800米跑训练方法及营养补充_于军波.docx

烫少弋犷 8 的米跑训练方法及营养补充笔 者是一名基层的普通体 育教师 , 从事 高三体育特 长生的训 练 多年。 关于 体育特 长生的考试 项 目08 0 米专项 , 总结了训练和比赛中的部分规律 , 积 累了一些 经验 , 在此和 大 家一起探讨 。一、 训练期的训练方法及营养补充建黔嘿(一)超越加速跑超越加速跑的具体做法是运动员按照一定的距离间隔 , 匀速慢跑排成 一 队。 最 后一个运动 员开始向前全 力加速跑 , 超过最前面运动 员后 , 做排头继伪傲扩续匀 速跑 , 后面运动员依次重复超越。 这是一种可以调节 运动强度和运动量 的训练方法。 超越距离可根据人 数多少 来调节 。 运动 员之 间的距离 , 匀速 慢跑的速度决定着训练 强度。 高质量 的超越加速跑 , 对提高8 0 0 米成绩效 果很好。 这是一个集体训 练 , 需要每个人尽自己最大努力 , 不能掉队, 不能减速。(二 ) 自由变速跑训练自由变速跑的具体做法是绕 田 径场跑 , 在直道时 全力加速 , 进入 弯道后减速 , 调 整呼 吸节 奏, 根据各人情况慢 跑的速度自己调节 , 调节后再进入直道全力加速跑。 变速跑 的效果是能够提高心脏供血能力 , 从而 更好地为运动肌群提供血液 , 提高耐久跑的能力。(三 ) 重复间歇跑8 0 0 米专项 的间歇跑要严格控制 跑动距离 ,强度 ,重复次数和间隔时间。 间歇时 间要通过心 率来控 制 , 在人体 尚未完全恢复 的情况下 , 就开始下 一阶段练 习。 间歇跑可 以用来提高运动 员机体对 乳酸的耐 受能力 , 增强 无氧糖酵解供能能力。 强度通常逐步提高 , 采用短于专项 的段落 , 快速跑 的总量不宜超过8 0 0 米。 间歇 时间由运动 员的水平来定 , 脉搏在 1 2 0 一 13 0 次/ 分左 右安排下一组训练 , 有利于提高习!I练效果。(四) 训练期营养补充8 0 0 米运动 员 的营养补充应该 以高热量 、 适宜蛋白 质和 脂肪 、 足量 维生素 、 无 机盐和水分为原则。 肌糖元和肝糖元 的储存量与耐力运动成绩密切相 关 , 所 以碳水化合物补充有利于8 0 0 米成绩的提高 。 笔者要求运动 员平时用餐时多吃米饭、 馒头等主食 , 并通过康比特的健身饮活性肤 型积极补糖 , 以保证运动 员在整个训 练过程 中保持充沛的体能 。具体要求是运动前补充2 5 0 毫升健身饮 , 以增加肝糖元和肌糖元的储备 , 运动中训 练的间歇按 照少量多次的原则进行 补充 , 训 练后 即刻要根据训练消耗来补充 , 这是碳水化合物消化吸收 , 糖 元快速再合成的最佳时期。一 些运动 员训练后恢复 慢, 疲 劳感较重 , 肌肉酸疼严 重 , 肤能冲剂 中的大豆多肤可 以由肠 内直接吸 收, 能迅速进入肌肉, 能够快速修复肌细胞 , 使疲劳感消除加快 , 肌肉疼痛缓解加 快。 加上 巧克力58:口9o 、咖二、的香浓 口 味, 深 受运动 员欢迎。力佳胶囊通过中药调节机体内分泌 系统 , 可帮助运动 员 保持理想的血清攀酮 水平 , 有利于提高训练效 能 , 加 快训 练 后的体能 恢复。8 0 0 米跑要求全程保持一个较高 的速度 , 速度和耐力速度都是训练提高 的重要 目标 。 纯肌酸对增 强肌肉爆发力 , 增加肌 肉体积都有良好 的作 用 。 肌 肉内充足 的肌酸还能在维持较长时 间的高速运动时最大 限度地减少 乳酸的生成 。 间歇训练配 合补充纯肌 酸 , 对 身体 比 较瘦弱 , 肌肉爆发力 不足 , 起跑和冲刺 无力 的运动 员提高较快。8 0 0 米跑对血 红蛋 白携氧能力有很高 的要求 , 血红蛋 白 的数量与人体的铁储备相关。 铁元素的缺乏 会使血红蛋 白含量降低 , 通常表现为训练刻苦但是成 绩增长缓慢 , 训 练中易头晕 、 脸 色发 白、 嘴唇无血色等症状。 通过服用 比特铁来进行铁 元素 的补充能在两 周左右解决 这个问题 , 运 动员血色素有明显的提高。二、 比赛阶段的战术安排及 营养补充当训 练到一 定水平 , 8 0 0 米 跑取得好成绩 的关键在于建立 良好 的节奏感。 8 0 0 米跑不是盲 目地加速或者 “ 有劲就快 , 没劲就 慢” , 而是一个对 心理、生理及体力分配科学安排的过程。 笔者认为 , 要想在比赛或者考试 中跑出理想的成 绩, 首先不 能受其他 运动 员跑法的影 响 , 不 管场上情况如何变化 , 都应该按照 平 时训练节奏进行 ; 其次 , 起跑加速 , 抢占有利位置 , 避免被人 阻挡 而破坏节奏 : 然 后是 大步放松跑 , 调节 由于加速抢位破坏的呼吸节奏 , 使呼吸顺畅 、 节 奏均匀 了 , 就要 马 上 匀加速跑 , 然后保持最高速 匀速跑动 , 匀加速过程和 保持最高速过V输程是8 0 0 米成绩好坏的关键 , 最 后剩2 0 0 3 0 0 米是冲刺阶段 , 要以顽 强的意 志力和取 得好成绩 的成就感来激励 自己 , 同 时注意加快摆臂与步频。比赛中肌 肉剧 烈收缩及神经高度紧张 , 通常会出现饥饿、 抽筋等状况。 因 此 比赛或考试当 日 的营养 目标是保持比较好 的水平 , 同时维持血糖水 平和避免饥饿。 比赛或考试 当 日 补糖时间应控制在赛前2 一 /4 1、时可 以补充多糖食物 , 以含淀粉类的食 物为 寥主 , 赛前3, 、时可以分 次把 2 5 0 5 0 0 毫升 的运动 饮料饮 用完 , 以达到机体糖元充分储备 的 目的。 大强度 比赛 带来 的机体应激 , 使肌肉组织 分解 , 蛋白质合成代谢降低 , 免疫 系统也遭到破坏 , 这个 阶段补充人体免疫 系统的主要能源物质谷氨酞胺 , 能够避免因 赛期或者考试中感冒而影响发挥。当然取得好 的成绩在训练和营养补充的过程 当中还要求把握运动 员的个体差异 , 对 身体素质 、 训练水平、 营养状况、 心理因素等各个方面进行综合的分析 , 选取合理 的训 练方法和 营养品 补充 才能逐步提高运动 水平 , 取得 更好 的成绩 。( 山东省海 阳市第二 中学 ) 于军波/ 文20 09 鳍 令 二。59