产妇身体很虚弱,洗澡要注意季节.如果在夏天,产后23天就可以洗澡,但要洗淋浴,不要盆浴,以免污水进入阴道引起感染;每次洗澡时间不要太长,1520分钟,水温3436度;不要空腹,以免发生低血糖.如果在冬天,只宜用干净毛巾擦身,或用温水擦身,最好不要洗澡,以防天气寒冷引起伤风感冒.大量事实证明,产后洗澡产妇血压稳定,体温有波动但很快恢复正常,对子宫收缩及恶露排出没有影响,还有促进泌乳的作用.洗澡后8090的产妇面色红润,精神舒畅,睡眠好,有利于身体健康的恢复.月子里也可以照常刷牙,以保护牙齿的健康.有人认为月子里不能刷牙,这是不对的.产后口腔仍是人体的一个门户,咽喉,牙齿等部位都有细菌停留,说话呼吸都会带出细菌,产后又需要充足的营养,进餐的次数也会增加,如果不刷牙,进食后的食物残渣存留在牙齿的表面和牙缝中,腐蚀破坏牙齿表面的牙釉质,口腔内细菌乘机繁殖,易引起龋齿,牙周炎和牙髓炎.因此,产后应该每天早晚各刷牙一次,每次饭后要漱口. 备注: 关于月子里是否能洗澡洗头,菲菲我.也是十分苦恼.要知道,我是一个一天不洗头就坚决不睡觉的人.现在要我30天都做难民,实在有点受不了. 我妈的好朋友是妇科主任,西医,专家级别的.她的患者问她是否能洗时,她的回答是,你想洗就洗.可是她自己的女儿,也就是菲菲的第一号闺蜜,生孩子的时候,也是生生一个月没有洗澡洗头,于是这个阿姨也坚持不让我洗. 后来我妈又去问了中医,得到的答案也是一样的. 所以,我屈服了.关于这点,求同存异!我只是告诉大家我的决定 再加上我这个人胆子比较小,在我妈的淫威之下,以及那些可能出现的后果之下,我不得不点头SAY YES! 3 早下床活动 产妇若不及时活动,不仅不利于产后会阴部的清洁卫生,还会影响产妇的身体健康.有的产妇,产后三天仍然不能下床,问其原因,说会阴部疼痛,下床痛的更厉害,结果第四天会阴切口拆线后可以出院了,可是她的右侧大腿肿起来了,并且痛的厉害,经诊断该产妇患了血栓性静脉炎.产后长时间卧床,是导致产妇形成下肢静脉血栓的原因之一.所以,医生嘱咐产妇产后要及时下床活动,不仅有利于恶露的排出,子宫的复旧,还能促进血液循环,改善生理功能. 一般顺产的产妇在产后612小时,可以起床稍微活动,包括坐在床边,扶着床边走,24小时后就可以下床活动.会阴侧切的产妇可以稍晚一些下床活动.剖宫产的产妇一般第一个24小时需要绝对卧床休息,第2天可以在床上活动或扶着床边走,第3,4天可以下床,以后活动量应逐渐增加,拆线后可以做产后操,仰卧起坐,缩肛运动等. 分娩对产妇来说是一次相当大的消耗,而产妇产后较长时间卧床,机体也不适应直立状态,所以突然起床下地时常有头晕现象,这主要是头部一过性缺血所致,因此,产妇在下地前,一定要先在床边上坐几分钟,感觉没有什么不适时再下地活动,使机体有一个适应的过程.一旦发生晕厥,也不要惊慌,将产妇立即抬到床上平卧一会儿就会恢复,不需要特别处理. 产后活动应循序渐进,逐渐增加活动范围和活动量.产后前半个月可以做产后操,仰卧起坐,缩肛运动.半个月之后可以做一些轻便的家务,较重的劳动应该在满月以后做,并应注意不要站立过久.蹲位及手提重物的劳动也应尽量避免,以防发生子宫脱垂. 