俯卧撑姿势大全.PPT.ppt

.,1,俯卧撑姿势大全,.,2,第一、标准俯卧撑,双手、双臂要与肩同宽这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。,.,3,第二、宽距俯卧撑,宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少,深挖健身网 ,.,4,第三、窄距（夹肘）俯卧撑,第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。,深挖健身网,.,5,第四、腾空俯卧撑,第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要用力冲击地面。,.,6,第五、鳄鱼式俯卧撑,鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。,.,7,以上就是这五种俯卧撑的做法和所锻炼肌肉部位的侧重，通过这五种俯卧撑的有效结合，我们能有效的锻炼各部位的肌肉。一般来说，每种俯卧撑暂定15次，这个你可以自身素质自行调整，你可以做20次，或者再以后身体素质提高了而有所调整，适合自己的才是最好的。 15次完成一个动作之后马上就去做下一个，中间不作停顿，依次完成所有6种动作之后，我们就可以休息一分钟左右，或者休息更久一点，补充下水分，这样称为一轮，我们总共要完成三轮。好了，我们开始行动吧！,完美肌肉,.,8,谢谢观看,