浅谈游泳运动对人身心健康的影响.doc

浅谈游泳运动对人身心健康的影响游泳是人类凭借自身动作使身体在水中游泳的一项有意义的技能活动.它是人类在长期的适应和改造大自然的过程中产生和发展起来的.游泳内容丰富,形式多样,它将水溶.空气溶.日光溶三者很好地结合起来,对增强体质.陶冶情操.丰富生活.促进身心全面发展具有很好的作用.游泳在人类身心健康中起着重要的作用,对预防疾病,增进健康,人体健美,培养良好的心理品质都有着不可替代的作用.一 游泳对身心健康的价值游泳是在水这种特殊环境中进行的活动,它作为健身的一种重要的手段具有独特其他运动所无法取代的作用.1.游泳运动可以大力的强化身体的健康程度和预防疾病.游泳是冷水浴、空气浴、日光浴三者合一的一项体育活动，与身体健康关系密切。水的导热性比空气大倍，人在的水停留分钟，就能消耗千卡的热量，相当在同温的空气中小时消耗的热量。此外，游泳时人在水中承受的压力比在陆地上大多倍。要想在水中前进，就要克服阻力，并消耗能量，从而使心跳加快，心肌收缩力加强，呼吸加深，以达到及时供血、供氧。游泳时水对身体的冲击能起到周身按摩的作用，加速全身血液循环。皮肤在水中受冷后，血管很快收缩。外周血液迅速进入内脏器官，扩张后又流入身体表层，皮肤血管又随之扩张。这样增强了血管的弹性，同时也增多了冠状动脉的血流量。游泳还可加速血液中胆固醇的分解，减少胆固醇在血管壁中的沉积，对中老年人的粥样硬化及其所造成的高血压、心绞痛、心肌梗塞、脑动脉硬化等病也可引起到良好的辅助治疗作用。游泳是所有体育运动项目中对身体各部位的锻炼最为全面的运动，是各种年轻的健康者较为理想的锻炼项目。坚持游泳可增强机体对外界的反应能力，提高耐寒及抗病能力，使人体肌肉富有弹性，体型健美。游泳时水的拍打、震动对身体是一种很好的按摩作用，水的低温是一种自然的冷水浴，水的压力对胸部是很好的锻炼。游泳时需全身肌肉、骨骼、关节参加活动，故能增强心、肺、肌肉及骨骼的功能，尤其对增强腰背肌肉群的力量，预防及治疗腰肌劳损、腰背疼痛、坐内神经痛等有明显疗效。游泳能增强人体四肢肌力，改善关节功能，改善肺组织弹性，增加膈肌的活动度，从而提高呼吸功能；游泳有明显改善新陈代谢的作用。游泳还能提高机体对外界刺激的抵御能力，从而提高人体的免疫机能。因此，游泳适用于增加体质的锻炼、减肥以及防治慢性腰腿痛、关节炎、神经衰弱等疾病。2.游泳可以促进身心健康使身体匀称的发展,是一种很好的健美运动.游泳是一种全身运动,游泳时臂.腿并用.四肢有节奏地做划水和打水动作,肌肉周期性地收缩与放松.肩带.胸.背.腰.腿部的大小肌群都参与工作各种游泳姿势中,相当一部分动作是左右交替或左右对称的经常参加游泳训练,能使各关节和全身肌肉都得到锻炼,而且有利于矫正和改善身体姿势,使人体匀称协调的发展,形成矫健的身行.此外,由于人体在水中活动时的散热比陆上快的多,故游泳时消耗的能量比陆上运动多.所以经常进行游泳锻炼,可以消除体内多余的脂肪,有利于保持人的健美.游泳者的肺活量大，因为在水中呼吸肌必须克服较大的压力，才能吸进一定量的空气，因此在水中呼吸比在陆在上呼吸费力。一般人的肺活量是毫升左右，而经常游泳者可达毫升左右，因此经常游泳者从事剧烈活动或劳动时不致引起心慌气短等现象。游泳能促进促进骨骼肌的发育，因为在水中游泳要受到很大的阻力，肌肉要用更大的收缩力才能完成这样的复杂动作。