《营养与健康》学习心得.docx
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1、学习营养与健康的心得体会营养与健康学是一门研究营养与人体健康关系的学科。随着生命科学的发展,营养辅助疗法作为医疗和保健工作的重要手段,在防病、治病、促进生长发育、增强体质,保障人类健康中的重要作用日益为人们所认识。选修这门课程,使我受益匪浅。俗话说的好,身体是革命的本钱。在科技不断发展的今天,健康对我们来说实在的太重要了,面对现在社会的各种食物,已不是以前那种粗茶淡饭的生活了,各种多样化的食物不断涌现,而人们也出现各种困惑,肥胖等系列的现代病也开始不断出现,食品营养与健康这门课应该推广成为为大家广为接受的一门学问。作为当代大学生,学习和宣传健康的饮食方式义不容辞。这些前提是我们要理解什么是营养
2、,而什么状态是属于健康。我们在饮食的过程中既要做到营养的均衡,平时也要注意养成良好的饮食习惯。在学校里,每次去食堂吃饭,以前我都是跟着感觉走,有时候也挑食,总结一下,发现几个月来我吃的不过就单调的几种菜。一半以上的菜基本没吃过。上了营养课后,我就开始平衡自己的食物了。想均衡一下各方面的营养。也开始每天吃个鸡蛋,多吃点素菜和水果,尽量多元化,使自己过的更健康。在学习这门课前,其实我对营养与健康并不感兴趣,认为只要多吃,吃自己爱吃的就行,但上课听老师一讲就发现以前自己的吃法太不科学了。通过上课老师的讲解以及视频中专家的演讲我知道了合理的搭配饮食的方法。配制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营
3、养素齐全,比例适当,以满足人体需要。1粗粮、细粮要搭配:粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度。2副食品种类要多样,荤素搭配:肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多,味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收。3主副食搭配:主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质,副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。4干稀饮食搭配:主食应根据具体情况采用干稀搭配,这样,一能增加饱感,二能有助于消化吸收。5要适应季节变化:夏季食物应清
4、淡爽口,适当增加盐分和酸味食品,以提高食欲,补充因出汗而导致的盐分丢失。 冬季饭菜可适当增加油脂含量, 以增加热能 配制合理饮食的方法 :根据具体情况(如性别、年龄、劳动强度),确定每日总热能及营养需要量。根据碳水化合物 (占 60 70)、脂肪(占 20 25)、蛋白质(占 10 15)所占一日总热能的比例,分别计算其需要量。确定每日需用的营养素后,根据食物所含的营养素计划每日膳食。根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的数量。最后计算出全部食物的各种营养素含量,并与供给标准相对照。若相差在 10幅度内,即符合要求。饮食应合理搭配在社会物质比较丰富、科技水平日益提高的今天,怎样吃得更科学或
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