学生如何克服急躁情绪.doc

学生如何克服急躁情绪现实生活中总有这样的情形：有的同学平时成绩并不怎么好，但是在中考时却发挥出色，成绩相当不错；而有的同学平时成绩相当不错，中考成绩却很不理想。这就是心理因素在起作用的典型例证。由于中考不仅是对考生知识、智力、技能的检测，同时也是对考生情感、意志、体力等方面的综合考验，因此，围绕考试而进行的，实际上也是一场紧张的心理活动。在这种情况下，培养良好的“应考心理”就显得十分必要。那么，如何驱除负面的心理因素，保持良好的心理状态？从本期开始，我们特意邀请了一位北京师范大学的心理学博士生来谈一谈有关问题，希望能对同学们有所帮助。急躁是一种极为常见的心理问题，正处于花季的少年，由于受自我定位、个人目标、生活阅历等诸多方面的因素影响，更易发生此类问题。就考试而言，急躁容易造成思维阻滞，记忆难以有效唤起，审题答题思虑不周出现差错等不良后果，最终影响考试成绩。要解决这一心理问题，我们先要分析其产生的主要原因一、眼高手低，准备不周 每个同学内心都渴望获得优秀的成绩，这无可非议。但是，有些同学未能正视自身的学习情况，所学尚有严重不足就想着拿到优秀的成绩，眼高手低，期望值与自身能力的巨大差异就会直接导致急躁情绪的产生。时间与目标不匹配，期望值过高，由此产生的急躁情绪又会妨碍人持续努力，最终会影响目标的实现。因此那种希望通过“短促突击”立见成效，经过一阵子奋斗就来个一鸣惊人的想法，是很不现实的。二、缺少磨炼，不能及时有效调节 人生之途漫漫，并不是做每一件事情都能一帆风顺，遇到挫折的时候如果不能正确面对并及时调整，那么急躁情绪就会滋生蔓延，愈演愈烈，加剧情况的恶化。分析了急躁情绪所以产生的原因，我们就能有针对性地来解决这一问题了。同学们应注意做到：一、正确认识自我，合理制定学习目标。同学们首先要明确一点：梦想与具体的学习目标是不一样的。举例来说，一个基础较差的同学，他的梦想完全可以是考全年级第一或者全市第一，但如果他要制订学习目标的话，就应当以夯实基础为第一目标，等实现这一目标之后再去进行下一步。说得更加直接一些，就是应当区分长期目标与短期目标，不要急于用一个月去完成本该是一年甚至几年才能完成的目标。同时，制订目标不仅要根据可支配时间与自身能力，还要尽量详细，让自己的每一分力量都能有效运用，避免空洞的目标令学习迷失方向，白白消耗时间与精力。计划中每一个目标的实现，都是对你自身努力的良好回馈，是一种积极的心理暗示，有利于你保持健康积极的心态。另一方面，同学们要注意，当你精心设计的学习计划未能实现时，不要埋怨或者怀疑自己，而应反省计划未能实现的具体原因，看看是否自己对学习的困难估计不足，或者对目标的认识不够全面。理智地看待自身能力与目标实现的可能，并为实现目标做好充分的准备，包括失败的准备，你就会心平气和得多了。待添加的隐藏文字内容2二、培养一些磨炼心性的爱好，掌握一些自我调节的手段 很多时候，产生急躁情绪的同学不是不知道上面所讲的道理，而是“知易行难”，不能很好地克制自己。因此，在平时注意培养一些磨炼心性的爱好，掌握一些自我调节的手段就非常必要了。同学们不要把这个看得很神秘，其实许多儿童游戏就具有磨炼耐心、克服急躁的潜在功能，比如堆积木就是一例。可以磨炼心性的游戏或者说爱好还有很多，插花、茶道、弈棋、钓鱼、书法、绘画、解魔方同学们完全可以根据自己的性格与喜好来选择一两样，既可以增长见识，也可以陶冶情操，何乐不为？需要提醒大家的是，做这些事情的时候同样不能急于求成，否则就不见其利反收其弊了。 培养爱好是通过磨炼心性、改变性情来克服急躁情绪，而一些心理调节方法则是对急躁情绪比较有效的短期调整。心理暗示就是一种非常有效的调节手段。易出现急躁情绪的同学，在做任何一件事时，应在心中暗示自己“沉着”“冷静”，在弄清楚该做什么、怎样做之后再动手，这样就会取得明显效果。如当急躁情绪出现时，就自己提醒自己：“要冷静点，靠心急能解决问题吗？心急只会把事情弄糟的。”“何必太心急呢？”诸如此类的话语可在心底反复念诵，也可请他人在发现自己有急躁情绪又没意识到时，及时提醒一下，从而帮助自己恢复情绪的常态，以避免急躁心理。 冥想也是一种不错的调节方法。在急躁情绪出现时，你可以选择一个安静而舒适的环境，保持舒适的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些轻柔的背景音乐，同时尽可能多地解除束缚自己的东西，比如眼镜、皮带、发箍等。头脑中可以冥想一些令人惬意的情景，例如坐在阳光灿烂的大海边，呼吸着咸咸的海风，眺望远处海天相接处的帆船，海鸥在自由飞翔。这样可以慢慢使心情平静和放松下来，消除急躁情绪