经常游泳能使肌肉纤维增粗，肌肉块加大，骨骼变硬变长，身体发育匀称。达到健美的作用,轻度肥胖者在饮食调节的同时，坚持游泳个月，体重可降至接近正常。据测定，每游泳分钟，体重可减轻为克。肥胖者大多是局部肥胖，造成体形不协调，故不同的人应采取不同的游泳方式。腹部肥胖者以仰游、蛙泳为好；背部肥胖者以自由泳、蝶泳为好；臀部肥胖者以立泳、趴泳不宜。因为游泳时会全身各部分肌肉都要参加活动，尤其是上肢的运动量较大，因此，常年坚持游泳者可造就一副健美的体型。但是，游泳不是一种特别强的消耗运动，一般需要坚持半年以上才能见到健美效果。3.游泳运动能够培养良好的心理品质.水这一特殊的环境中进行的游泳运动它与陆上的运动相比,无论在运动条件还是在运动形式上都有着极大的差别.初学者由于身体失去固定支撑呈漂浮状态.呛水或溺水等情况,往往会产生害怕的心理,但通过学习,可以熟悉水性,消除害怕的心理,掌握各种游泳技能.这样就具备了对付各种水情,风浪的能力.通过这项运动,一方面可以激发人们为保持健康而积极参加体育运动的良好愿望和要求,另一方面还可以锻炼意志,培养自信.果敢.坚毅.临危不惧等优良心理品质.特别是到江河湖海去游泳,搏击于风浪之中,或是坚持冬泳,与严寒抗争,可以培养吃苦耐劳,不畏艰险的坚强毅力和勇于斗争,善于斗争的精神.二.游泳在健身运动中的常见形式(冬泳)冬泳可提高神经内分泌系统、免疫系统、能量转化系统以及体内抗氧化的功能。人体的这几大系统平衡与稳定是决定人体健康的根本要素。冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张，这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性，被称为“血管体操”，起到了防止和延缓动脉粥样硬化的发生与发展。研究证明，冬泳运动人员血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白则有所降低，从而则遏制了动脉粥样硬化斑块的形成。据观测资料表明，坚持冬泳者在改善微循环状态与青壮年相似，冬泳对预防并缓解中老年人高粘滞血症效果明显。冬泳具有冷刺激独到的健身医疗效果，这点已被世人所注目。国内外有许多研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳学方面的论述。大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。冬泳的冷应激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于植物神经系统的功能改善。一些患有植物神经功能紊乱的患者，通过冬泳而痊愈事例不少。自由基是人体代谢过程所产生的一种有害物质，称之为“人体垃圾”。SOD是清除人体内自由基的克星。有人对冬泳者的SOD含量进行检测，发现冬泳者血中SOD含量均高于正常人。因此，长期坚持冬泳耐寒锻炼对防病、抗衰和延年益寿意义深远。冬泳在自我保健医学中前景广阔，值得提倡推广。如果受到地理条件或时间限制，也可以试行冷水浴模拟冬泳耐寒健身锻炼，也会取得相似效果。要遵循科学冬泳健身的方法原则，由夏季起步，循序渐进、逐渐增量、持之以恒、量力而行。经验告诉我们，凡经冷水浴锻炼过的人，一有机会投入冬泳健身活动是没有问题的三.不良游泳习惯对健康状况的影响.