青少年预防近视眼基本知识与要求.docx

青少年预防近视眼基本知识与要求青少年 预防近视眼 基本知识与要求都说 :“眼睛就是心灵之窗” ,拥有一双清澈明亮、抚媚动人的眼睛,不但能增添容貌美使之更具魅力与风采,而且能遮去或掩饰面部其它器官的不足与缺陷,同时也能给青少年带来更多的自信。然而,我国青少年近视人数每年都在增长,青少年视力矫正 已到刻不容缓。近视就是屈光不正的一种。表现为能瞧清近处的东西,瞧不清远处的东西 ,就是由于进入眼球的光线不能聚焦在视网膜上,而就是落在视网膜前面导致的。那么 ,青少年近视就是如何造成的呢？不良的视觉环境 ,读书写字时光线不足 ,近距离用眼时间过长 ,读写姿势不正确等就是造成近视发生或发展的重要原因。保护视力 ,预防近视 ,必须了解预防近视眼的基本知识 ,树立爱眼、护眼意识 ,养成良好的用眼卫生习惯。一、保持正确读写姿势1、读书写字身体要坐正 ,保持眼睛与书本距离为33-35 厘米左右 (一尺 )、胸前与桌子距离应约一拳、握笔的手指与笔尖距离应3 厘米左右 (一寸 )。2、写字时执笔角度要合适,用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在40-50度之间 ,用毛笔写字时力求笔杆直立。3、不歪头或躺着瞧书 ,不走路瞧书 ,不在晃动的车船上瞧书。二、选择良好的用眼视觉环境(一 )读书写字视觉环境要求。1、读书写字时要有充足的光线,窗户光线及台灯灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的光线下读写(如太阳直射光线下、傍晚光线不足时)。2、尽量不用铅芯过细的笔写作业,铅芯要软硬适中 ,作业用纸要洁净 ,书写字青少年预防近视眼基本知识与要求体不要过小。3、选择适宜的桌椅读书写字,书桌高度以到上腹部附近为宜。(二 )瞧电视的视觉环境要求。1、瞧电视时 ,人与电视机应保持3 米左右距离 (或保持电视画面对角线5 倍以上距离 )。2、电视屏幕的高度应与瞧电视人的视线平行或稍低一些。3、电视机要放在背光的地方。4、电视的光亮度要合适 ,不能过亮或过暗。(三 )操作电脑视觉环境要求。1、电脑屏幕最好背向或侧向窗户,避免出现反光现象。2、电脑操作台应低于一般课桌的高度,座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。3、电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于60 厘米 ,视线应略低于平视线10-20度。4、电脑操作间的光线不应太弱或太强(12 平方米的房间安装一盏40 瓦日光灯即可达到所需的照度 )。三、养成良好的用眼卫生习惯1、连续近距离用眼时间不能过长,应控制在 40-50 分钟。课间休息时要注意放松眼睛 ,应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。2、瞧电视或操作电脑或玩手机时间不能过长。连续瞧电视或操作电脑或玩手机 40-50 分钟左右 ,应休息一下眼睛 ,或闭目养神或做 眼保健操 ,也可到室外运动或向远处眺望。同时 , 连续瞧电视或操作电脑或玩手机要经常眨眼,来缓解眼睛干青少年预防近视眼基本知识与要求涩的问题。3、不玩或少玩游戏机。偶尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近,持续时间不要超过半小时。四、坚持做眼保健操1、每天上下午要做一次眼保健操。2、做眼保健操应注意双手干净,做到穴位准确、手法正确、力度适当。五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼1、睡眠要充足 ,保证眼睛得到充分休息。小学生每天睡眠10 小时 ,初中学生9 小时 ,高中学生 8 小时。2、不挑食、不偏食 ,均衡饮食 ,保证营养全面。3、多吃蔬菜瓜果 ,常吃富含维生素A 食品 (如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏、枇杷等 )。4、多到户外活动 ,多参加球类运动、 多观察树木花草 ,多享受大自然的青山绿水 ,使眼睫状肌得到放松。五、定期检查视力 ,配戴合适的眼镜1、每学期要检查两次视力 ,出现视力下降时 ,要尽快到医院眼科做进一步的检查。2、如果确认已患近视 ,要及时到医院验光配镜。 不要到不正规的眼镜店配镜。不追求过高的 矫正视力 ,矫正视力达到 5、0 即可。3、不要互相借戴眼镜。每个人的屈光度数、瞳孔距离不相同,互相借戴眼镜会出现眼疲劳等症状 ,影响视力 ,有害无益。4、16 岁以下的儿童少年配戴隐形眼镜要慎重。青少年预防近视眼基本知识与要求眼康世家提醒 :关注青少年的视力问题 ,预防青少年近视刻不容缓。家长们应该要在日常的生活中注意青少年的眼睛保健 ,养成青少年良好的用眼习惯,正确引导青少年 矫正视力 已成为全民化的问题。