学会与压力共舞.doc

学会与压力共舞有人说，白领的生活压力很大，每个人体内都隐藏着一个计时炸弹，一触即“爆”。当压力无法舒解时，不能承受的人可能会在瞬间做出伤害自己或伤害他人的行为，更严重的会成为精神病患者。事实上，只要留意以往发生的悲剧，就不难发现当中有不少源头都是来自压力。要避免发生悲剧，便要懂得如何面对压力，承受压力，以至舒解心情来应付压力。大多数人均认为压力是负面的、具伤害性的，但事实上，压力是属于中性的，并无所谓好与坏之分。若视之为积极的、正面的，就可作为生命中的“激素”，促使个人成长。但若视为消极的、负面的，则会成为个人的“死敌”，令人喘不过气来。要知道，适当的压力并非坏事，若压力调适得宜，不仅能减少疾病的发生，使自己活得更舒适、更有意义，还可驱使我们去挑战自己的能力，激发个人潜能。试想，如果失去竞争的压力，大部分人都不会把事情做好；如果没有底线（）的压力，相信许多人都不会准时上班或完成工作。病由心生虽说适度的压力是一种生活的刺激剂，但适度的压力会影响生理及心理的健康，降低人体免疫系统的抵抗力，容易生病。然而，压力为什么会使人生病呢？因为当压力产生时，会刺激人体大脑，经下视丘，然后再透过自律神经和内分泌系统，产生一些不良反应，使身体呈现不安的状态，甚至造成心脏血管或肠胃等器官出现不适的症状。如果压力持续，又未能获得舒解，身体可能会出现不同的警号，如心跳加速、情绪紧张、呼吸困难、胸部疼痛，然后出现头痛、焦虑、疲倦、失眠等现象。更甚者，会以生病的方式呈现，如忧郁症、胃溃疡、高血压、内分泌失调、心脏病及消化系统不良等。压力来源事实上，压力的来源主要来自工作、生活和个人性格三大类别。首先，工作压力可能是来自工作环境本身，如负担过重、人与人之间的关系不良，或工作中的身体状况，也可能来自与工作上相关的因素，如受歧视、缺乏升调机会、疲倦等。当然，在生活环境中偶尔会发生一些重大的变动，譬如转换工作、结婚、怀孕、离婚、配偶死亡等，这都是构成压力的因素。另外，日常生活中亦经常面临一些小小的困扰，例如出门忘记带东西、赶时间却塞车、被老板骂了一顿等，单一事件对个体并不会造成压力，但如果这些困扰在同一天发生，对个体来说可能是不小的压力。尽管外在的环境及事件确实会为个体带来压力，但相同事件发生在不同的人身上，却未必会构成同样的威胁。因此，个人如何看待压力及个人的性格，才是造成压力感的主要因素。轻松秘诀每个人的人格特质、工作性质、能力和观念各有差异，所感受的压力也不尽相同。因此，减压之道最重要是了解压力的来源，以积极的态度谋求解决方法。在心理健康的维护上，预防的价值是远胜于治疗。当压力来临，无论你选择了什么减压方式，只要能让肌肉及心情放松，都能避免生病。因此，快乐的时候，尽管大笑；悲伤的时候，何妨大哭；有心事时，找朋友倾诉；辛劳过后，就要奖慰自己。此外，规律的生活，适当的运动也是相当重要的，因为锻炼身体机能最能解压，而训练自己的（情商），做好情绪管理，凡事应尝试正面思考，压力消除后，又是海阔天空了。觉得千头万绪，不知如何是好时，不妨找位值得信赖的人，说出内心的恐惧和需要；弄清问题的症结，找出解决的方法。 把造成压力的原因写在纸上，然后再写出可能的解决方法或寻求帮助。 压力沉重时，最简单、快捷的方法就是深呼吸，即是深深地吸一口气，闭气两三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气。如此反覆做数次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然平静。 做些简单轻松运动，有助于转换心情，舒解压力与疲惫。 如果压力是来自上司而又无法当面发泄时，可尝试找个沙袋或布袋等痛打一会，以适当地舒解内心的压力。 泡个热水澡可促进血液循环、松驰肌肉和减轻压力，而且使人容易入睡。 不妨到郊外走走，借着与大自然的接触，抛开烦恼，忘掉忧愁。 喜欢唱歌的人在感到压力时，可凭歌抒发心情。 用静坐的方式放松肌肉，使心无杂念，便可理顺思绪。 其他较情绪化的发泄，如找一个旷野尽情地呐喊或放声大哭，都可渲泄内心的压力。