仰卧起坐、轻力量（牵引跑） .doc

体育与健康教案 班级：初三（510）班 时间：第二周 任课老师： 内容仰卧起坐、轻力量（牵引跑）场地器材体育馆教学目标发展腰腹力量，腿部爆发力和快速奔跑的水平。锻炼学生的协作水平及品质。教学重难点快速有力地后蹬与摆臂的配合教学过程顺序时间教学内容达成目标教师指导学生练习负荷一3课堂常规：1、集合整队清人报数报告2、检查着装3、师生问好！4、宣布课的内容任务和要求5、安排见习生集队快、静、齐着装合要求明确课的任务和要求见习生做力所能及的练习与工作督促落实常规提出学习内容任务和要求营造良好课堂氛围体育委员将队伍带到上课地点，整齐队伍，清点人数，交给老师。要求：听从指挥、动作整齐、步调一致 小二8准备活动：慢跑一圈（400米）徒手操1、头部运动（屈、绕环）2、肩绕环（曲臂、直臂）3、体转运动（报头外展）4、体侧运动（直臂上举）5、髋、膝（绕环接下蹲）、踝、手腕关节绕环6、弓步（正）压腿（四拍转）（四拍跳换）7、扑步（侧）压腿（四拍转）8、踢腿运动（手触脚背）10、腹背运动 3次小跳1次收腹跳（4X8拍）按动作的要求认真做好准备活动，减免运动损伤，提升锻炼效果。当天日期对应学号的同学带准备活动检查督促学生完成好练习实行个别辅导与纠正慢跑时要跑好节奏，注意摆臂。体操队形，散点措位站。 听从指挥，认真练习。要求：动作舒展有力，协调节奏好。中顺序时间学习内容达成目标教师指导学生练习负荷四25基本素质或专项水平训练：1、 俯卧撑（1015次）+摆臂100次 两组2、全蹲纵跳1015次自己尽力快速完成。3、原地低重心高频率练习接反应疾跑练习四组改进跑的技术，提升跑的水平增强反应速度，爆发力的训练强调要领 组织练习，明确要求，观察练习，即时评价，纠正不足，改进练习保持体操队形。跟老师的节奏，认真练习，用心体会。 低重心高频率，不停顿反应快，小步幅头领先向前窜。逐渐增大步幅。中4、组合练习手持哑铃摆臂50次+徒手快速摆臂60次+快速仰卧起坐2025次+两人一组牵引跑30米四到五组发展腿部爆发力和快速奔跑的能力。锻炼学生的协作能力四人小组循环练习：两人先做摆臂，两人先做仰卧起坐，然后按组合练习顺序流动。（先做仰卧起坐接着做牵引跑。）六4放松调整1、 放松运动2、 集中小结3、 宣布下次课内容，下课。恢复身心，缓解疲劳。总结评价学生的状况。1、引导学生进行放松整理2、教师总结、评价集体练习：学生随着节拍进行腿、臂、腰及全身的放松。要求：轻松、自然、愉快、消除运动疲劳 小 运动负荷参考曲线图 160 平均脉搏：1305150 练习密度：405%140130120110100908070 5 10 15 20 25 30 35 40 45