基础代谢的平均值是多少.doc

所谓的基础代谢首先、先了解一下基础代谢的基本知识吧。基础代谢指的是维持我们人体内基本运作的能量。基础代谢所谓的基础代谢，是维持生存最基本的生理活动，也就是指能被用来保持内脏运转和维持体温等的能量。一天总消耗的能量=基础代谢（约70%）+生活活动代谢（约30%）基础代谢中，消耗最多能量的是肌肉。因肌肉锻炼增加肌肉量而增加基础代谢，就会形成不易发胖的易瘦体质。相反肌肉很少脂肪很多，因为基础代谢很少就会形成难瘦体质。平均基础代谢量那么，自己的基础代谢量大概是多少呢？厚生劳动省，用下表列出了不同年龄段的平均基础代谢量。不同年龄段的基础代谢量年龄 男 女 1829岁3049岁5069岁70岁以上1,550kcal/日1,500kcal/日1,350kcal/日1,220kcal/日1,210kcal/日1,170kcal/日1,110kcal/日1,010kcal/日生活强度与基础代谢我们一天消耗的能量，因日常生活、运动量的不同而不同。这就叫做“生活活动强度”。生活活动强度和基础代谢，决定了基础代谢消耗的总能量。计算能量总消耗的方法基础代谢量生活活动强度指数=能量总消耗生活活动强度按照以下方法计算：动作强度指数时间=生活活动强度指数活动强度 指数 动作举例 安静型强度极轻型强度一般型稍微剧烈型剧烈型1.01.52.54.56.0睡眠、平躺、静坐（读书、看电视）站着说话、骑自行车、办公室工作、做饭、吃饭散布、扫除洗衣服、乘做交通工具园艺、割草、快跑、爬楼梯、农业渔业土木工作、农忙期劳动、搬运货物、山里的工作39健康网(www.39.net)专稿，转载方请明确注明出处及链接，或完整保留此版权信息。（责任编辑：甘甜）