新概念篇 THE END 中西医观念篇 常听老一辈的人说,坐月子是女人一生中调整体质的最佳时机之一,为什么坐好月子这么重要?中西医对坐月子又各有何独到见解呢?身为女人,你一定要知道;身为男人,你一定要学会. 身心休养的黄金时期 怀孕让每一个女人的身心都起了很大的变化,而生产后的一个月,正是产妇身体机能恢复的最佳时机.随着胎儿的娩出,可以解除怀孕期间所出现的身体不适,但是,产后出现新的身体状况,也是女性不可忽略的一环.子宫收缩,恶露排出,伤口恢复等,都需要时间来调养,才能让身心恢复到最佳状况. 调整体质的黄金时期 生产,是男人无法体验的经历,是女人一生中重大的事情.产后的3040天,是传统的坐月子时期,此期进补的目的,就是要为身体器官提供充足的养分,使其恢复正常的运作.因此,有规律的作息,早睡早起,尽量休息,可以说是坐月子期间生活的最佳写照."坐月子"无疑是产后女性休养生息,恢复健康的黄金时期,产后女性必须获得充分休息和营养,把月子坐好,才能恢复元气,更加靓眼美丽! 1 西医观点 怀孕对女性影响很大,因为胎儿的需要,母亲心脏负担增大,心跳加快,肾脏增大,输尿管加粗,子宫也增长变大,妊娠后期子宫大小甚至可以是怀孕前的20倍,皮肤,骨骼,关节,韧带等亦相应改变,加上分娩后全身呈现虚脱状态,皮肤筋骨松弛,因此坐月子过程对女性来说相当重要.若调养得当,不但恢复快,还会有改善体质的功效;若调养不周,不但疲惫的身心无法恢复,日后还会引发许多毛病,因此不可不慎. 补充营养,修补身体机能 顾名思义,坐月子的"坐"指的就是休息,"月子"则是说大约要耗时一个月的时间.而坐月子最主要的目的,是通过适当的饮食及作息调养,让产妇恢复体力,重新回到正常生活.至于饮食方面,产前产后可是大不相同.西医普遍认为,产前必须摄取多样化食物,保持营养均衡,以供腹中胎儿生长所需;产后则重视修补,不论是自然产或剖宫产,都会对产妇身体造成极大影响,失血,撕裂伤或开刀伤,肌肉松弛后的收缩复原,都必须从食物方面着手,帮助促进身体的修复.伤口的细胞重生,需要矿物质,电解质及稀有金属元素.鲈鱼富含锌,是帮助细胞恢复的最佳食物;何首乌也具有帮助细胞恢复,保护筋骨的功效;生化汤则有助于血液循环及恶露排出,达到除淤的效果.除此之外,产后女性也应该多吃些帮助乳汁分泌的食物,如猪蹄炖花生,牛奶,富含水分的蔬果等. 穿着应吸汗透气 由于产后女性的激素仍然处于不稳定状态,许多产妇都会有多汗,多分泌物的情形.专家建议,坐月子期间的女性应选择纯棉,宽松,保暖的衣物.穿着吸汗透气的衣物,有助于保持身体清洁,避免出现异味. 空间宜空气流通 坐月子期间最忌受寒着凉,保暖的工夫不能忽略.因此,需要营造一个舒适的空间,保持空气流通,不冷也不闷热.尽量维持室内恒温,避免因忽冷忽热而感冒.现在多数家庭都有空调,不妨将室温设于2527度,保持身体清爽,有助于睡眠. 适度运动有益身心 产后的一两天之内,想要自己行走是有困难的,一般而言,还是多卧床休息为宜.不过,如果身体复原的较快,体力上也允许的话,可以下床慢慢走.站一站,走一走,让筋骨动一动会觉得比较舒服.若是剖宫产的女性,由于术后伤口疼痛,可以请家人用轮椅推出去呼吸一些新鲜空气,心情舒畅了,也能防止产后忧郁找上门. 