男生引体向上的训练方法.doc
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1、男生引体向上的训练方法考试内容之一:由于引体向上涉及到人数多,练习器材相应较少的问题,发展和提高引体向上的成绩存在一定难度,为此,笔者以参加高考测试的亲身经历及多年的教学实践,总结出如何提高引休向上的训练方法,供参考。 一、 用力方法引体向上在国家体育锻炼标准手册中告诉我们:“双手正握杠呈悬垂后,用力屈臂上拉,引体至下颏过杠。引体时,不可借助蹬腿和摆动的力量。”如果单从这一小段文字来讲解,学生是难以理解的,特别是刚入学的初中低年级学生,更不知其意。那么,如何讲解使学生能够真正理解呢?1上臂用力:如果单独用上臂硬拉,次数不会多,特别是没有练过的和上臂力量较差或者是较胖的学生,他们有的根本不懂得怎
2、杆用力。这样在教学时,首先要降低难度,利用低杠让他们做斜身引体,或在低杠上让学生双手握住练习者(练习者身体呈水平状态)双腿来做引体向上,或在同学的帮助下(帮助的学生双手托其腰部稍用力使练习者用全力完全引体向上)体会其用力肌肉的感觉,可利用哑铃的上臂屈伸,爬竿等练习加强上臂的力量。2腹、背肌的用力:平时经常做腹肌和背肌的练习,体会用力与放松的过程,如果引体向上能够把腹、背肌的力量用上,那么,他的次数可能会大大增加,一位高级教练曾经说过:“不懂得放松的运动员,永远也成不了一名优秀的运动员:”可见,放松在做一个动作中是多么重要啊!那么引体向上如何把腹、背肌的力量用上呢?在引体向上时,上臂肱二头肌等屈
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