游泳对人的健康作用是不言而喻的，但是，一些不良的游泳习惯，非但起不到应有的作用，反而对人体的健康有很大的影响。因此，在游泳时应加以注意，并养成良好的游泳习惯。1饭后立即游泳: 饭后立即进行游泳，不符和生理卫生要求，会影响对食物的消化和吸收。这是因为在进行游泳特别是大强度训练时，大脑的运动中枢和交感神经神经处于高度兴奋状态，此时大量血液流入肌肉，而胃肠的内脏器官获得的歇业相对减少，同时游泳时副交感神经被抑制，消化系统的活动也处于被抑制状态。如果饭后未经适当休息就进行游泳，会影响食物的消化和吸收，久而久之，就会引起消化不良和慢性胃炎。同时也会由于胃部装满食物，加上剧烈的游泳动作，会牵拉胃肠系统甚至扭转，使胃肠功能发生紊乱，从而引起消化系统疾病。2饥饿时游泳: 众所周知，游泳对人体所产生的生理变化和陆地上有所不同。水的环境对人体有着特殊的影响。水的密度、导热性和空气均不同。人体在水中散热比在陆地上散热要多，水温温度越低，人体散热越多，能量消耗越大。另外，有用的速度越快，如果水中浪大或逆流而上，那么人体所受到的阻力就越大，消耗的能量就越多。如果饿着肚子去游泳，或在水中停留时间过长，由于处于饥饿状态，体内储备的能量不是很多，再加上游泳时能量消耗过大，身体容易产生疲劳，从而引起头晕。因此，饥饿或身体过分疲劳时不要下水游泳，以免发生溺水事故。3、剧烈运动后马上游泳: 人体在剧烈运动或强体力劳动时，新陈代谢活动增强，体温升高。如果此时马上下水游泳，身体突然受到冷的刺激，体温迅速下降，对病菌的抵抗力减弱，容易感冒。此外在剧烈运动或大强度体力劳动后，人体已经感到疲劳，肌肉的收缩及反应能力减弱，动作不易协调，如果马上游泳，就会造成疲劳积累，容易引起抽筋或发生溺水事故。因此在剧烈运动或强体力劳动后，应休息一会儿，待体力恢复正常后再游泳。4、酒后游泳: 饮酒能使大脑皮层活动的兴奋性和抑制过程遭到破坏，可使神经衰弱、头昏、头痛、精神萎靡不振。这是因为酒中含有不同程度的乙醇（酒精），乙醇对人体神经系统有麻醉作用，能使人体机能下降，造成身体的反应能力和协调性减弱。这是游泳不但不易掌握游泳技术，而且不能及时处理在水中突然发生的情况，容易发生危险。另外，由于酒对人体表面的血管有扩张作用，酒后游泳会大大加快体内热量的散发，从而造成人体内热量不足。因此，饮酒后不易游泳。5游泳前吸烟:。烟草中含有20余种有害物质，其中以尼古丁的毒性最大，它通过神经对心脏和血管产生有害作用，引起头痛、头昏、精神不振、疲劳等不良反应。香烟中的一氧化碳与血液中血红蛋白结合成碳氧血红蛋白，碳氧血红蛋白的增多会加深组织的缺氧，使血液的输氧功能降低，从而造成游泳时的缺氧，导致溺水事故的发生。6、游泳前未做准备活动: 在游泳时，腿、臂并用，全身肌肉都对称地参与活动，特别是肩带、胸、背、腿部等大小肌群都参与工作。同时实体的关节，如从京不得抬头开始，到胸锁关节、肩关节、脊柱、髋关节，甚至由于呼吸动作积极活动直至下颔关节，几乎都参与了运动。如果下水游泳前不做准备活动或者准备活动不充分，那么神经系统的兴奋性的不到提高，心血管系统和呼吸系统的功能得不到改善，肌肉的收缩力量和韧带的弹性得不到增加，肌肉的收缩幅度得不到提高，关节活动的幅度得不到增大，灵活性得不到提高。因此，在游泳中肌肉做强制收缩时，容易被拉伤。特别是在训练环境温度较低的情况下，肌肉的粘滞性大，动作僵硬，肌肉及其纤维结缔组织更容易被拉伤