超越蜜桃臀 柯基臀上位稳居屁股界NO.1 快根据自己臀型矫正锻炼.docx

超越蜜桃臀 柯基臀上位稳居屁股界NO.1 快根据自己臀型矫正锻炼前一阵李菲儿凭借一组机照火了起来，好身材的标准前有“A4腰”，后有“漫画腿”，如今因为她又来一个“柯基臀”。李菲儿身穿露腹短上衣，搭配高腰裤现身机场。没有用力过猛的造型，没有硬凹的摆拍，仅用纤腰、翘臀、细腿的好身材，就成功引起了我们的注意。因为和柯基圆润的臀部有着蜜汁相似， 所以网友们也把李菲儿的臀部称为“柯基臀”。“柯基臀”，顾名思义，就是像柯基的屁股一样，圆润紧致，比“蜜桃臀”还要翘，是屁股界的No.1！李菲儿虽然很瘦，但却不显得身材干瘪，细腰和柯基臀让她穿上华丽的礼服，也能保持优美的身体曲线。当然，李菲儿拥有近乎完美的身材，但这既不是天生的，也不是饿出来的，而是练出来的。 所以，比起减肥，倒不如说我们要更严格地管理身材。好身材不是随随便便就能拥有的，要拿汗水去换！接下来大家总结一下 4 种臀型的一些解决方案，助你练出完美“柯基臀” 来，先看看自己属于哪种？如图，女性的臀部大致分为这 4 种：（方形 - “H”型；圆形 - “C”或“O”型；心形 - “A”型；倒三角形 - “V”型）我们的骨骼结构确定身体的框架，骨骼上的脂肪和肌肉分布决定臀部的形状。对于没有训练的人来说，臀部形状基本是遗传决定的，想要对“不完美”的臀部进行改善，一定需要一些针对性的训练，可以到3K健身咨询教练，找到最适合自己的训练方法。“H”型这种特殊的形状是由较高、较突出的髋骨形成、或者是在“爱的把手”区域（腰两侧）脂肪分布较多，所以整体看起来是方形，并且更接近于“直上直下”，而不是从腰到臀有平滑的曲线，比较明显的“H”型的骨骼状况：改善方案：针对这样的类型，增加旋转的动作会同时练到臀部和腰部，减少“爱的把手”，比如：转体箭步蹲难度更高的还可以增加负重或跳跃：或者是屈膝箭步蹲“O”型 这种臀型其实天生的优势比较明显，脂肪分布比较平均，从背后看就会有圆润的视觉效果。只要不是脂肪过多，臀型都可以保持得比较好。改善方案：这种臀型，目标就是保持整体的形状，在训练中让更多的肌肉参与，从各个角度刺激臀部肌肉，保持挺拔和形状。推荐动作1、芭蕾深蹲 ：两腿分开角度较大、注意脚尖和膝盖方向一致推荐动作2、侧踢深蹲“A”型心形（或者说梨形），这种形状通常被认为是最为女性化的形状。而造成女性臀部和大腿周围的脂肪储存主要是由于雌性激素引起（而随着年龄的增长，激素减少可能会让脂肪倾向于储存在腹部周围）。改善方案：这类臀部的缺点不在臀大肌，而需要加强臀中肌和大腿后侧的肌群，从而使肌肉把心形“包围”起来，形成比较完美的浑圆形状。推荐动作1、横向行走动作2、单腿深蹲如果刚开始比较困难还可以借助 TRX 来完成：“V”型 “V”型的臀部可能是由臀部肌肉锻炼严重不足、雌激素水平较低，年纪较大导致，这种形状也比较容易引起下垂。改善方案：这种类型需要针对占最大面积的臀大肌进行锻炼，并且增加臀部的运动范围，来丰满这种形状的下垂、外侧部分。推荐动作1、高脚杯深蹲动作2、站姿后踢腿你找到自己的类型了吗？还是没找到？有多种特征？ 如果特征不明显或有几种混合的特征也别担心，可以到3K健身找到志同道合的朋友们，跟着专业教练一起练美臀。将生活作息、饮食、运动都调整好之后，臀型也会逐渐显现出它的“真容”。关于3K健身：致力于打造萝岗区健身品牌，现于开创大道广汕路口。酷炫，有趣，好玩，精致的健身体验尽在3k.健身课程分类：一对一私教课、企业团体课、主题训练营、户外训练。总店地址：广州市萝岗区开创大道3329号-科源大厦7楼服务电话：020-82513499分店地址：广州市萝岗区科学城东荟城A区东荟二街74号2楼服务电话：020-82517140