对于产后的伤口,要切记保持干燥.每次上完厕所,应该冲洗清洁外阴部,避免细菌滋生. 如果伤口恢复良好,可以适度进行产后运动,即便是简单的手脚伸展运动,对于身体机能的恢复也有帮助! 2 中医观点 根据体质适度进补 中医认为,生产会让女性消耗过多体力,元气亏损,为了让身体尽快恢复气血调和,必须根据体质适度进补.进补前先服用生化汤,帮助排出恶露,让产后进补达到最佳效果. 生产后的女性,身体抵抗力较弱.建议产妇坐月子期间避免外出,以防细菌侵袭;保持良好卫生习惯,以免子宫感染;尽量休息,提早恢复体力;视伤口状况,适度进行产后运动,帮助腹部及子宫收缩. 坐月子是女性调整体质的好时机.坐月子期间的饮食多为麻油鸡,麻油腰子等食物.不过,根据中医理论,传统观念中的坐月子饮食,并非适用于所有人,因为每个人体质不同,进补的方式也会有所差异.产前即应先评估体质,针对体质决定进行热补或温补,若补错了,反而让身体更加不适. 洗头务必要吹干 民间流传着"坐月子不能洗头,不能洗澡"的禁忌.其实,这是因为在过去,科技不够发达,缺乏先进的电器设备,从而产生这种观念的.在现代社会,产妇只要遵守洗完头立即吹干,洗完澡之后立即保暖的原则,就不必过度担忧这样的禁忌了. 拒绝产后忧郁 家中多了一个新成员后,产妇除了照顾自己外还要照顾宝宝,这样的压力及不适往往造成许多产妇出现产后忧郁的症状.对此,医师建议产妇可以先找亲朋好友聊聊天,抒发不安的情绪.如果情形比较严重,则要向精神科医生或心理医生求诊,通过适当的治疗,帮助产妇适应角色的转变,重新面对自己和宝宝. 补的正确效果更好 不少人为了调整体质或进补,都会直接上中药房抓药.其实,中药的剂量和比例,对调养身体有很大的不同,即便同一帖中药,如果某一种药材分量不对,就不一定能达到进补的目的.因此提醒产妇,特别是坐月子期间,先找个值得信任的中医师,最好由中医师进行体质评估,再选择适合的食物进补.补的对,效果才好,体力元气恢复自然快! 不论是民间的月子餐,还是婆婆,妈妈帮忙烹调的月子餐,大部分都不是根据产妇体质所设计的.不同体质的产妇,却食用相同的饮食,坐月子的效果当然会不一样.中医师建议,进补的原则是热性,温性食物搭配一些凉性或平性食物,依个人体质来增减食物的比例,比例正确,属性正确,才能让坐月子养身体的效果更加显著. 一般来说,在坐月子初期以猪肝,猪腰子或猪腰炒杜仲来进行调养,之后再开始食用麻油鸡.不过,提醒产妇,食用麻油鸡这类热性食物的同时,也必须补充一些凉性食物才不会上火. 传统坐月子 VS 西医坐月子方式大评比 传统方式 西医方式 生产前 养肝汤 日常均衡饮食 子宫收缩 生化汤 药物加环形按摩 钙质 铁质来源 黑芝麻 黑豆 红糖 日常均衡饮食 综合 猪肝 猪腰 麻油鸡 维生素和钙片 休养方式 完全卧床修养 多休息 可走动 红糖及少量饮食 水分补充 禁水 顺其自然进入利尿期 但可少量补充酒水 清洁卫生 煮沸水或米酒水 注意保暖及水温即可 身材恢复 束腹带加节食 束腹带加产后运动 中西医观念篇 THE END 新妈妈不能冒犯的产后禁忌 忌多吃味精为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