《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解.pdf
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《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解.pdf
健美操大众锻炼标准一级 组合一 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 预备姿势站立 一1-8 右脚一字步 2 次 2 easy walk 1-2 双臂胸前屈, 3-4 后摆, 5 胸前屈, 6 上举, 7 胸前屈, 8 放于体侧 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8 右脚一字步 2 次 2 easy walk 吸腿时击掌, 5-8 同 1-4 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8 侧并步 4 次(单单双) step touch (SSD ) 1 右臂肩侧屈, 2 还原, 3 左臂肩侧屈, 4 还原, 5 双臂胸 前平屈, 6 还原,7-8 同 5-6。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 四 1-4 左脚十字步 box step 自然摆动 5-8 踏步 4 次 4 march 5 击掌, 6 还原, 7-8 同 5-6。 第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。 组合二 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一1-8 右脚开始前点地4 次 4 tap front 1 双臂屈臂右摆, 2 还原, 3 左摆, 4 还原, 5 右摆成右臂侧斜 上举,左臂胸前平屈, 6 还原, 7-8 同 5-6,但方向相反。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二 1-4 向右弧形走 270度 4 march turn 自然摆动 5-8 并腿半蹲 2 次 2 squat 5 双臂前举, 6 右臂胸前平屈(上体右转) ,7 双臂前举, 8 放于体侧。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度 2 step knee 1 双臂前举, 2 屈臂后拉, 3 前举, 4 还原, 5-8 同 1-4。 1×8 1 2 3 4 5 6 7 8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-8 上步后屈腿 4 次 4 step curl 自然摆动,向前时胸前交叉。 第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。 组合三 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一 1-4 向右交叉步 grapevine 1-3 双臂经侧至上举, 4 胸前平屈。 5-8 右腿半蹲 squat 5-6 双臂前举, 7-8 放于体侧。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 二1-8 侧点地 4 次(单单双) 4 tap side(SSD ) 1 右臂左前举、左臂屈肘于腰间,2 双臂屈肘于腰间, 3-4 同 1-2,但方向相反。 5-8 同 1-2 重复 2次。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8 左腿开始向前走 3 步+吸腿 3 次 walk fwd+3 knee up 1 双臂肩侧屈, 2 胸前交叉, 3 同 1,4 击掌, 5 肩侧屈, 6 腿下击掌, 7-8 同 1-2。 四1-8 右腿开始向后走 3 步+吸腿 3 次 walk bwd+3 knee up 同上 第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。 组合四 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一1-8 右腿开始 V字步+A字步 X step 1 右臂侧斜上举, 2 双臂侧斜上举, 3-4 击掌 2 次, 5 右臂侧斜下举, 6 双臂侧斜下举, 7-8 击掌 2 次。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 一1-8 弹踢腿跳 4 次(单单双) 4 flick(SSD ) 1 双臂前举, 2 下摆, 3-4 同 1-2,5 前举 ,6 胸前平屈, 7-8 同 1-2。 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 三1-8 左腿漫步 2 次 2 mambo 自然摆动 1×8 节拍下肢步伐上肢动作 四1-8 迈步后点地 4 次 1 右臂胸前平屈, 2 右臂左下举, 3-4 同 1-2 但方向相反。 5 右臂侧斜上举, 6 右臂左下拳, 7-8 同 5-6 但方向相反。 第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。