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去黑头最有效的方法最有效的养生方法有些一谈到养生，很多人都马上联想到 N 多的营养保健食品，其实不然。今天为大家了最有效的养生方法，希望能让大家有所收获。1. 睡前泡脚 20 分钟2. 午、晚餐，吃够 30 分钟用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用 15-20 分钟吃早餐，中、晚餐则用 30 分钟左右，每口饭菜最好咀嚼 25-50 次。3. 饭后步行 30 分钟“饭后百步走，活到九十九”步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了。4. 手机响 5 秒再接只要短短的 5 秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上 5 秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。5. 想发火忍耐 10 秒高压的生活，让越来越多的人 “无法控制自己” 。面对压力时，请在反应过激之前给自己10 秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3 倍。6. 蹲 1 分钟马步不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1 小时坐 1 分钟“看不见的椅子”蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。7. 醒后躺 2 分钟再起床据不完全统计，每年有超过 200 万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。 因此，早晨醒来，不要急于起身， 应在床上静卧 23 分钟再坐起来， 坐 23 分钟后再站立起身。 “闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。8. 牙要刷够 3 分钟有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够 3 分钟，刷了也等于白刷。 “一般刷牙的时间应该控制在3 分钟左右，早，晚各一次。”洪昭光说。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动 1-2 个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需 4-5 分钟。如果用电动牙刷，刷够 2 分钟即可。9. 炒完菜，油烟机再开 4 分钟一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开 4-5 分钟，以便完全吸走有害物质。10.5分钟，眼保健操做到老做一次眼保健操会花去你 5 分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句， “张开双眼， 请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。11. 每天做家务 30 分钟以走 1000 步消耗的热量为基准，拖 8 分钟地板或洗 15 分钟盘子能达到同样效果。建议，每天的日常活动量应该不少于 “6000 步”。12. 傻笑让血液循环增速 21%一项研究报告显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加 21%，并且效果可以持续 24 小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降 18%。“所以，尽可能发现生活中的笑点吧 ! ”刷牙使头颈肿瘤发病率减少八成爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表，一项研究报告显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单，用上无限极的植雅牙膏即可。13. 泡壶茶，减少两成中风一项研究报告显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。14. 握握爱人手，压力少一半一项研究报告显示，一个拥抱，紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。15. 练练瑜伽，背痛少 56%一项研究报告显示对于有轻度或中度背痛的人，每次90 分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少 56%，还能让抑郁指数降低 60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背养1. 顺乎自然配合自然时序，尽量选用各种天然植物。以中医来说，春生养肝护眼，夏长清心调血，秋收润养气，冬藏养肾定志，此为自然与人体间的变化，所以选择当季的蔬果素材，确保自然式健康。2. 不可偏食广泛地摄食含有六大营养素 ( 碳水化合物、脂肪、蛋白质、水、维他命、矿物质 ) 的食物，避免局限在少数几种食材上，不但妨碍食欲，降低营养素的摄取量， 更有可能造成营养失调。素食者或有过度依赖豆类制品的倾向， 应尽量让食材种类多样化， 可以更有创意的搭配。3. 少食高糖高脂食物并非不吃动物性油脂、肉类，就不会肥胖，就能确保心脏血管的健康，只要是高脂、高糖的素食，一样有此弊病，同样有导致高血压、高胆固醇或高血糖之虞。所以要少吃油炸物，而且炒菜用油量要节制，面筋、烤麸、油面 . 。. 等含油量高的食物都应克制摄食量，才能抑制体内热量蓄积，降性慢性病、文明病罹患率。4. 补充适量蛋白质植物性食物无法完全提供人体必须氨基酸， 除要综合摄食豆类、谷粮类，互补其蛋白质成分，建议非吃全素的人，多补充蛋类、牛奶及奶制品等含完全蛋白质的食品， 以符合人体能量需要。吃全素的人，则可补充大豆或其他豆类，还有豆浆、豆腐和加工蛋白质制品，以加强营养价值。同时，蛋白质煮焦后，恐转变成致癌物质，烹调时应多加留意。5. 加强补充钙质、铁质、锌质由于植物性食物含有草酸、 纤维素，会防碍人体对钙、 铁、镁、锌及其他矿物的吸收， 所以建议多摄食牛奶和奶製品， 以补充充分的钙质，如果吃全素，宜经医师指示补充适当的钙片， 并多走进大自然，多晒阳光。同时， 蔬果中虽含丰富铁质，但人体对其吸收率不似肉类所含的血质铁，所以应配合摄食充分的维他命 C，更能提升植物中的铁质的生理价值。 另外，素食者亦要多摄取谷类、 豆类、干果、坚果、豆腐等，以补充锌质。6. 加强补充维他命 B12绝大多数存在动物性食物中， 若不食用蛋类、乳品、干酪 ( 起司 ) 等，建议请教专业医师，补充适量的维他命 B12 丸剂，或综合维他命B。7. 避免过度精緻化食物特别是谷粮类食物，过度研磨的结果，是捨弃谷壳裡丰富的维他命 B 群和多种矿物质，应尽量采用全谷类如全麦、 糙米、糙米薏仁、胚芽米等，仍保留部分谷壳皮的，并间隔摄食杂粮饭、粥等，可摄食更多种营养素。8. 挑选新鲜材料豆类制品很多经油炸加工，市售的不乏采用回锅油，且含油量极高，如已走味则不要食用 ; 花生、玉米、米、麦等谷物类极易受潮发霉或遭虫蛀，可能释出黄菊毒素等致癌物，是以选择新鲜、可靠的食材是必要的。9. 少用人工调味料素食食材的味道多数清淡，重口味者常藉助味精等调味料来提味，过食人工调味料有发生晕眩、耳鸣、呕吐、口乾舌燥、味觉钝化等症候群，甚至有致癌之诱因。是以为养生之考量，不用人工调味料，以含有天然甜味的黄耆、红枣、甘草、茯苓、桂圆肉等来熬高汤，以代味精，即有美味，又保健康。10. 少食腌製物及过咸食物素食者常以腌制物，如酱菜、泡菜、豆腐乳等佐餐，以促进胃口，这类食物多数含有强烈致癌物亚硝酸盐，且属含高钠盐的食物，都是致胃癌、肠癌等高危险因子，而且吃得太咸也是高血压、 心脏病、胃癌、膀胱癌的诱因。一、老了才养许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。 一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。二、病了才治许多人不病不查体， 病了才看医生。其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。三、饿了才吃许多人不吃早餐或不按时就餐， 理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过 45 个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始 " 消化 " 胃黏膜，而规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。四、渴了才喝平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。 感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。五、急了才排许多人没有定时排便的习惯，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。 大小便在体内停留时间过长， 容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收， 造成“自身中毒”。六、困了才睡人的一生约有 1/3 的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。 只有养成良好的睡眠习惯， 保证每天不少于7 小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝，而是毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着。这不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，损害生命。七、累了才歇累了才休息是许多人的习惯。 其实，累是身体相当疲劳的感觉，这时休息已为时过晚。 应养成不累也休息的习惯， 做到不过分透支体力、脑力。八、胖了才减进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因，这些都是可以预防的。时下，许多人不加节制大吃大喝， 大胖子随处可见，一胖就易病。况且，目前尚无理想的减肥摇问世。因此，减肥不如防胖，莫做胖了再减、自己掐自己脖子的傻事。看过“最有效的养生方法有哪些”的人还看了：1. 最佳养生方法2. 常用养生保健方法有哪些3. 中医最有效的排毒方法与去火方法有哪些4. 修炼养生最好的山5. 人到中年怎么养生6. 养生按摩哪些部位最好内容仅供参考