各种维生素每日摄入量.docx

医 料推荐每个人，每个阶段所需要的维生素每日摄取量是不同的，了解自己的维生素每日摄取量，才能吃得更健康。你知道你自己每天需要摄取多少维生素吗？维生素的每日摄取量并不是每个人，每个年龄层都一模一样的，不同的年龄、不同的性别，就有不同的需求，所以，了解自己的维生素每日摄取量，才能够避免维生素过量或过少的发生。下面我们用表格的形式说明一下各种维生素的每日摄取量，这个每日摄取量详细到每一种维生素。相信对你很有用的哦！各种维生素的每日摄取量建议如下表：名称维生素 A每日建议摄取量（使用上限为10000IU ，儿童和青少年： 2000-3500IU （约等于长期使用会造成中毒300 克番茄成年男子： 5000IU （约等于100 克的番茄加上 100 克的甘蓝成年女子： 4000IU （约等于100 克的甘蓝加上 100 克的芦笋妇女哺乳期： 6000IU （约等于 100 克的芥菜）名称维生素 B1每日建议用量（目前无使用上限）婴儿： 0.4mg( 约等于 1 克的牛奶）儿童和青少年： 1.1-1.5mg(约等于 10-15克的牛奶）成年男子： 1.5mg( 约等于 1-2个全麦的面包）成年女子： 1.1mg （约等于1 个全麦面包）妇女妊娠和哺乳期： 1.5mg( 约等于 15 克牛奶）名称维生素 B2每日建议用量儿童和青少年： 16-18mg( 约等于 0.1 克的（目前无使用上限，维生素B2 本身并无全脂奶粉）毒性，但有些人服用高剂量维生素B2 后成年男子： 16-18mg （约等于0.5 克的全会有瘙痒、刺痛或麻痹等不适症状麦面包成年女子： 12-14mg （约等于0.3 克的全麦面包）1医 料推荐妇女妊娠期： 1.6mg( 约等于 0.32 克的乳酪）妇女哺乳期： 2.0mg( 约等于 0.4克的乳酪）名称维生素 B3（烟碱酸）每日建议摄取量儿童和青少年： 16-18mg （约等于鱼、白使用上限为 35mg米、鸡肉各 100 克）成年男子： 16-18mg( 约等于番茄、白面包、鱼、青豆、牛肉各 100 克）成年女子： 12-14mg( 约等于鱼、全麦面包、牛肉各 100 克）妇女妊娠期： 15mg( 约等于一份100 克的动物肝脏）妇女哺乳期： 17mg( 约等于牛肉、鱼、鸡各 100 克）名称维生素 B5（泛酸）每日建议用量5-10mg( 约等于 2 克的猪肉）（目前无使用上限）名称维生素 B6每日建议用量儿童： 1.0-1.4mg( 约等于 5 克的苹果）（使用上限为 60-80mg)青少年： 1.4-2.0mg( 约特等于2 克的大头菜）成年男子： 2.0mg( 约等于 0.7克的猪肉）成年女子： 1.6mg( 约等于 1.2克的鸡肉 )妇女妊娠期： 2.2mg( 约等于 10克的蛋）妇女哺乳期： 2.1mg( 约等于 2.8克的牛肉）名称维生素 B12每日建议摄取量婴儿： 0.3mcg( 约等于 100g 的牛奶）（目前无使用上限。）儿童： 0.7-1.4mcg( 约等于 100 克的牛奶及 50 克的肉）青少年： 2.0mcg( 约等于牛奶100 克，肉100 克）成年男子： 1.0mcg( 约等于 50 克以内的肉成年女子： 1.0mcg( 约等于 50 克以内的肉）2医 料推荐名称每日建议摄取量使用上限为1mg名称每日建议摄取量（目前无使用上限）名称每日建议摄取量（使用上限为 2000mg ，大量的维生素 C 会增加体内体内叶酸的排出理，若需要服用高剂量维生素 C，也要多补充叶酸的摄取量）名称每日建议摄取量（使用上限为1000IU ，长期大量服用会妇女妊娠和哺乳期： 4mg( 约等于 200 克的牛奶、 200 克的肉、 200 克的肝）叶酸婴儿： 0.05mg( 约等于 0.06 克的橘子）儿童和青少年： 0.1-0.4mg( 约等于 0.04 克的鲑鱼）成年男子： 0.4mg( 约等于 0.4 克的牛肉）成年女子： 0.4mg( 约等于 0.4 克的香菇）妇女妊娠期： 0.8mg( 约等于 0.3 克的菠菜）妇女哺乳期： 0.6mg( 约等于 0.24 克的鸡肉）生物素婴儿： 10-15mcg( 约等于蛋、牛奶和番茄各 100 克）儿童和青少年： 20-30mcg( 约等于 100 克的花生）成年男子： 30-100mcg( 约等于鸡肉 200 克，花椰菜 200 克、草莓 200 克、牡蛎 200 克、胡萝卜 300 克、牛奶 400 克）成年女子： 30-100mcg( 约等于蛋 200克、猪肉 300 克、菠菜 400 克、牛肉 300 克、鲑鱼 300 克、番茄 200 克）维生素 C儿童： 455mg( 约等于 100 克的橘子）青少年： 50-60mg( 约等于橘子和西瓜各100 克）成年男子： 60mg( 约等于 100 克的草莓）成年女子： 60mg( 约等于 100 克的菠菜）妇女妊娠期： 70mg( 约等于 100 克的花椰菜）妇女哺乳期： 96mg( 约等于 100 克的柠檬和萝卜）维生素 D婴儿： 300IU （约等于含维生素D 牛奶1000 克）3医 料推荐造成中毒）儿童： 400IU成年男子： 400IU( 约等于 4 克左右的鳕鱼肝油）成年女子： 400IU （约等于 1000 克的猪肝）妇女妊娠和哺乳期：500IU （约等于 0.83克的比目鱼肝油）名称维生素 E每日建议摄取量婴儿： 30IU （约等于 600 克的麦片，（使用上限为400IU ，维生素 E 本身并无2000 克的橘子、 400 克的青豆、 400 克的毒性，但长期摄取过量会消耗体内的维生苹果、 400 克的香蕉）素 A成年男子： 140-210IU （约等于 100 克的花生油、 200 克的甜马铃薯、 300 克的橘子、 500 克的鸡肉、 400 克的豌豆）成年女子： 140-210IU （约等于 100 克的椰子油、 200 克的甜马铃薯、 300 克的橘子、 500 克的鸡肉、 400 克的豌豆）名称维生素 K每日建议摄取量婴儿： 5-10mcg( 约等于红萝卜、绿番茄各（目前无使用上限）500 克）儿童： 15-30mcg( 约等于白菜 500 克、花椰菜 500 克）青少年： 45-65mcg( 约等于白菜500 克、绿番茄 500 克、红萝卜 600 克）成年男子： 65-80mcg( 约等于青豆600克、熟番茄600 克、白菜 600 克）成年女子： 65-80mcg( 约等于 600 克猪肝、花椰菜500 克、菠菜 500 克）4